Pro nastávající matky není zvládnutí dlouhé a náročné cesty těhotenstvím žádná maličkost. Během tohoto období se objevuje řada fyzických obtíží, jako jsou ranní nevolnosti, omezená pohyblivost a v některých případech i nespavost. Jaké faktory přispívají k poruchám spánku během těhotenství? Jak lze tento stav zmírnit?Níže uvádíme příčiny a řešení:
1. Hormonální změny
Těhotné ženy často trpí zvýšenou emoční a psychickou citlivostí spojenou se sníženou tolerancí stresu. Toto období obvykle přináší nestabilitu nálady, která se často projevuje depresí a nespavostí. Tyto emoční výkyvy jsou obecně připisovány hormonálním změnám během těhotenství.
Metody zmírnění hormonálně podmíněné nespavosti:
Dva hlavní hormony ovlivňující těhotenství jsou estrogen a progesteron, které mohou způsobit výrazné výkyvy nálady a sníženou toleranci ke stresu.Lékařská literatura také naznačuje, že nadměrný stres může přispívat k předčasnému porodu, stejně jako k poruchám zraku, sluchu a intelektu u plodu. Proto je pro stabilizaci emocionálního stavu nastávající matky zásadní vhodné zvládání stresu spolu s porozuměním a podporou nastávajícího otce, rodiny a přátel. 2. Změny stravovacích návyků Změny stravovacích návyků mohou také ovlivnit kvalitu spánku během těhotenství. Proto je nezbytné udržovat vyváženou stravu.
Metody ke zlepšení stravovacích návyků způsobujících nespavost
Některé nastávající matky během těhotenství zaznamenávají výrazné změny chuti. Je však třeba se pokud možno vyhýbat potravinám, které mohou vyvolávat stres, jako je káva, čaj a smažené pokrmy. Zejména nasycené tuky v potravinách mohou u žen měnit hormonální sekreci, což vede k různým fyzickým obtížím.
3. Časté močení ovlivňující spánek
Těhotné ženy často trpí častým močením, což mnohé z nich považují za normální. Statistiky ukazují, že až polovina žen v raném stadiu těhotenství může trpět tímto problémem, v pozdějších fázích se tento podíl zvyšuje až na téměř osmdesát procent. K tomuto jevu dochází nejen během dne, ale vyžaduje také noční návštěvy toalety. Tyto příznaky mají vážný dopad na kvalitu spánku nastávajících matek a vedou k nespavosti.