El sistema digestivo es un órgano vital para la absorción de nutrientes, pero los malos hábitos alimenticios pueden sobrecargarlo y, en última instancia, comprometer su salud. A continuación, describimos los comportamientos habituales que perjudican el tracto digestivo y exploramos las prácticas de cuidado adecuadas.
6 malos hábitos que empeoran su salud digestiva
Comer en exceso: la glotonería no solo sobrecarga la capacidad digestiva del estómago, causando indigestión, sino que a veces puede provocar afecciones graves, como dilatación gástrica aguda o perforación gástrica.
Comer mientras se lee o se juega: Algunas personas disfrutan leyendo el periódico o realizando actividades de ocio mientras comen. Durante estas actividades, el flujo sanguíneo se redirige al cerebro, lo que reduce el suministro de sangre al sistema digestivo. Esto dificulta la digestión y la absorción, lo que con el tiempo puede provocar trastornos gástricos crónicos.La ingesta excesiva de alimentos grasos puede sobrecargar las enzimas lipasas y proteasas del organismo, agotándolas con el tiempo.
Estrés excesivo: esto afecta directamente a las funciones fisiológicas, causando en particular anomalías intestinales. Algunos ejemplos son la hiperacidez, la peristalsis lenta o la peristalsis acelerada. La hiperacidez daña la mucosa gástrica, la peristalsis acelerada provoca diarreas frecuentes, mientras que la peristalsis lenta causa distensión abdominal.
Mala postura al comer: en algunas zonas rurales de China, especialmente en las regiones del norte, muchas personas tienen la costumbre de comer en cuclillas. Esta postura comprime los vasos sanguíneos del abdomen y del tracto digestivo, lo que dificulta el riego sanguíneo. Sin embargo, durante las comidas, es esencial un flujo sanguíneo considerable al estómago para la digestión. La alta incidencia de trastornos gástricos en estas zonas está relacionada con esta mala postura al comer.
Alimentos insalubres: La infección por Helicobacter pylori es un factor importante que contribuye a las úlceras gástricas y duodenales. Las tasas de detección de esta bacteria alcanzan entre el 70 % y el 90 % entre los pacientes con úlceras, y normalmente desaparece tras la resolución de la úlcera. Los pacientes con úlceras pueden transmitir la infección a través del contacto cercano, como compartir utensilios, cepillos de dientes o besos. Los alimentos insalubres también son una causa que contribuye a la infección.
Masaje de puntos de acupuntura: desbloqueo de los meridianos y regulación del qi y la sangre
1. Terapia de pinzamiento espinal
La terapia de pinzamiento espinal logra efectos terapéuticos mediante la estimulación de meridianos y puntos de acupuntura específicos en todo el cuerpo.Es especialmente adecuada para niños que sufren de desequilibrio entre el bazo y el estómago, indigestión, pérdida de apetito o estancamiento de alimentos. La técnica consiste en amasar la columna vertebral y sus flancos. La columna vertebral, que recorre la línea media de la espalda, alberga el meridiano del vaso gobernador. Los flancos de la columna vertebral siguen el curso del meridiano de la vejiga del pie Taiyang. La estimulación de estos puntos ayuda a desbloquear los meridianos, regular el qi y la sangre y armonizar las funciones de los órganos.
2. Masaje abdominal después de las comidas
Después de comer, dé un breve paseo. A continuación, ya sea recostado o sentado, amase suavemente el abdomen. Primero, caliente las palmas de las manos frotándolas entre sí. Utilizando alternativamente la mano izquierda y la derecha, masajee la parte superior del abdomen en sentido horario o antihorario, realizando aproximadamente 30 repeticiones con cada mano. Este método mejora la función gastrointestinal y puede resultar beneficioso para tratar los trastornos digestivos.Pellizcar las pantorrillas
La parte interna de la pantorrilla alberga el meridiano del bazo del pie Taiyin, el meridiano del hígado del pie Jueyin y el meridiano del riñón del pie Shaoyin. Pellizcar esta zona estimula los puntos de acupuntura correspondientes a lo largo de estos meridianos. Dado que el meridiano del bazo está conectado con el bazo y el estómago, esta técnica puede aliviar los trastornos gástricos. Nota: Esto solo es adecuado para dolencias estomacales leves y molestias menores. Las personas con afecciones gástricas graves deben acudir al médico.
4. Seleccionar tacones altos adecuados
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, los pies se consideran el segundo corazón del cuerpo, y su salud influye significativamente en el bienestar general. Dado que numerosos puntos de acupuntura de la planta del pie se corresponden con diversos órganos internos, los diferentes estilos de calzado pueden estimular estos puntos y afectar potencialmente a la función gastrointestinal.Se recomienda a las personas con digestión sensible que opten por tacones de cuña, idealmente con una altura de 2-3 centímetros. La parte interna del antepié corresponde a la zona refleja para el masaje estomacal. Esta altura de tacón crea un arco óptimo con la curva natural del pie, concentrando la presión en la parte interna del antepié y proporcionando una suave estimulación a los puntos de acupuntura circundantes. El uso regular de tacones de cuña de esta altura puede ofrecer cierta protección al sistema digestivo y aliviar las molestias gástricas.
Alimentos que pueden aliviar las molestias gastrointestinales
Leche
La leche tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra, y entra en los meridianos del pulmón y el estómago. Nutre los pulmones y el estómago, genera fluidos y humedece el intestino grueso. Es adecuada para el dolor de estómago por deficiencia de yin y el estreñimiento por deficiencia de fluidos; entre sus aplicaciones modernas se incluyen el tratamiento de úlceras pépticas y el estreñimiento habitual. Evítese si se padece diarrea, deficiencia del bazo o síndromes de humedad.
Gachas
Las gachas son fáciles de digerir, especialmente las gachas de ocho tesoros que contienen cacahuetes, almendras y azúcar, que ofrecen un mayor contenido calórico y una nutrición más rica beneficiosa para el estómago. Los cacahuetes frescos, ricos en proteínas y grasas, protegen eficazmente el estómago. Tres principios guían la selección de alimentos para el desayuno que nutren el estómago: fácil digestión, mínima irritación y alto valor nutricional.Ejemplos: natillas, sopa de huevo, huevos cocidos, soja, productos de tofu, verduras y fruta.
Sopas
La opción más nutritiva para el estómago no son las gachas, sino las sopas, concretamente los caldos de verduras en lugar de los caldos de carne. Los caldos de carne contienen más acidez; son preferibles las sopas de verduras, que incorporan ingredientes como espinacas, fideos y huevos. Añada un poco de caldo de pollo para dar sabor.
Alimentos básicos
La opción más adecuada para el estómago son los fideos. El arroz tiene una mayor acidez, por lo que se debe limitar su consumo. Si prepara gachas, añadir una pequeña cantidad de bicarbonato sódico es beneficioso para el estómago. Las galletas son otra opción adecuada.