Skoraj vsaka ženska je že doživela bolečine zaradi dismenoreje, ki znatno motijo vsakdanje življenje in zdravje ter lahko povzročijo tudi druge bolezni. Zato je preprečevanje dismenoreje pomembnejše od njenega zdravljenja. V intervjuju za Family Doctor Online je Chen Liangfen, namestnik glavnega zdravnika ginekologije v Drugi bolnišnici tradicionalne kitajske medicine province Guangdong, poudaril, da je za preprečevanje dismenoreje ključno izogibanje izpostavljenosti mrazu, ohranjanje toplote, pazljivost pri prehrani in izogibanje prekomerni utrujenosti. Ti ukrepi lahko učinkovito lajšajo menstrualne bolečine.
Dr. Chen Liangfen, namestnik glavnega zdravnika ginekološkega oddelka, Druga bolnišnica tradicionalne kitajske medicine province Guangdong
Preprečevanje je boljše od zdravljenja: pet dnevnih strategij za obvladovanje dismenoreje
Čeprav je dismenoreja mučna, ni nepremagljiva. Dr. Chen Liangfen je povzel pet ključnih previdnostnih ukrepov, ki ženskam pomagajo učinkovito preprečevati menstrualne bolečine.
1. Najpomembnejše je, da se ogrejemo
Ohranjanje toplote je najučinkovitejša metoda za preprečevanje dismenoreje, zlasti v času menstruacije in okoli nje. Dr. Chen poudarja pomen ogrevanja trebuha in priporoča uporabo termoforjev ali toplih obližev, ki se pritrdijo na spodnji del trebuha. Ta praksa pomaga ogreti meridiane, odpraviti mraz in spodbuditi krvni obtok, da se razreši zastoj.Hkrati lahko pripravi čaja iz ingverja in rjavega sladkorja pomaga pri krvnem obtoku, kar je še posebej koristno za tiste, ki imajo dismenorejo zaradi zastoja hladne vlage ali pomanjkanja qi s krvno šibkostjo.
Poleg tega je treba paziti, da so vse dele telesa tople, vključno z rokami, nogami in stopali. Med menstruacijo se izogibajte dejavnostim, kot so hoja v dežju, hladne kopeli ali plavanje. V klimatiziranih prostorih ali na prostem poskrbite, da nosite ustrezne plasti oblačil.
2. Izogibajte se hladni in surovi hrani
Prehranska terapija je enako pomembna za preprečevanje dismenoreje. Namestnik glavnega zdravnika Chen Liangfen poudarja, da je hladna in surova hrana strogo kontraindicirana za tiste, ki imajo menstrualne bolečine. Pri dnevnem vnosu hrane je treba dati prednost topli, hranljivi in lahko prebavljivi hrani.Pod zdravniškim nadzorom razmislite o vključitvi zelišč, ki spodbujajo krvni obtok, kot so Tianqi (Panax notoginseng), breskovi koščki in žafranika, v obroke, na primer v enolončnico s piščancem Tianqi, juho iz listov pelina ali piščančjo juho z angeliko in jujubo. Po menstruaciji izberite hrano, ki neguje kri, da si povrnete vitalnost. Poleg tega čim bolj zmanjšajte uživanje alkohola.
3. Ohranjajte redne navade in se izogibajte prekomernemu naporu
Prekomerna utrujenost, pogosto pozno spanje in duševni stres med menstruacijo lahko sprožijo ali poslabšajo dismenorejo. Zato si pridobite zdrave navade spanja, poskrbite za ustrezen počitek in se izogibajte napornemu fizičnemu delu. Hkrati uravnavajte čustva, da ohranite stabilnost, gojite veselo razpoloženje in se izogibajte negativnim stanjem, kot sta tesnoba ali depresija.
4. Med menstruacijo vzdržujte intimno higieno
Za preprečevanje dismenoreje je ključnega pomena zagotavljanje higiene spolovil med menstruacijo. Namestnik glavnega zdravnika tradicionalne kitajske medicine Chen Liangfen svetuje, da posvečate pozornost zunanjemu čiščenju spolovil, se med menstruacijo vzdržite spolnih odnosov in se izogibajte kopanju, da preprečite okužbe spolovil, ki lahko sprožijo dismenorejo.
5. Zmerna telesna vadba
Ženske s primarno dismenorejo imajo običajno močnejše menstruacije, zato ni priporočljivo opravljati naporne telesne vadbe. Izberite bolj nežne aktivnosti, kot so hoja ali raztezanje. Po menstruaciji lahko opravljate aerobne vadbe, kot so tek ali joga, da izboljšate telesno kondicijo, kar znatno pripomore k zmanjšanju epizod dismenoreje.
