Raskaana oleville naisille raskauden pitkä ja vaivalloinen matka ei ole mikään helppo tehtävä. Tänä aikana ilmenee lukuisia fyysisiä vaivoja, kuten aamupahoinvointia, liikuntarajoitteita ja joissakin tapauksissa unettomuutta. Mitkä tekijät vaikuttavat raskaana olevien naisten unihäiriöihin? Miten tätä tilaa voitaisiin lievittää?Alla esittelemme syitä ja ratkaisuja:
1. Hormonaaliset muutokset
Raskaana olevat naiset kokevat usein lisääntynyttä emotionaalista ja psykologista herkkyyttä sekä heikentynyttä stressinsietokykyä. Tähän jaksoon liittyy tyypillisesti mielialan epävakautta, joka ilmenee usein masennuksena ja unettomuutena. Tällaiset tunne-elämän vaihtelut johtuvat yleensä raskauden aikana tapahtuvista hormonaalisista muutoksista.
Menetelmät hormonaalisen unettomuuden lievittämiseksi:
Kaksi tärkeintä raskauteen vaikuttavaa hormonia ovat estrogeeni ja progesteroni, jotka voivat aiheuttaa merkittäviä mielialan vaihteluita ja stressinsietokyvyn heikkenemistä.Lääketieteellisessä kirjallisuudessa on myös viitattu siihen, että liiallinen stressi voi vaikuttaa ennenaikaiseen synnytykseen sekä sikiön näkö-, kuulo- ja älyllisiin häiriöihin. Siksi asianmukainen stressinhallinta sekä tulevan isän, perheen ja ystävien ymmärrys ja tuki ovat ratkaisevan tärkeitä odottavan äidin tunnetilan vakauttamiseksi. 2. Ruokailutottumusten muutokset Ruokailutottumusten muutokset voivat myös vaikuttaa unen laatuun raskauden aikana. Siksi tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen on välttämätöntä.
Menetelmät unettomuutta aiheuttavien ruokailutottumusten parantamiseksi
Jotkut odottavat äidit kokevat merkittäviä makumuutoksia raskauden aikana. Stressiä aiheuttavia ruokia, kuten kahvia, teetä ja paistettuja ruokia, tulisi kuitenkin välttää mahdollisuuksien mukaan. Erityisesti ruoan sisältämät tyydyttyneet rasvat voivat muuttaa naisten hormonituotantoa, mikä voi aiheuttaa erilaisia fyysisiä vaivoja.
3. Unta häiritsevä tiheä virtsaamistarve
Raskaana olevat naiset kokevat usein tiheää virtsaamistarvetta, jota monet pitävät normaalina. Tilastojen mukaan jopa puolet raskauden alkuvaiheessa olevista naisista voi kärsiä tästä ongelmasta, ja myöhäisemmässä vaiheessa osuus nousee lähes kahdeksankymmentä prosenttiin. Tämä tapahtuu paitsi päivällä myös yöllä, jolloin on pakko käydä vessassa. Tällaiset oireet vaikuttavat vakavasti odottavien äitien unen laatuun ja johtavat unettomuuteen.