Quasi tutte le donne hanno sofferto di dismenorrea, un disturbo che compromette significativamente la vita quotidiana e la salute e può persino provocare altre patologie. Di conseguenza, prevenire la dismenorrea è più importante che curarla. In un'intervista con Family Doctor Online, Chen Liangfen, vice primario di ginecologia presso il Secondo Ospedale Provinciale di Medicina Tradizionale Cinese del Guangdong, ha sottolineato che la prevenzione della dismenorrea dipende dall'evitare l'esposizione al freddo, dal mantenersi al caldo, dall'prestare attenzione all'alimentazione e dall'evitare l'affaticamento eccessivo. Queste misure possono alleviare efficacemente i dolori mestruali.
Dott. Chen Liangfen, vice primario del reparto di ginecologia del Secondo ospedale provinciale di medicina tradizionale cinese del Guangdong
Prevenire piuttosto che curare: cinque strategie quotidiane per gestire la dismenorrea
Sebbene fastidiosa, la dismenorrea non è incurabile. Il dott. Chen Liangfen riassume cinque precauzioni fondamentali per aiutare le donne a prevenire efficacemente i dolori mestruali.
1. Mantenersi al caldo è fondamentale
Mantenersi al caldo è il metodo più efficace per prevenire la dismenorrea, in particolare durante il ciclo mestruale e nei giorni immediatamente precedenti e successivi. Il dottor Chen sottolinea l'importanza di mantenere caldo l'addome, raccomandando l'uso di borse dell'acqua calda o cerotti riscaldanti applicati sulla parte inferiore dell'addome. Questa pratica aiuta a riscaldare i meridiani, dissipare il freddo e favorire la circolazione sanguigna per risolvere la stasi.Allo stesso tempo, preparare una tisana allo zenzero e zucchero di canna può aiutare la circolazione sanguigna, rivelandosi particolarmente utile per chi soffre di dismenorrea dovuta a ristagno di freddo-umidità o carenza di qi con debolezza del sangue.
Inoltre, è importante prestare attenzione a mantenere calde tutte le parti del corpo, comprese mani, gambe e piedi. Durante le mestruazioni, evitare attività come camminare sotto la pioggia, fare bagni freddi o nuotare. Quando ci si trova in ambienti climatizzati o all'aperto, assicurarsi di indossare indumenti adeguati.
2. Evitare cibi freddi e crudi
La terapia alimentare è altrettanto cruciale per prevenire la dismenorrea. Il vice primario Chen Liangfen sottolinea che i cibi freddi e crudi sono rigorosamente controindicati per chi soffre di dolori mestruali. L'assunzione quotidiana dovrebbe privilegiare cibi caldi, nutrienti e facilmente digeribili.Considerate l'idea di incorporare nelle vostre pietanze, sotto la guida del medico, erbe che attivano la circolazione sanguigna come il Tianqi (Panax notoginseng), i noccioli di pesca e il cartamo, ad esempio sotto forma di stufato di pollo al Tianqi, zuppa di foglie di artemisia o brodo di pollo con angelica e giuggiola. Dopo il ciclo mestruale, scegliete cibi che nutrono il sangue per reintegrare la vitalità. Inoltre, riducete al minimo il consumo di alcol.
3. Mantenere abitudini regolari ed evitare sforzi eccessivi
L'eccessiva stanchezza, le frequenti notti in bianco e lo stress mentale durante le mestruazioni possono scatenare o esacerbare la dismenorrea. Pertanto, è importante coltivare abitudini di sonno sane, garantire un riposo adeguato ed evitare lavori fisici faticosi. Allo stesso tempo, è importante gestire le emozioni per mantenere la stabilità, coltivare un carattere allegro ed evitare stati negativi come l'ansia o la depressione.
4. Mantenere l'igiene intima durante le mestruazioni
Garantire l'igiene genitale durante le mestruazioni è fondamentale per prevenire la dismenorrea. Il vice capo medico di medicina tradizionale cinese Chen Liangfen consiglia di prestare attenzione alla pulizia dei genitali esterni, di astenersi dai rapporti sessuali durante le mestruazioni e di evitare i bagni per prevenire infezioni genitali che potrebbero scatenare la dismenorrea.
5. Praticare un'attività fisica moderata
Le donne affette da dismenorrea primaria hanno in genere un flusso mestruale più abbondante, per cui è sconsigliabile praticare un'attività fisica intensa. È preferibile optare per attività più delicate come camminare o fare stretching. Dopo le mestruazioni, è possibile praticare esercizi aerobici come la corsa o lo yoga per migliorare la forma fisica, contribuendo in modo significativo a ridurre gli episodi di dismenorrea.
