Za nosečnice ni lahko preživeti dolgo in naporno obdobje nosečnosti. V tem času se pojavijo številne telesne težave, kot so jutranja slabost, omejena gibljivost in v nekaterih primerih tudi nespečnost. Kateri dejavniki prispevajo k motnjam spanja med nosečnostjo? Kako lahko olajšamo to stanje?Spodaj navajamo vzroke in rešitve:
1. Hormonske spremembe
Nosečnice pogosto doživljajo povečano čustveno in psihološko občutljivost, povezano z zmanjšano toleranco za stres. To obdobje običajno prinaša nestabilnost razpoloženja, ki se pogosto kaže kot depresija in nespečnost. Takšna čustvena nihanja se običajno pripisujejo hormonskim spremembam med nosečnostjo.
Metode za lajšanje nespečnosti, povezane s hormoni:
Dva glavna hormona, ki vplivata na nosečnost, sta estrogen in progesteron, ki lahko povzročita znatna nihanja razpoloženja in zmanjšano toleranco za stres.Medicinska literatura prav tako navaja, da lahko prekomeren stres prispeva k prezgodnjemu porodu ter motnjam vida, sluha in intelektualnim motnjam pri plodu. Zato je ustrezno obvladovanje stresa, skupaj z razumevanjem in podporo bodočega očeta, družine in prijateljev, ključnega pomena za stabilizacijo čustvenega stanja nosečnice. 2. Spremembe v prehranjevalnih navadah Spremembe v prehranjevalnih navadah lahko prav tako vplivajo na kakovost spanja med nosečnostjo. Zato je bistveno vzdrževati uravnoteženo prehrano.
Metode za izboljšanje prehranjevalnih navad, ki povzročajo nespečnost
Nekatere nosečnice med nosečnostjo doživijo znatne spremembe okusa. Vendar je treba po možnosti izogibati se hrani, ki lahko povzroča stres, kot so kava, čaj in ocvrta hrana. Zlasti nasičene maščobe v hrani lahko spremenijo izločanje hormonov pri ženskah, kar vodi do različnih telesnih težav.
3. Pogosto uriniranje vpliva na spanje
Nosečnice pogosto pogosto urinirajo, kar mnoge obravnavajo kot normalno. Statistični podatki kažejo, da lahko do polovice žensk v zgodnji nosečnosti trpi zaradi tega problema, v poznejših fazah pa se ta delež poveča na skoraj osemdeset odstotkov. To se dogaja ne le podnevi, ampak zahteva tudi nočne obiske stranišča. Takšni simptomi močno vplivajo na kakovost spanja nosečnic in vodijo do nespečnosti.