ほとんどすべての女性が月経痛の悩みを経験しており、生活や健康に大きな支障をきたすだけでなく、他の疾患を誘発する可能性もあります。したがって、月経痛の予防は治療よりも重要です。家庭医オンラインが広東省第二中医医院婦人科の陳靓芬副主任中医師にインタビューしたところ、月経痛予防の鍵は防寒・保温、食事に注意し、過労を避けることにあると述べました。これにより月経痛を効果的に緩和できます。
陳亮芬（広東省第二中医医院婦人科副主任中医師）
生理痛対策は「予防が治療より重要」日常ケアの5つのポイント
生理痛は辛いものの、決して手立てがないわけではありません。陳亮芬副主任中医師が、女性の皆様が生理痛を正しく予防するための5つの注意点をまとめました。
1. 防寒・保温が最優先
防寒・保温は月経痛予防の最良策であり、特に生理前後の期間が重要だ。陳医師は「腹部の保温を重視し、湯たんぽや温宮パッチで下腹部を温めることで、経絡の冷えを取り除き、血行促進・瘀血解消の効果が期待できる」と説明する。同時に、黒糖生姜茶を淹れて飲むことで血行促進が期待でき、特に寒湿凝滞や気虚血弱による月経痛に効果的です。
さらに、手足や脚など全身の保温にも注意し、生理中は雨に濡れたり水に浸かったり、冷水浴や水泳を避け、エアコンの効いた室内や外出時には適切な防寒対策が必要です。
2、冷たい生ものや冷たい食べ物を避ける
食事療法も月経痛予防で軽視できない方法です。陳靓芬副主任中医師は、月経痛患者が最も避けるべきは冷たい生ものや冷たい食べ物であり、日常的に温め効果があり消化の良い食品を多く摂取すべきだと強調しています。田七（サンシチ）、桃仁（桃の種）、紅花（ベニバナ）など血行促進・瘀血解消作用のある生薬を選び、医師の指導のもと適量を食事に加える。例：田七鶏スープ、艾葉（ヨモギ）スープ、当帰（トウキ）とナツメの鶏スープなど。生理後は補血・養血作用のある食品で体を補うのも良い。また、飲酒は極力避けるべきである。
3、規則正しい生活リズムと過労回避
生理中に過度な疲労、頻繁な夜更かし、精神的緊張が続くと、生理痛を誘発または悪化させやすい。そのため、普段から規則正しい生活習慣を身につけ、十分な睡眠を確保し、過重な肉体労働を避けることが大切である。同時に、感情を安定させ、精神を明るく保ち、不安や憂鬱などのネガティブな感情を避けるよう心がけよう。
4、生理中の陰部衛生管理
生理中の陰部衛生管理も月経痛予防の重要な要素です。陳靓芬副主任中医師は、外陰部の清潔に注意し、生理中の性行為は避けるべきだと指摘しています。入浴時は浴槽での入浴を避け、陰部の炎症感染を防ぎ、月経痛を誘発しないようにしましょう。
5、適度な運動
原発性月経痛の女性は通常、月経量が多いため、激しい運動は避け、散歩やストレッチなど穏やかな運動を選ぶべきです。月経が終わった後は、ランニングやヨガなどの有酸素運動で適度に鍛え、体質を強化すると月経痛の発作軽減に大きく役立ちます。
薬膳による月経痛予防・改善効果が高い！専門家が推奨する3つの食療法
薬膳は中医学における月経痛ケアの重要な方法です。陳靓芬副主任中医師が、女性の月経調整と痛みの緩和に役立つ3つの薬膳レシピを紹介します。
益母草（イモクソウ）と卵の煮物：
中医学では、益母草は辛味と苦味を持ち、体を冷やす性質があり、瘀血（おけつ）の除去、月経調整、浮腫（ふしゅ）解消、血行促進などの効能があるとされています。そのため、月経痛や月経不順などの婦人科疾患の治療に用いられ、女性の味方と言えます。医師の指導のもと、日常の食事に益母草を適量加えることが可能です。例えば、益母草と卵の煮物などが挙げられます。この薬膳は生理痛患者に広く適用され、血行促進・瘀血除去、経絡通じ痛みを止める効果があります。
材料：益母草15-30g、卵2個、黒砂糖適量。
作り方：益母草と卵を適量の水で一緒に煮る。卵がちょうど火が通ったら殻を剥き、黒砂糖を加える。再び少し煮て、汁を飲み卵を食べる。
生姜・ナツメ・黒糖湯：
黒糖は体を温め、気血を補い、子宮を温める効果があり、ナツメは気を補い血を養い、精神を安定させ薬効を和らげる。生姜は発汗・解表、温中・嘔吐抑制、温肺・咳止めなどの作用がある。これら三つを併用することで温経散寒の効能があり、子宮の冷えによる痛みを軽減し、月経の円滑な排出を促進する。虚寒体質や血瘀による月経痛の女性に効果的である。
材料：生姜、ナツメ、黒砂糖 各30g。
作り方：生姜とナツメを洗い、生姜は薄切りに、ナツメは種を取り除き、黒砂糖と共に煎じる。煎じ汁を飲み、ナツメを食べる。
当帰とナツメの鶏肉煮込み：
当帰は補血・活血、月経調整・鎮痛、潤腸・通便の効能があり、婦人科で最もよく使われる漢方薬材の一つである。一方ナツメは中気を補い、血を養い精神を安定させ、薬効を和らげる作用がある。多くの生理痛のある女性は気血の巡りが悪い問題を抱えています。日常の食事に当帰や紅棗などを適量加えてスープを煮込むと、生理痛患者に適し、気血を補い、月経を調節し痛みを止める効果があります。
材料：当帰15g、紅棗15g、鶏肉250g、生姜3枚。
作り方：材料をそれぞれ洗い、鶏肉は一口大に切る。生姜と共に土鍋に入れ、水2000ml（8杯分）を加える。強火で沸騰させた後、弱火で2時間煮込む。味を調えて召し上がれ。
専門家紹介：
陳靓芬（チェン・リャンフェン）、広東省第二中医医院婦人科副主任中医師、医学修士。専門分野：不妊症、婦人科炎症、子宮頸部疾患、月経不順の中西医結合診療。各種腹腔鏡手術、子宮鏡手術、卵巣腫瘍、子宮筋腫、子宮外妊娠手術などを実施。