Zeliščna kuhinja: učinkovita za preprečevanje in zdravljenje dismenoreje – specialist priporoča 3 prehranske formule
Zeliščna kuhinja je v tradicionalni kitajski medicini pomemben način za uravnavanje menstrualnih bolečin. Namestnik glavnega zdravnika Chen Liangfen priporoča tri zeliščne recepte, ki ženskam pomagajo uravnavati menstruacijo in lajšajo nelagodje.
Poširana jajca z materino dušico:
Tradicionalna kitajska medicina meni, da ima materina dušica ostre, grenke in hladilne lastnosti, ki med drugim odpravljajo zastoj krvi, uravnavajo menstruacijo, zmanjšujejo zadrževanje vode in spodbujajo krvni obtok. Zato se pogosto uporablja za zdravljenje ginekoloških težav, kot so dismenoreja in neredna menstruacija, zaradi česar je zaslužila sloves zaveznice žensk. Po posvetu z zdravnikom lahko materino dušico v ustreznih količinah vključite v dnevne obroke, na primer v ta recept za poširana jajca z materino dušico.Ta zdravilna jed je zelo primerna za tiste, ki imajo menstrualne krče, saj spodbuja krvni obtok, odpravlja zastoj krvi in lajša bolečine.
Sestavine: 15–30 g materine dušice, 2 jajci, rjavi sladkor po okusu.
Priprava: Materino dušico in jajca kuhajte v zadostni količini vode. Ko so jajca kuhana, jih olupite in dodajte rjavi sladkor. Pred zaužitjem juhe in jajc ju na kratko ponovno segrejte.
Odvar iz ingverja, jujube in rjavega sladkorja:
Rjavi sladkor ima ogrevalne lastnosti, pomaga pri obnovi qi in krvi, ogreva srednji gorilnik in maternico ter spodbuja krvni obtok, da se odpravijo zastoji. Jujube dopolnjujejo srednji gorilnik, krepijo qi, hranijo kri, pomirjajo duha in zmerno delujejo kot zdravilo.Ingver pa spodbuja znojenje, da se izločijo patogeni, ogreva srednji gorilnik, da se ustavi bruhanje, in ogreva pljuča, da se lajša kašelj. Skupaj ogrevajo meridiane in odpravljajo mraz, zmanjšujejo bolečine, ki jih povzroča mraz v maternici, in spodbujajo nemoten menstrualni tok. To je še posebej učinkovito za ženske s hladno konstitucijo in dismenorejo, povezano z zastojem krvi.
Sestavine: 30 g ingverja, 30 g jujub, 30 g rjavega sladkorja.
Priprava: Prvi dve sestavini operite. Ingver narežite na rezine in iz dateljnov odstranite koščice. Vse skupaj zavrite z rjavim sladkorjem. Popijte juho in pojeste dateljne.
Juha iz angelike in jujube:
Angelica sinensis (Danggui) neguje in krepi kri, uravnava menstruacijo, lajša bolečine in spodbuja redno delovanje črevesja, zaradi česar je ena najpogosteje uporabljanih zelišč v ginekologiji. Jujuba (Hongzao) krepi srednji energizer, blagodejno vpliva na qi, neguje kri, pomirja duha in uravnava lastnosti drugih zelišč.Mnoge ženske, ki trpijo za dismenorejo, imajo slabo cirkulacijo qi in krvi. Vključevanje ustreznih količin angelike in rdečih dateljnov v juhe kot del dnevnih obrokov je primerno za ženske, ki trpijo za dismenorejo, saj tonizira qi in kri, uravnava menstruacijo in lajša bolečine.
Sestavine: 15 g angelike, 15 g rdečih dateljnov, 250 g piščančjega mesa, 3 rezine ingverja.
Priprava: Vse sestavine sperite. Piščanca narežite na koščke in ga skupaj z ingverjem vložite v glineno posodo. Dodajte 2000 ml (8 skodelic) vode. Pustite, da zavre, nato pa kuhajte na zmernem ognju 2 uri. Pred serviranjem začinite po okusu.
Profil strokovnjaka:
Chen Jingfen, pomočnik glavnega zdravnika ginekologije v Drugi bolnišnici tradicionalne kitajske medicine province Guangdong, ima magisterij iz medicine. Specializiran je za: integrativno kitajsko-zahodno medicinsko zdravljenje neplodnosti, ginekoloških vnetij, motenj materničnega vratu in menstrualnih nepravilnosti. Opravlja različne laparoskopske in histeroskopske operacije, vključno z odstranjevanjem tumorjev jajčnikov, izrezovanjem miomov maternice in postopki pri zunajmaternični nosečnosti.