Presque toutes les femmes ont déjà souffert de dysménorrhée, qui perturbe considérablement leur vie quotidienne et leur santé, et peut même précipiter d'autres maladies. Par conséquent, il est plus important de prévenir la dysménorrhée que de la traiter. Dans une interview accordée à Family Doctor Online, Chen Liangfen, médecin-chef adjoint du service de gynécologie du deuxième hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise du Guangdong, a souligné que la prévention de la dysménorrhée repose sur le fait d'éviter l'exposition au froid, de rester au chaud, de respecter certaines précautions alimentaires et d'éviter la fatigue excessive. Ces mesures peuvent soulager efficacement les douleurs menstruelles.
Dr Chen Liangfen, médecin-chef adjoint du service de gynécologie du deuxième hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise du Guangdong
La prévention plutôt que le traitement : cinq stratégies quotidiennes pour gérer la dysménorrhée
Bien que pénible, la dysménorrhée n'est pas incurable. Le Dr Chen Liangfen a résumé cinq précautions essentielles pour aider les femmes à prévenir efficacement les douleurs menstruelles.
1. Il est primordial de rester au chaud
Rester au chaud est la méthode la plus efficace pour prévenir la dysménorrhée, en particulier pendant et autour des règles. Le Dr Chen souligne l'importance de garder le ventre au chaud et recommande d'utiliser des bouillottes ou des patchs chauffants sur le bas-ventre. Cette pratique aide à réchauffer les méridiens, à dissiper le froid et à favoriser la circulation sanguine afin de résoudre la stase.Parallèlement, la préparation d'une tisane au gingembre et au sucre brun peut favoriser la circulation sanguine, ce qui s'avère particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de dysménorrhée due à une stagnation due au froid et à l'humidité ou à une déficience du qi avec faiblesse sanguine.
En outre, il convient de veiller à garder toutes les parties du corps au chaud, y compris les mains, les jambes et les pieds. Pendant les règles, évitez les activités telles que marcher sous la pluie, prendre des bains froids ou nager. Lorsque vous vous trouvez dans des pièces climatisées ou à l'extérieur, veillez à porter des vêtements appropriés.
2. Évitez les aliments froids et crus
La thérapie alimentaire est tout aussi cruciale pour prévenir la dysménorrhée. Le médecin en chef adjoint Chen Liangfen souligne que les aliments froids et crus sont strictement contre-indiqués pour les personnes souffrant de douleurs menstruelles. La consommation quotidienne doit privilégier les aliments réchauffants, nourrissants et faciles à digérer.Envisagez d'intégrer des herbes activant la circulation sanguine telles que le Tianqi (Panax notoginseng), les noyaux de pêche et le carthame dans vos repas, sous surveillance médicale, par exemple dans un ragoût de poulet au Tianqi, une soupe aux feuilles d'armoise ou un bouillon de poulet à l'angélique et aux jujubes. Après vos règles, choisissez des aliments nourrissants pour le sang afin de reconstituer votre vitalité. De plus, réduisez votre consommation d'alcool.
3. Maintenir des habitudes régulières et éviter le surmenage
Une fatigue excessive, des nuits fréquentes tardives et un stress mental pendant les règles peuvent déclencher ou aggraver la dysménorrhée. Il convient donc de cultiver des habitudes de sommeil saines, de veiller à se reposer suffisamment et d'éviter les travaux physiques pénibles. Parallèlement, il faut gérer ses émotions pour rester stable, cultiver une disposition joyeuse et éviter les états négatifs tels que l'anxiété ou la dépression.
4. Maintenir une bonne hygiène intime pendant les règles
Il est essentiel de veiller à l'hygiène génitale pendant les règles pour prévenir la dysménorrhée. Le médecin adjoint en médecine traditionnelle chinoise Chen Liangfen conseille de prêter attention à la toilette externe des parties génitales, de s'abstenir de tout rapport sexuel pendant les règles et d'éviter les bains afin de prévenir les infections génitales susceptibles de déclencher une dysménorrhée.
