Quase todas as mulheres já sofreram com a dor da dismenorreia, que perturba significativamente a vida diária e a saúde, podendo até precipitar outras doenças. Consequentemente, prevenir a dismenorreia é mais importante do que tratá-la. Numa entrevista ao Family Doctor Online, Chen Liangfen, médico-chefe adjunto de ginecologia do Segundo Hospital Provincial de Medicina Tradicional Chinesa de Guangdong, enfatizou que a prevenção da dismenorreia depende de evitar a exposição ao frio, manter-se aquecido, prestar atenção à alimentação e evitar a fadiga excessiva. Essas medidas podem aliviar eficazmente as dores menstruais.
Dr. Chen Liangfen, médico-chefe adjunto do Departamento de Ginecologia do Segundo Hospital Provincial de Medicina Tradicional Chinesa de Guangdong
Prevenção em vez de tratamento: cinco estratégias diárias para controlar a dismenorreia
Embora seja angustiante, a dismenorreia não é incurável. O Dr. Chen Liangfen resume cinco precauções importantes para ajudar as mulheres a prevenir eficazmente as dores menstruais.
1. Manter-se aquecido é fundamental
Manter-se aquecido é o método mais eficaz para prevenir a dismenorreia, especialmente durante e ao redor da menstruação. O Dr. Chen enfatiza a importância do aquecimento abdominal, recomendando o uso de bolsas de água quente ou adesivos aquecedores aplicados na parte inferior do abdómen. Essa prática ajuda a aquecer os meridianos, dissipar o frio e promover a circulação sanguínea para resolver a estase.Simultaneamente, preparar chá de gengibre e açúcar mascavo pode ajudar na circulação sanguínea, sendo particularmente benéfico para quem sofre de dismenorreia devido à estagnação do frio-humidade ou deficiência de qi com fraqueza sanguínea.
Além disso, deve-se prestar atenção para manter todas as partes do corpo aquecidas, incluindo mãos, pernas e pés. Durante a menstruação, evite atividades como caminhar na chuva, tomar banhos frios ou nadar. Quando estiver em salas com ar condicionado ou ao ar livre, certifique-se de usar roupas adequadas.
2. Evite alimentos frios e crus
A terapia alimentar é igualmente crucial para prevenir a dismenorreia. O médico-chefe adjunto Chen Liangfen enfatiza que alimentos frios e crus são estritamente contraindicados para quem sofre de dores menstruais. A ingestão diária deve priorizar alimentos que aquecem, nutrem e são facilmente digeríveis.Considere incorporar ervas que ativam o sangue, como Tianqi (Panax notoginseng), caroços de pêssego e cártamo nas refeições, sob orientação médica, como ensopado de frango Tianqi, sopa de folhas de artemísia ou caldo de frango com angélica e jujuba. Após a menstruação, escolha alimentos que nutrem o sangue para repor a vitalidade. Além disso, minimize o consumo de álcool.
3. Manter rotinas regulares e evitar esforço excessivo
Fadiga excessiva, noites frequentes sem dormir e stress mental durante a menstruação podem desencadear ou exacerbar a dismenorreia. Portanto, cultive hábitos de sono saudáveis, garanta um descanso adequado e evite trabalhos físicos extenuantes. Simultaneamente, controle as emoções para manter a estabilidade, cultive uma disposição alegre e evite estados negativos, como ansiedade ou depressão.
4. Manter a higiene íntima durante a menstruação
Garantir a higiene genital durante a menstruação é crucial para prevenir a dismenorreia. O médico adjunto de medicina tradicional chinesa Chen Liangfen aconselha prestar atenção à limpeza genital externa, abster-se de relações sexuais durante a menstruação e evitar banhos para prevenir infecções genitais que podem desencadear a dismenorreia.
5. Pratique exercícios moderados
Mulheres com dismenorreia primária geralmente apresentam fluxo menstrual mais intenso, tornando desaconselhável a prática de exercícios extenuantes. Opte por atividades mais suaves, como caminhada ou alongamento. Após a menstruação, exercícios aeróbicos como corrida ou ioga podem ser realizados para melhorar a aptidão física, ajudando significativamente na redução dos episódios de dismenorreia.
