Szinte minden nő tapasztalta már a dysmenorrhoea okozta kellemetlenségeket, amelyek jelentősen megzavarják a mindennapi életet és az egészséget, sőt akár más betegségeket is kiválthatnak. Ezért a dysmenorrhoea megelőzése fontosabb, mint a kezelése. A Family Doctor Online interjújában Chen Liangfen, a Guangdong tartományi második hagyományos kínai orvostudományi kórház nőgyógyászati osztályának helyettes főorvosa hangsúlyozta, hogy a dysmenorrhoea megelőzése a hidegnek való kitettség elkerülésén, a melegség fenntartásán, az étrendre való odafigyelésen és a túlzott fáradtság elkerülésén múlik. Ezek az intézkedések hatékonyan enyhíthetik a menstruációs fájdalmakat.
Dr. Chen Liangfen, a Guangdong tartományi második hagyományos kínai orvostudományi kórház nőgyógyászati osztályának helyettes főorvosa
Megelőzés a kezelés helyett: öt napi stratégia a dysmenorrhoea kezelésére
Bár kellemetlen, a dysmenorrhoea nem gyógyíthatatlan. Dr. Chen Liangfen öt fontos óvintézkedést foglalt össze, amelyek segítenek a nőknek hatékonyan megelőzni a menstruációs fájdalmakat.
1. A melegen tartás elengedhetetlen
A melegen tartás a dysmenorrhoea megelőzésének leghatékonyabb módszere, különösen a menstruáció előtt és alatt. Dr. Chen hangsúlyozza a has melegen tartásának fontosságát, és melegvizes palackok vagy melegítő tapaszok használatát javasolja az alsó hasra. Ez a gyakorlat segít melegíteni a meridiánokat, eloszlatni a hideget és elősegíteni a vérkeringést a pangás megszüntetése érdekében.Ugyanakkor a gyömbér és barna cukor tea főzése is segítheti a vérkeringést, ami különösen jótékony hatással van azokra, akik hideg-nedvesség stagnálás vagy qi-hiány és vérgyengeség miatt szenvednek dysmenorrhoeától.
Ezenkívül figyelni kell arra is, hogy az egész test melegen tartva legyen, beleértve a kezeket, lábakat és a lábfejeket is. A menstruáció alatt kerülni kell az olyan tevékenységeket, mint az esőben való séta, hideg fürdőzés vagy úszás. Légkondicionált helyiségekben vagy a szabadban megfelelő réteges ruházat viselésére kell ügyelni.
2. Kerülje a hideg és nyers ételeket
Az étrendi terápia ugyanolyan fontos a dysmenorrhoea megelőzésében. Chen Liangfen helyettes főorvos hangsúlyozza, hogy a hideg és nyers ételek szigorúan ellenjavalltak azok számára, akik menstruációs fájdalmakkal küzdenek. A napi étrendben elsőbbséget kell adni a melegítő, tápláló és könnyen emészthető ételeknek.Fontolja meg, hogy orvosi tanácsra vérkeringést serkentő gyógynövényeket, például Tianqi-t (Panax notoginseng), őszibarackmagot és sáfrányt építsen be ételeibe, például Tianqi csirke pörkölt, fekete üröm levél leves vagy angyalgyökér és jujuba csirke húsleves formájában. A menstruáció után válasszon vérképző ételeket a vitalitás pótlására. Ezenkívül minimalizálja az alkoholfogyasztást.
3. Rendszeres életmód és a túlterhelés elkerülése
A menstruáció alatt a túlzott fáradtság, a gyakori késő éjszakák és a mentális stressz kiválthatja vagy súlyosbíthatja a dysmenorrhoeát. Ezért alakítsunk ki egészséges alvási szokásokat, biztosítsunk megfelelő pihenést, és kerüljük a megerőltető fizikai munkát. Ugyanakkor kezeljük az érzelmeinket, hogy stabilak maradjunk, megőrizzük mentális jólétünket, és elkerüljük a negatív állapotokat, mint például a szorongás vagy a depresszió.
4. Menstruáció alatt tartsa be az intim higiéniát
A menstruáció alatt a nemi szervek higiéniájának biztosítása elengedhetetlen a dysmenorrhoea megelőzéséhez. Chen Liangfen, a hagyományos kínai orvoslás helyettes vezetője azt tanácsolja, hogy figyeljen a külső nemi szervek tisztaságára, kerülje a menstruáció alatti nemi közösülést és a fürdést, hogy megelőzze a dysmenorrhoeát kiváltó nemi szervi fertőzéseket.
5. Mérsékelt testmozgás
Az elsődleges dysmenorrhoea-ban szenvedő nőknél általában erősebb a menstruációs vérzés, ezért nem tanácsos a megterhelő testmozgás. Válasszon inkább enyhébb tevékenységeket, mint például a séta vagy a nyújtás. A menstruáció után aerob testmozgások, például futás vagy jóga végezhetők a fizikai erőnlét javítása érdekében, ami jelentősen hozzájárul a dysmenorrhoea epizódok csökkentéséhez.
