Sistemul digestiv este un organ vital pentru absorbția nutrienților, însă obiceiurile alimentare nesănătoase îl pot suprasolicita, compromițându-i în cele din urmă sănătatea. Mai jos prezentăm comportamente comune care dăunează tractului digestiv și explorăm practici adecvate de îngrijire.
Șase obiceiuri dăunătoare care vă agravează sănătatea digestivă
Mâncatul în exces: Lăcomia nu numai că copleșește capacitatea digestivă a stomacului, provocând indigestie, dar poate duce și la dilatarea gastrică acută sau perforație.
Mâncatul în timp ce citiți sau vă jucați: Unele persoane se bucură să citească ziare sau să se angajeze în activități de agrement în timp ce mănâncă. În timpul acestor activități, fluxul sanguin este redirecționat către creier, reducând aportul de sânge către sistemul digestiv. Acest lucru afectează digestia și absorbția, putând duce la tulburări gastrice cronice în timp.Consumul excesiv de alimente grase poate suprasolicita enzimele lipază și protează din organism, epuizându-le în cele din urmă.
Stresul excesiv: Acesta afectează în mod direct funcțiile fiziologice, provocând în special anomalii intestinale. Exemple includ hiperaciditatea, peristaltismul încetinit sau peristaltismul accelerat. Hiperaciditatea afectează mucoasa gastrică, peristaltismul accelerat duce la diaree frecventă, în timp ce peristaltismul încetinit provoacă distensie abdominală.
Postura incorectă la masă: În unele zone rurale din China, în special în regiunile nordice, multe persoane au obiceiul de a mânca în poziție ghemuită. Această postură comprimă vasele de sânge din abdomen și tractul digestiv, afectând circulația sanguină. Cu toate acestea, în timpul meselor, fluxul sanguin substanțial către stomac este esențial pentru digestie. Incidența ridicată a tulburărilor gastrice în aceste zone este corelată cu această postură incorectă la masă.
Alimente nesanitare: Infecția cu Helicobacter pylori este un factor important care contribuie la apariția ulcerelor gastrice și duodenale. Ratele de detectare a acestei bacterii ajung la 70% până la 90% în rândul pacienților cu ulcer și, de obicei, aceasta dispare după vindecarea ulcerului. Pacienții cu ulcer pot transmite infecția prin contact strâns, cum ar fi utilizarea în comun a ustensilelor, a periuțelor de dinți sau prin sărut. Alimentele nesanitare sunt, de asemenea, o cauză care contribuie la infecție.
Masaj acupunctural pentru reglarea meridianelor și armonizarea Qi-ului și a sângelui
1. Terapia prin ciupirea coloanei vertebrale
Terapia prin ciupirea coloanei vertebrale obține efecte terapeutice prin stimularea meridianelor și punctelor acupuncturale specifice din întregul corp.Este potrivită în special pentru copiii care suferă de dezechilibru splină-stomac, indigestie, pierderea poftei de mâncare sau stagnare alimentară. Tehnica implică în principal frământarea coloanei vertebrale și a flancurilor acesteia. Coloana vertebrală, situată de-a lungul liniei mediane a spatelui, găzduiește meridianul vasului guvernator. Flancurile coloanei vertebrale urmează cursul meridianului vezicii urinare al piciorului Taiyang. Stimularea acestor puncte de acupunctură ajută la deblocarea meridianelor, revigorarea circulației, armonizarea qi-ului și a sângelui și reglarea funcției organelor.
2. Masaj abdominal după masă
După masă, faceți o scurtă plimbare. Apoi, fie culcat, fie așezat, frământați ușor abdomenul. Încălziți mai întâi palmele frecându-le una de alta. Folosind alternativ mâna stângă și mâna dreaptă, masați partea superioară a abdomenului în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic, efectuând aproximativ 30 de repetări cu fiecare mână. Această metodă îmbunătățește funcția gastrointestinală și se poate dovedi benefică pentru tratarea tulburărilor digestive.
3.Ciupirea gambei
Partea interioară a gambei găzduiește meridianul splinei piciorului-Taiyin, meridianul ficatului piciorului-Jueyin și meridianul rinichilor piciorului-Shaoyin. Ciupirea acestei zone stimulează punctele de acupunctură corespunzătoare de-a lungul acestor meridiane. Deoarece meridianul splinei se conectează la splină și stomac, această tehnică poate ameliora tulburările gastrice. Notă: Aceasta este potrivită numai pentru afecțiuni stomacale ușoare și disconfort minor. Persoanele cu afecțiuni gastrice severe trebuie să solicite asistență medicală.
4. Alegerea tocurilor înalte potrivite
Din perspectiva medicinei tradiționale chineze, picioarele sunt considerate a doua inimă a corpului, sănătatea picioarelor având un impact semnificativ asupra stării generale de bine. Deoarece numeroase puncte de acupunctură de pe talpă corespund diverselor organe interne, diferite stiluri de încălțăminte pot stimula aceste puncte, afectând potențial funcția gastrointestinală.Persoanelor cu digestie sensibilă li se recomandă să opteze pentru tocuri în formă de pană, ideal cu o înălțime de 2-3 centimetri. Partea interioară a antepiciorului corespunde zonei reflexe pentru masajul stomacului. Această înălțime a tocului formează o arcadă optimă cu curba naturală a piciorului, concentrând presiunea pe partea interioară a antepiciorului și oferind o stimulare ușoară punctelor de acupunctură din jur. Purtarea regulată a tocurilor în formă de pană de această înălțime poate oferi o anumită protecție sistemului digestiv și poate ameliora disconfortul gastric.
Alimente benefice pentru disconfortul digestiv
Lapte
Laptele are un gust dulce și o natură neutră, pătrundând în meridianele plămânilor și stomacului. Hrănește plămânii și stomacul, generează fluide și hidratează intestinul gros. Este potrivit pentru durerile de stomac cauzate de deficiența de yin și constipația cauzată de deficiența de fluide; aplicațiile moderne includ tratarea ulcerelor peptice și a constipației cronice. A se evita în cazul diareei, deficienței splinei sau sindroamelor de umezeală.
Terciurile
Terciurile sunt ușor digerabile, în special terciul cu opt comori care conține arahide, migdale și zahăr, care oferă un conținut caloric mai ridicat și o nutriție mai bogată, benefică pentru stomac. Arahidele proaspete, bogate în proteine și grăsimi, protejează eficient stomacul. Trei principii ghidează selectarea alimentelor pentru micul dejun care hrănesc stomacul: digestie ușoară, iritare minimă și valoare nutritivă ridicată.Exemple: cremă de ouă, supă cu ouă, ouă fierte, soia, produse din tofu, legume și fructe.
Supe
Cea mai hrănitoare alegere pentru stomac nu este terciul, ci supa – în special supa de legume, mai degrabă decât supa de carne. Supa de carne tinde să fie acidă; sunt de preferat supele de legume, care conțin ingrediente precum spanac, tăiței și ouă. Adăugați puțin bulion de pui pentru a da gust.
Alimente de bază
Cea mai potrivită opțiune pentru stomac sunt tăițeii. Orezul are un conținut mai ridicat de aciditate, deci consumul său trebuie limitat. Dacă pregătiți terci, adăugarea unei cantități mici de bicarbonat de sodiu este benefică pentru stomac. Biscuitele sunt o altă alegere potrivită.