Cozinha à base de ervas: eficaz na prevenção e tratamento da dismenorreia – 3 receitas recomendadas
A cozinha à base de ervas é um método vital na medicina tradicional chinesa para controlar a dismenorreia. O médico-chefe adjunto Chen Liangfen recomenda três receitas à base de ervas para ajudar as mulheres a regular a menstruação e aliviar a dor.
Ovos escalfados com motherwort:
A medicina tradicional chinesa considera que a motherwort possui propriedades picantes, amargas e refrescantes, com efeitos que incluem a remoção da estase sanguínea, a regulação da menstruação, a redução da retenção de líquidos e a promoção da circulação sanguínea. Por isso, é frequentemente utilizada para tratar condições ginecológicas, como dismenorreia e menstruação irregular, ganhando a reputação de aliada das mulheres. Após consulta com um médico, a motherwort pode ser incorporada nas refeições diárias em quantidades adequadas, como nesta receita de ovos escalfados com motherwort.Este prato medicinal é amplamente adequado para quem sofre de cólicas menstruais, pois promove a circulação sanguínea, dissipa a estase sanguínea e alivia a dor.
Ingredientes: 15-30 g de motherwort, 2 ovos, açúcar mascavado a gosto.
Método: Cozinhe o motherwort e os ovos em água suficiente. Quando os ovos estiverem cozidos, descasque-os e adicione açúcar mascavado. Reaqueça brevemente antes de consumir o caldo e os ovos.
Decocção de gengibre, jujuba e açúcar mascavo:
O açúcar mascavo possui propriedades aquecedoras, auxiliando na reposição de qi e sangue, aquecendo o queimador médio e o útero e promovendo a circulação sanguínea para resolver a estase. As jujubas suplementam o queimador médio, fortalecem o qi, nutrem o sangue, acalmam o espírito e moderam as propriedades medicinais.Enquanto o gengibre induz a transpiração para expelir os agentes patogénicos, aquece o queimador médio para parar os vómitos e aquece os pulmões para aliviar a tosse. Juntos, aquecem os meridianos e dissipam o frio, reduzindo a dor causada pelo frio uterino e promovendo um fluxo menstrual suave. Isto é particularmente eficaz para mulheres com constituição fria e dismenorreia relacionada com estase sanguínea.
Ingredientes: 30 g de gengibre, 30 g de jujubas, 30 g de açúcar mascavado.
Método: Lave os dois primeiros ingredientes. Corte o gengibre em fatias e retire os caroços das tâmaras. Cozinhe em lume brando com açúcar mascavado. Beba o caldo e consuma as tâmaras.
Guisado de frango com angélica e jujuba:
A Angelica sinensis (Danggui) nutre e revigora o sangue, regula a menstruação, alivia a dor e promove a regularidade intestinal, tornando-a uma das ervas mais utilizadas na ginecologia. A jujuba (Hongzao) fortalece o energizador médio, beneficia o qi, nutre o sangue, acalma o espírito e modera as propriedades de outras ervas.Muitas mulheres que sofrem de dismenorreia têm má circulação de qi e sangue. Incorporar quantidades adequadas de angélica e tâmaras vermelhas em sopas como parte das refeições diárias é adequado para quem sofre de dismenorreia, oferecendo benefícios de tonificar o qi e o sangue, regular a menstruação e aliviar a dor.
Ingredientes: 15 g de angélica, 15 g de tâmaras vermelhas, 250 g de carne de frango, 3 fatias de gengibre.
Método: Lave todos os ingredientes. Corte o frango em pedaços e coloque-o numa panela de barro com o gengibre. Adicione 2000 ml (8 tigelas) de água. Deixe ferver vigorosamente e, em seguida, reduza para ferver suavemente durante 2 horas. Tempere a gosto antes de servir.
Perfil do especialista:
Chen Jingfen, médico-chefe adjunto de ginecologia no Segundo Hospital Provincial de Medicina Tradicional Chinesa de Guangdong, possui mestrado em medicina. Especializa-se em: tratamento integrativo de medicina chinesa e ocidental para infertilidade, inflamação ginecológica, distúrbios cervicais e irregularidades menstruais. Realiza várias cirurgias laparoscópicas e histeroscópicas, incluindo remoção de tumores ovarianos, excisão de miomas uterinos e procedimentos de gravidez ectópica.