Cucina a base di erbe: efficace per prevenire e curare la dismenorrea - Lo specialista raccomanda 3 formule alimentari
La cucina a base di erbe è un metodo fondamentale nella medicina tradizionale cinese per regolare i dolori mestruali. Il vice primario Chen Liangfen raccomanda tre ricette a base di erbe per aiutare le donne a regolare il ciclo mestruale e alleviare il disagio.
Uova in camicia con agripalma:
La medicina tradizionale cinese ritiene che l'agripalma possieda proprietà piccanti, amare e rinfrescanti, con effetti che includono la rimozione della stasi sanguigna, la regolazione delle mestruazioni, la riduzione della ritenzione idrica e la promozione della circolazione sanguigna. Viene quindi spesso utilizzata per trattare condizioni ginecologiche come la dismenorrea e le mestruazioni irregolari, guadagnandosi la reputazione di alleata delle donne. Dopo aver consultato un medico, l'agripalma può essere incorporata nei pasti quotidiani in quantità appropriate, come in questa ricetta di uova in camicia con agripalma.Questo piatto medicinale è particolarmente indicato per chi soffre di crampi mestruali, poiché favorisce la circolazione sanguigna, dissolve la stasi sanguigna e allevia il dolore.
Ingredienti: 15-30 g di motherwort, 2 uova, zucchero di canna q.b.
Preparazione: cuocere a fuoco lento il motherwort e le uova in acqua abbondante. Una volta che le uova sono cotte, sbucciarle e aggiungere lo zucchero di canna. Riscaldare brevemente prima di consumare il brodo e le uova.
Decotto di zenzero, giuggiole e zucchero di canna:
Lo zucchero di canna possiede proprietà riscaldanti, aiuta a reintegrare il qi e il sangue, riscalda il bruciatore medio e l'utero e favorisce la circolazione sanguigna per risolvere la stasi. Le giuggiole integrano il bruciatore medio, fortificano il qi, nutrono il sangue, calmano lo spirito e moderano le proprietà medicinali.Lo zenzero induce la sudorazione per espellere gli agenti patogeni, riscalda il bruciatore medio per fermare il vomito e riscalda i polmoni per alleviare la tosse. Insieme, riscaldano i meridiani e dissipano il freddo, riducendo il dolore causato dal freddo uterino e favorendo un flusso mestruale regolare. Questo è particolarmente efficace per le donne con costituzione fredda e dismenorrea correlata alla stasi sanguigna.
Ingredienti: 30 g di zenzero, 30 g di giuggiole, 30 g di zucchero di canna.
Preparazione: Lavare i primi due ingredienti. Affettare lo zenzero e rimuovere i noccioli dai datteri. Cuocere a fuoco lento con lo zucchero di canna. Bere il brodo e consumare i datteri.
Stufato di pollo con angelica e giuggiole:
L'Angelica sinensis (Danggui) nutre e rinvigorisce il sangue, regola le mestruazioni, allevia il dolore e favorisce la regolarità intestinale, rendendola una delle erbe più comunemente usate in ginecologia. La giuggiola (Hongzao) fortifica l'energia centrale, favorisce il qi, nutre il sangue, calma lo spirito e modera le proprietà delle altre erbe.Molte donne che soffrono di dismenorrea hanno una scarsa circolazione del qi e del sangue. Incorporare quantità appropriate di angelica e datteri rossi nelle zuppe come parte dei pasti quotidiani è indicato per chi soffre di dismenorrea, poiché offre benefici come tonificare il qi e il sangue, regolare il ciclo mestruale e alleviare il dolore.
Ingredienti: 15 g di angelica, 15 g di datteri rossi, 250 g di carne di pollo, 3 fette di zenzero.
Preparazione: Sciacquare tutti gli ingredienti. Tagliare il pollo a pezzi e metterlo in una pentola di terracotta con lo zenzero. Aggiungere 2000 ml (8 ciotole) di acqua. Portare a ebollizione, quindi abbassare la fiamma e cuocere a fuoco lento per 2 ore. Condire a piacere prima di servire.
Profilo dell'esperto:
Chen Liangfen, vice primario di ginecologia presso il Secondo Ospedale Provinciale di Medicina Tradizionale Cinese del Guangdong, ha conseguito un master in medicina. È specializzato in: integrazione della medicina cinese e occidentale per il trattamento dell'infertilità, delle infiammazioni ginecologiche, dei disturbi cervicali e delle irregolarità mestruali. Esegue vari interventi chirurgici laparoscopici e isteroscopici, tra cui la rimozione di tumori ovarici, l'escissione di fibromi uterini e procedure di gravidanza ectopica.