O sistema digestivo é um órgão vital para a absorção de nutrientes, mas maus hábitos alimentares podem sobrecarregá-lo, comprometendo a sua saúde. Abaixo, descrevemos comportamentos comuns que prejudicam o trato digestivo e exploramos práticas de cuidados adequadas.Seis hábitos prejudiciais que pioram a sua saúde digestiva Comer em excesso: a gula não só sobrecarrega a capacidade digestiva do estômago, causando indigestão, como também pode levar à dilatação gástrica aguda ou perfuração.
Comer enquanto lê ou joga: Algumas pessoas gostam de ler jornais ou praticar atividades de lazer enquanto comem. Durante essas atividades, o fluxo sanguíneo é redirecionado para o cérebro, reduzindo o suprimento de sangue para o sistema digestivo. Isso prejudica a digestão e a absorção, podendo levar a distúrbios gástricos crónicos ao longo do tempo.A ingestão excessiva de alimentos gordurosos pode sobrecarregar as enzimas lipase e protease do corpo, acabando por esgotá-las.
Estresse excessivo: isso afeta diretamente as funções fisiológicas, causando principalmente anomalias intestinais. Exemplos incluem hiperacidez, peristaltismo lento ou peristaltismo acelerado. A hiperacidez danifica a mucosa gástrica, o peristaltismo acelerado leva à diarreia frequente, enquanto o peristaltismo lento causa distensão abdominal.
Má postura ao comer: Em algumas áreas rurais da China, particularmente nas regiões do norte, muitas pessoas têm o hábito de comer agachadas. Essa postura comprime os vasos sanguíneos abdominais e do trato digestivo, prejudicando o suprimento sanguíneo. No entanto, durante as refeições, um fluxo sanguíneo substancial para o estômago é essencial para a digestão. A alta incidência de distúrbios gástricos nessas áreas está relacionada a essa má postura ao comer.
Alimentos insalubres: A infecção por Helicobacter pylori é um fator significativo que contribui para úlceras gástricas e duodenais. As taxas de deteção dessa bactéria chegam a 70% a 90% entre pacientes com úlcera e, normalmente, ela desaparece após a resolução da úlcera. Pacientes com úlcera podem transmitir a infecção por meio de contato próximo, como compartilhar talheres, escovas de dentes ou beijos. Alimentos insalubres também são uma causa que contribui para a infecção.
Massagem em pontos de acupuntura: desbloqueando meridianos e regulando o Qi e o sangue
1. Terapia de pinçamento da coluna vertebral
A terapia de pinçamento da coluna vertebral alcança efeitos terapêuticos ao estimular meridianos e pontos de acupuntura específicos em todo o corpo.É particularmente adequada para crianças que sofrem de desarmonia do baço-estômago, indigestão, perda de apetite ou estagnação alimentar. A técnica envolve principalmente amassar a coluna vertebral e os seus flancos. A coluna vertebral, situada ao longo da linha média das costas, abriga o meridiano do Vaso Governador. Os flancos da coluna vertebral seguem o curso do Meridiano da Bexiga do Pé-Taiyang. Estimular estes pontos de acupuntura ajuda a desbloquear os meridianos, revigorar a circulação, harmonizar o qi e o sangue e regular a função dos órgãos.
2. Massagem abdominal pós-refeição
Após a refeição, dê um breve passeio. Em seguida, reclinado ou sentado, amasse suavemente o abdómen. Primeiro, aqueça as palmas das mãos esfregando-as uma na outra. Usando as mãos esquerda e direita alternadamente, massageie a parte superior do abdómen no sentido horário ou anti-horário, realizando aproximadamente 30 repetições cada. Este método melhora a função gastrointestinal e pode ser benéfico para o tratamento de distúrbios digestivos.
3.Beliscar as panturrilhas
A parte interna da panturrilha abriga o meridiano do baço do pé-Taiyin, o meridiano do fígado do pé-Jueyin e o meridiano do rim do pé-Shaoyin. Beliscar essa área estimula os pontos de acupuntura correspondentes ao longo desses meridianos. Como o meridiano do baço se conecta ao baço e ao estômago, essa técnica pode aliviar distúrbios gástricos. Observação: isso é adequado apenas para doenças estomacais leves e desconfortos menores. Pessoas com condições gástricas graves devem procurar atendimento médico.
4. Selecionar saltos altos adequados
Do ponto de vista da medicina tradicional chinesa, os pés são considerados o segundo coração do corpo, com a saúde dos pés a ter um impacto significativo no bem-estar geral. Como vários pontos de acupuntura nas solas correspondem a vários órgãos internos, diferentes estilos de sapatos podem estimular esses pontos, afetando potencialmente a função gastrointestinal.Indivíduos com digestão sensível são aconselhados a optar por saltos em cunha, idealmente com uma altura de 2 a 3 centímetros. A parte interna do antepé corresponde à zona reflexa para massagem do estômago. Essa altura de salto forma um arco ideal com a curva natural do pé, concentrando a pressão na parte interna do antepé e proporcionando uma estimulação suave aos pontos de acupuntura circundantes. O uso regular de saltos em cunha dessa altura pode oferecer alguma proteção ao sistema digestivo e aliviar o desconforto gástrico.
Alimentos benéficos para o desconforto digestivo
Leite
O leite tem sabor doce e natureza neutra, entrando nos meridianos do pulmão e do estômago. Nutre os pulmões e o estômago, gera fluidos e umedece o intestino grosso. É adequado para dores de estômago por deficiência de yin e prisão de ventre por deficiência de fluidos; as aplicações modernas incluem o tratamento de úlceras pépticas e prisão de ventre crónica. Evite se sofrer de diarreia, deficiência do baço ou síndromes de humidade.
Mingaus
Os mingaus são facilmente digeríveis, particularmente o mingau de oito tesouros, que contém amendoim, amêndoas e açúcar, oferecendo um maior teor calórico e uma nutrição mais rica, benéfica para o estômago. O amendoim fresco, rico em proteínas e gorduras, protege eficazmente o estômago. Três princípios orientam a seleção de alimentos para o pequeno-almoço que nutrem o estômago: fácil digestão, irritação mínima e alto valor nutricional.Exemplos: creme de ovo, sopa de ovo, ovos cozidos, soja, produtos de tofu, vegetais e frutas.
Sopas
A escolha mais nutritiva para o estômago não é o mingau, mas a sopa — especificamente caldo de vegetais em vez de caldo de carne. O caldo de carne contém maior acidez; sopas de vegetais são preferíveis, incorporando ingredientes como espinafre, vermicelli e ovos. Adicione um toque de caldo de galinha para dar sabor.
Alimentos básicos
A opção mais adequada para o estômago são os noodles. O arroz contém maior acidez, por isso o consumo deve ser limitado. Se preparar mingau, adicionar uma pequena quantidade de bicarbonato de sódio beneficia o estômago. Os biscoitos são outra escolha adequada.