Prawie każda kobieta doświadczyła bólu związanego z bolesnym miesiączkowaniem, które znacznie zakłóca codzienne życie i zdrowie, a nawet może wywołać inne dolegliwości. W związku z tym zapobieganie bolesnemu miesiączkowaniu jest ważniejsze niż jego leczenie. W wywiadzie dla Family Doctor Online Chen Liangfen, zastępca ordynatora oddziału ginekologii w Drugim Szpitalu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej prowincji Guangdong, podkreślił, że zapobieganie bolesnemu miesiączkowaniu polega na unikaniu wychłodzenia, utrzymywaniu ciepła, zwracaniu uwagi na dietę i unikaniu nadmiernego zmęczenia. Środki te mogą skutecznie złagodzić bóle menstruacyjne.
Dr Chen Liangfen, zastępca ordynatora oddziału ginekologii w Drugim Szpitalu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej prowincji Guangdong
Zapobieganie zamiast leczenia: pięć codziennych strategii radzenia sobie z bolesnym miesiączkowaniem
Chociaż bolesne miesiączkowanie jest uciążliwe, nie jest nieuleczalne. Dr Chen Liangfen podsumowuje pięć kluczowych środków ostrożności, które pomogą kobietom skutecznie zapobiegać bólom menstruacyjnym.
1. Najważniejsze jest utrzymanie ciepła
Utrzymanie ciepła jest najskuteczniejszą metodą zapobiegania bolesnym miesiączkom, szczególnie w okresie około miesiączkowym i podczas miesiączki. Dr Chen podkreśla znaczenie ogrzewania brzucha, zalecając stosowanie termoforów lub plastrów rozgrzewających nakładanych na dolną część brzucha. Praktyka ta pomaga ogrzać meridiany, rozproszyć zimno i pobudzić krążenie krwi, aby rozwiązać zastój.Jednocześnie picie herbaty z imbirem i brązowym cukrem może wspomagać krążenie krwi, co jest szczególnie korzystne dla osób cierpiących na bolesne miesiączki spowodowane zastojem zimna i wilgoci lub niedoborem qi i osłabieniem krwi.
Ponadto należy zwracać uwagę na utrzymanie ciepła wszystkich części ciała, w tym rąk, nóg i stóp. Podczas menstruacji należy unikać takich czynności, jak spacery w deszczu, zimne kąpiele lub pływanie. W klimatyzowanych pomieszczeniach lub na zewnątrz należy nosić odpowiednią ilość warstw odzieży.
2. Unikaj zimnych i surowych potraw
Terapia dietetyczna jest równie ważna w zapobieganiu bolesnym miesiączkom. Zastępca głównego lekarza Chen Liangfen podkreśla, że zimne i surowe potrawy są surowo przeciwwskazane dla osób cierpiących na bóle menstruacyjne. Codzienne spożycie powinno obejmować przede wszystkim potrawy rozgrzewające, odżywcze i łatwo przyswajalne.Rozważ włączenie do posiłków ziół aktywujących krążenie krwi, takich jak Tianqi (Panax notoginseng), pestki brzoskwini i krokosz barwierski, zgodnie z zaleceniami lekarza, np. w postaci gulaszu z kurczaka Tianqi, zupy z liści bylicy lub bulionu z kurczaka z arcydzięglem i jujubą. Po menstruacji wybieraj pokarmy odżywiające krew, aby uzupełnić witalność. Dodatkowo ogranicz spożycie alkoholu.
3. Utrzymuj regularny tryb życia i unikaj nadmiernego wysiłku
Nadmierne zmęczenie, częste późne noce i stres psychiczny podczas menstruacji mogą wywołać lub nasilić bolesne miesiączki. Dlatego należy pielęgnować zdrowe nawyki związane ze snem, zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek i unikać ciężkiej pracy fizycznej. Jednocześnie należy kontrolować emocje, aby zachować stabilność, pielęgnować pogodne usposobienie i unikać negatywnych stanów, takich jak niepokój lub depresja.
4. Dbaj o higienę intymną podczas menstruacji
Zapewnienie higieny narządów płciowych podczas menstruacji ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania bolesnym miesiączkom. Zastępca głównego lekarza medycyny tradycyjnej chińskiej Chen Liangfen radzi zwracać uwagę na zewnętrzne oczyszczanie narządów płciowych, powstrzymywać się od stosunków seksualnych podczas menstruacji i unikać kąpieli, aby zapobiec infekcjom narządów płciowych, które mogą wywołać bolesne miesiączki.
5. Umiarkowana aktywność fizyczna
Kobiety z pierwotnym bólem menstruacyjnym zazwyczaj mają obfitsze krwawienia miesiączkowe, dlatego nie zaleca się wykonywania forsownych ćwiczeń fizycznych. Należy wybierać łagodniejsze formy aktywności, takie jak spacery lub rozciąganie. Po menstruacji można wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub joga, aby poprawić kondycję fizyczną, co znacznie pomaga w zmniejszeniu częstotliwości występowania bólu menstruacyjnego.
