妊婦にとって、長く辛い妊娠期間を乗り切るのはどれほど大変なことでしょうか。妊娠中はつわりや体の動きの不便さ、さらに不眠といった様々な体調不良が生じます。では、妊婦の不眠の原因は何でしょうか？どうすれば改善できるのでしょうか？以下にご紹介します：
1. ホルモン変化
妊娠中の女性は精神的にも心理的にも敏感になり、ストレス耐性が低下します。この時期は感情が不安定になりやすく、憂鬱感や不眠などの症状が現れがちです。一般的に、妊娠中の気分の変動はホルモン変化によるものと考えられています。
ホルモン変化による不眠の改善方法：
妊娠中に影響を与える主なホルモンはエストロゲンとプロゲステロンであり、これらが妊婦の感情の起伏を激しくし、ストレス耐性を低下させます。過去の医学報告では、過度のストレスが胎児の早産や視力・聴力・知能障害を引き起こす可能性が指摘されています。したがって、適度なストレス調整と、父親となる方、周囲の家族・友人からの思いやりとケアが、妊婦の情緒安定に極めて重要です。
2. 食事習慣の変化
食事習慣の変化も妊娠中の睡眠の質に影響します。そのため、バランスの取れた食事が重要です。
食習慣改善による不眠対策
妊娠中に味覚が大きく変化する妊婦もいますが、コーヒー・紅茶・揚げ物などストレスを誘発する食品は極力避けるべきです。特に食品中の飽和脂肪酸は女性のホルモン分泌を乱し、様々な体調不良を引き起こします。
3、頻尿が睡眠に影響
妊娠中の女性は頻尿を経験することが多く、多くの人が慣れっこになっています。統計によると、妊娠初期には約半数の女性が頻尿の問題を抱え、妊娠後期になると約8割の妊婦が頻尿に悩まされます。しかも昼間だけでなく、夜中にトイレに起きることもあります。このような症状は妊婦の睡眠の質を著しく損ない、不眠症を引き起こす原因となります。