A kismamák számára a terhesség hosszú és fárasztó útjának megjárása nem kis feladat. Ez az időszak számos fizikai kellemetlenséggel jár, mint például reggeli rosszullét, mozgáskorlátozottság, és egyes esetekben álmatlanság. Milyen tényezők járulnak hozzá az alvászavarokhoz a terhesség alatt? Hogyan lehet enyhíteni ezt az állapotot?Az alábbiakban összefoglaljuk az okokat és a megoldásokat:
1. Hormonális változások
A terhes nők gyakran fokozott érzelmi és pszichológiai érzékenységet tapasztalnak, amelyhez csökkent stressztűrés társul. Ez az időszak általában hangulatinstabilitást hoz magával, amely gyakran depresszióban és álmatlanságban nyilvánul meg. Az ilyen érzelmi ingadozásokat általában a terhesség alatti hormonális változásoknak tulajdonítják.
A hormonokkal kapcsolatos álmatlanság enyhítésének módszerei:
A terhességet befolyásoló két fő hormon az ösztrogén és a progeszteron, amelyek jelentős hangulatváltozásokat és csökkent stressztűrő képességet okozhatnak.Az orvosi szakirodalomban is szerepel, hogy a túlzott stressz hozzájárulhat a koraszüléshez, valamint a magzat látás-, hallás- és értelmi károsodásához. Ezért a várandós anya érzelmi állapotának stabilizálásához elengedhetetlen a megfelelő stresszkezelés, valamint a leendő apa, a család és a barátok megértése és támogatása. 2. Az étkezési szokások változása Az étkezési szokások változása is befolyásolhatja a terhesség alatti alvás minőségét. Ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend fenntartása.
Az álmatlanságot okozó étkezési szokások javításának módszerei
Egyes kismamáknál a terhesség alatt jelentős ízváltozások jelentkeznek. Azonban lehetőség szerint kerülni kell a stresszt kiváltó ételeket, mint például a kávé, a tea és a sült ételek. Különösen az ételekben található telített zsírok megváltoztathatják a nők hormonális váladékát, ami különböző fizikai kellemetlenségekhez vezethet.
3. Az alvást befolyásoló gyakori vizelés
A terhes nők gyakran tapasztalnak gyakori vizelést, amit sokan normálisnak tartanak. A statisztikák szerint a terhesség korai szakaszában a nők akár fele is szenvedhet ettől a problémától, amely a későbbi szakaszokban közel nyolcvan százalékra emelkedik. Ez nem csak nappal fordul elő, hanem éjszakai WC-látogatásokat is szükségessé tesz. Az ilyen tünetek súlyosan befolyásolják a kismamák alvásának minőségét, ami álmatlansághoz vezet.