Gyógynövényes ételek: hatékonyak a dysmenorrhoea megelőzésében és kezelésében – szakértő 3 étrendi receptet ajánl
A gyógynövényes ételek a hagyományos kínai orvoslásban fontos szerepet játszanak a menstruációs fájdalom szabályozásában. Chen Liangfen helyettes főorvos három gyógynövényes receptet ajánl, amelyek segítenek a nőknek a menstruáció szabályozásában és a kellemetlen tünetek enyhítésében.
Anyafű-párolt tojás:
A hagyományos kínai orvoslás az anyafűnek csípős, keserű és hűsítő tulajdonságokat tulajdonít, amelyeknek olyan hatásai vannak, mint a vérpangás eltávolítása, a menstruáció szabályozása, a vízvisszatartás megszüntetése és a vérkeringés élénkítése. Ezért gyakran alkalmazzák nőgyógyászati panaszok, például dysmenorrhoea és szabálytalan menstruáció kezelésére, ami miatt a nők szövetségesének számít. Orvossal való konzultációt követően az anyafű megfelelő mennyiségben beépíthető a napi étrendbe, például ebben az anyafű-párolt tojás receptben.Ez a gyógyászati étel széles körben alkalmas azok számára, akik fájdalmas menstruációban szenvednek, mivel serkenti a vérkeringést, eltávolítja a vérpangást és enyhíti a menstruációs fájdalmakat.
Hozzávalók: 15-30 g anyafű, 2 tojás, barna cukor ízlés szerint.
Elkészítés: Az anyafűt és a tojásokat tegyük elegendő vízbe, hogy ellepje őket, és főzzük lassú tűzön. Amint a tojások megfőttek, hámozzuk meg őket, és adjunk hozzá barna cukrot. Főzzük még egy kicsit, majd fogyasszuk el a levest és a tojásokat.
Gyömbér, jujuba és barna cukor főzet:
A barna cukor melegítő tulajdonságokkal rendelkezik, segít a qi és a vér pótlásában, melegíti a középső égőt és a méhet, valamint elősegíti a vérkeringést a pangás megszüntetése érdekében. A jujuba kiegészíti a középső égőt, erősíti a qi-t, táplálja a vért, megnyugtatja a szellemet és mérsékli a gyógyászati tulajdonságokat.A gyömbér izzadást vált ki, hogy kiűzze a kórokozókat, melegíti a középső égőt, hogy megállítsa a hányást, és melegíti a tüdőt, hogy enyhítse a köhögést. Együtt melegítik a meridiánokat és eloszlatják a hideget, csökkentve a méh hidegség okozta fájdalmat és elősegítve a sima menstruációs áramlást. Ez különösen hatékony a hideg hiányos alkotmányú és vérpangással kapcsolatos dysmenorrhoea-ban szenvedő nők számára.
Hozzávalók: 30 g gyömbér, 30 g jujuba, 30 g barna cukor.
Elkészítés: Az első két összetevőt megmossuk. A gyömbért felszeleteljük, a datolyákból eltávolítjuk a magokat. Barna cukorral együtt pároljuk. A levest megisszuk, a datolyákat megesszük.
Angyalgyökér és jujuba csirke pörkölt:
Az Angelica sinensis (Danggui) táplálja és élénkíti a vért, szabályozza a menstruációt, enyhíti a fájdalmat és elősegíti a bélműködés szabályosságát, így az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a nőgyógyászatban. A jujuba (Hongzao) erősíti a középső energizálót, jótékony hatással van a qi-re, táplálja a vért, megnyugtatja a szellemet és mérsékli a többi gyógynövény tulajdonságait.Sok dysmenorrhoea-ban szenvedő nőnek gyenge a qi és a vérkeringése. A megfelelő mennyiségű angelica és vörös datolyák beépítése a napi étkezés részeként a levesekbe alkalmas a dysmenorrhoea-ban szenvedők számára, mivel tonizálja a qi-t és a vért, szabályozza a menstruációt és enyhíti a fájdalmat.
Hozzávalók: 15 g angelica, 15 g vörös datolya, 250 g csirkehús, 3 szelet gyömbér.
Elkészítés: Öblítsük le az összes hozzávalót. Vágjuk a csirkét darabokra, és tegyük egy agyagedénybe a gyömbérrel. Adjunk hozzá 2000 ml (8 tál) vizet. Forraljuk fel, majd vegyük vissza a hőfokot, és lassú tűzön főzzük 2 órán át. Ízlés szerint fűszerezzük tálalás előtt.
Szakértői profil:
Chen Liangfen, a Guangdong tartományi második hagyományos kínai orvostudományi kórház nőgyógyászati osztályának vezető orvosa, orvostudományi mesterdiplomával rendelkezik. Szakterülete: integrált kínai-nyugati orvostudományi kezelés meddőség, nőgyógyászati gyulladások, méhnyakbetegségek és menstruációs rendellenességek esetén. Különféle laparoszkópos és hiszteroszkópos műtéteket végez, többek között petefészekdaganat-eltávolítást, méhmióma-eltávolítást és méhen kívüli terhességi beavatkozásokat.