Para as grávidas, percorrer a longa e árdua jornada da gravidez não é tarefa fácil. Ao longo desse período, surgem inúmeros desconfortos físicos, como enjoos matinais, mobilidade restrita e, em alguns casos, insónia. Quais fatores contribuem para os distúrbios do sono em mulheres grávidas? Como se pode aliviar essa condição?Abaixo, descrevemos as causas e as soluções:
1. Alterações hormonais
As mulheres grávidas costumam apresentar maior sensibilidade emocional e psicológica, juntamente com menor tolerância ao stress. Esse período geralmente traz instabilidade de humor, que se manifesta frequentemente como depressão e insónia. Essas flutuações emocionais são geralmente atribuídas às alterações hormonais durante a gravidez.
Métodos para aliviar a insónia relacionada com hormonas:
As duas hormonas principais que afetam a gravidez são o estrogénio e a progesterona, que podem causar alterações significativas de humor e redução da tolerância ao stress.A literatura médica também indica que o stress excessivo pode contribuir para o parto prematuro, bem como para deficiências visuais, auditivas e intelectuais no feto. Portanto, o gerenciamento adequado do stress, aliado à compreensão e ao apoio do futuro pai, da família e dos amigos, é crucial para estabilizar o estado emocional da gestante. 2. Mudanças nos hábitos alimentares As alterações nos padrões alimentares também podem afetar a qualidade do sono durante a gravidez. Consequentemente, manter uma dieta equilibrada é essencial.
Métodos para melhorar os hábitos alimentares que causam insónia
Algumas grávidas experimentam alterações significativas no paladar durante a gravidez. No entanto, alimentos que podem induzir stress devem ser evitados sempre que possível, como café, chá e alimentos fritos. Particularmente, as gorduras saturadas nos alimentos podem alterar a secreção hormonal nas mulheres, levando a vários desconfortos físicos.
3. Micção frequente afetando o sono
As mulheres grávidas costumam ter micção frequente, o que muitas consideram normal. As estatísticas indicam que até metade das mulheres no início da gravidez podem sofrer desse problema, chegando a quase 80% nos estágios finais. Isso ocorre não apenas durante o dia, mas também exige idas noturnas ao banheiro. Esses sintomas afetam gravemente a qualidade do sono das gestantes, levando à insônia.