Kuchnia ziołowa: skuteczna w zapobieganiu i leczeniu bolesnego miesiączkowania – specjalista zaleca 3 receptury dietetyczne
Kuchnia ziołowa stanowi istotną metodę tradycyjnej medycyny chińskiej w regulowaniu bólu menstruacyjnego. Zastępca głównego lekarza Chen Liangfen zaleca trzy receptury ziołowe, które pomagają kobietom w regulowaniu cyklu miesiączkowego i łagodzeniu dolegliwości.
Jajka gotowane z serdecznikiem:
Tradycyjna medycyna chińska przypisuje serdecznikowi właściwości ostro-gorzkie i chłodzące, które mają działanie usuwające zastój krwi, regulujące miesiączkę, eliminujące zatrzymywanie wody i pobudzające krążenie krwi. W związku z tym jest on często stosowany w leczeniu schorzeń ginekologicznych, takich jak bolesne miesiączki i nieregularne miesiączki, dzięki czemu zyskał reputację sprzymierzeńca kobiet. Po konsultacji z lekarzem serdecznik można włączyć do codziennych posiłków w odpowiednich ilościach, na przykład w postaci jajek gotowanych z serdecznikiem.To lecznicze danie jest odpowiednie dla osób cierpiących na bolesne miesiączki, ponieważ pobudza krążenie krwi, usuwa zastój krwi i łagodzi bóle menstruacyjne.
Składniki: 15-30 g serdecznika pospolitego, 2 jajka, brązowy cukier do smaku.
Sposób przygotowania: Umieść serdecznik pospolity i jajka w wystarczającej ilości wody, aby je przykryła, i gotuj na wolnym ogniu. Gdy jajka będą ugotowane, obierz je i dodaj brązowy cukier. Gotuj na wolnym ogniu przez chwilę, a następnie spożyj bulion i jajka.
Wywar z imbiru, jujuby i brązowego cukru:
Brązowy cukier ma właściwości rozgrzewające, wspomaga uzupełnianie qi i krwi, rozgrzewa środkowy palnik i macicę oraz pobudza krążenie krwi, aby rozpuścić zastój. Jujuby uzupełniają środkowy palnik, wzmacniają qi, odżywiają krew, uspokajają ducha i łagodzą właściwości lecznicze.Imbir wywołuje pocenie się, co pomaga wydalić patogeny, rozgrzewa środkowy palnik, co powstrzymuje wymioty, oraz rozgrzewa płuca, łagodząc kaszel. Razem rozgrzewają meridiany i rozpraszają zimno, zmniejszając ból spowodowany wychłodzeniem macicy i wspomagając płynny przepływ menstruacyjny. Jest to szczególnie skuteczne w przypadku kobiet z konstytucją niedoboru zimna i bolesnym miesiączkowaniem związanym z zastojem krwi.
Składniki: 30 g imbiru, 30 g jujuby, 30 g brązowego cukru.
Sposób przygotowania: Umyj pierwsze dwa składniki. Pokrój imbir i usuń pestki z daktyli. Gotuj na wolnym ogniu z brązowym cukrem. Wypij wywar i zjedz daktyle.
Gulasz z kurczaka z arcydzięglem i jujubą:
Arcydzięgiel chiński (Danggui) odżywia i pobudza krew, reguluje miesiączkę, łagodzi ból i wspomaga regularność jelit, co czyni go jednym z najczęściej stosowanych ziół w ginekologii. Jujuba (Hongzao) wzmacnia środkowy energetyk, korzystnie wpływa na qi, odżywia krew, uspokaja ducha i łagodzi właściwości innych ziół.Wiele kobiet cierpiących na bolesne miesiączki ma słabe krążenie qi i krwi. Włączenie odpowiednich ilości arcydzięgla i czerwonych daktyli do zup jako część codziennych posiłków jest odpowiednie dla osób cierpiących na bolesne miesiączki, oferując korzyści w postaci tonizowania qi i krwi, regulowania miesiączki i łagodzenia bólu.
Składniki: 15 g arcydzięgla, 15 g czerwonych daktyli, 250 g mięsa z kurczaka, 3 plasterki imbiru.
Sposób przygotowania: Wszystkie składniki opłukać. Kurczaka pokroić na kawałki i umieścić w glinianym garnku wraz z imbirem. Dodać 2000 ml (8 misek) wody. Doprowadzić do wrzenia, a następnie gotować na małym ogniu przez 2 godziny. Przed podaniem doprawić do smaku.
Profil eksperta:
Chen Liangfen, zastępca ordynatora oddziału ginekologii w Drugim Szpitalu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej prowincji Guangdong, posiada tytuł magistra medycyny. Specjalizuje się w: łączeniu medycyny chińskiej i zachodniej w leczeniu niepłodności, zapaleń ginekologicznych, schorzeń szyjki macicy i nieregularnych miesiączek. Wykonuje różne zabiegi laparoskopowe i histeroskopowe, w tym usuwanie guzów jajników, wycinanie mięśniaków macicy i zabiegi związane z ciążą pozamaciczną.