5. Pratiquer une activité physique modérée
Les femmes souffrant de dysménorrhée primaire ont généralement des règles abondantes, ce qui rend les exercices physiques intenses déconseillés. Optez pour des activités plus douces telles que la marche ou les étirements. Après les règles, des exercices d'aérobie tels que la course à pied ou le yoga peuvent être pratiqués pour améliorer la condition physique, ce qui contribue de manière significative à réduire les épisodes de dysménorrhée.
Cuisine à base de plantes : efficace pour prévenir et traiter la dysménorrhée – Un spécialiste recommande 3 formules alimentaires
La cuisine à base de plantes est une méthode essentielle de la médecine traditionnelle chinoise pour réguler les douleurs menstruelles. Le médecin en chef adjoint Chen Liangfen recommande trois recettes à base de plantes pour aider les femmes à réguler leurs règles et à soulager leur inconfort.
Œufs pochés à l'agripaume :
La médecine traditionnelle chinoise considère que l'agripaume possède des propriétés piquantes, amères et rafraîchissantes, avec des effets tels que l'élimination de la stase sanguine, la régulation des menstruations, la réduction de la rétention d'eau et la promotion de la circulation sanguine. Elle est donc fréquemment utilisée pour traiter des troubles gynécologiques tels que la dysménorrhée et les menstruations irrégulières, ce qui lui vaut la réputation d'être l'alliée des femmes. Après consultation d'un praticien, l'agripaume peut être incorporée en quantités appropriées dans les repas quotidiens, comme dans cette recette d'œufs pochés à l'agripaume.Ce plat médicinal convient parfaitement aux personnes souffrant de crampes menstruelles, car il favorise la circulation sanguine, élimine la stase sanguine et soulage la douleur.
Ingrédients : 15 à 30 g d'agripaume, 2 œufs, sucre brun à volonté.
Préparation : Faites mijoter l'agripaume et les œufs dans une quantité d'eau suffisante. Une fois les œufs cuits, écallez-les et ajoutez le sucre brun. Réchauffez brièvement avant de consommer le bouillon et les œufs.
Décoction de gingembre, de jujube et de sucre brun :
Le sucre brun possède des propriétés réchauffantes, il aide à reconstituer le qi et le sang, réchauffe le brûleur moyen et l'utérus, et favorise la circulation sanguine pour résoudre la stase. Les jujubes complètent le brûleur moyen, fortifient le qi, nourrissent le sang, calment l'esprit et modèrent les propriétés médicinales.Le gingembre, quant à lui, induit la transpiration pour expulser les agents pathogènes, réchauffe le brûleur moyen pour arrêter les vomissements et réchauffe les poumons pour soulager la toux. Ensemble, ils réchauffent les méridiens et dissipent le froid, réduisant ainsi la douleur causée par le refroidissement utérin et favorisant un flux menstruel régulier. Ce remède est particulièrement efficace pour les femmes présentant une constitution de type « déficience par le froid » et une dysménorrhée liée à une stase sanguine.
Ingrédients : 30 g de gingembre, 30 g de jujubes, 30 g de sucre brun.
Préparation : Lavez les deux premiers ingrédients. Émincez le gingembre et dénoyautez les dattes. Faites mijoter avec le sucre brun. Buvez le bouillon et mangez les dattes.
Ragoût de poulet à l'angélique et aux jujubes :
L'angélique sinensis (Danggui) nourrit et tonifie le sang, régule les menstruations, soulage la douleur et favorise le transit intestinal, ce qui en fait l'une des herbes les plus couramment utilisées en gynécologie. Le jujube (Hongzao) fortifie l'énergie centrale, favorise le qi, nourrit le sang, calme l'esprit et modère les propriétés des autres herbes.De nombreuses femmes souffrant de dysménorrhée ont une mauvaise circulation du qi et du sang. L'incorporation de quantités appropriées d'angélique et de dattes rouges dans les soupes quotidiennes est bénéfique pour les personnes souffrant de dysménorrhée, car elle tonifie le qi et le sang, régule les menstruations et soulage la douleur.
Ingrédients : 15 g d'angélique, 15 g de dattes rouges, 250 g de viande de poulet, 3 tranches de gingembre.
Préparation : Rincez tous les ingrédients. Coupez le poulet en morceaux et placez-le dans une casserole en terre cuite avec le gingembre. Ajoutez 2000 ml (8 bols) d'eau. Portez à ébullition, puis laissez mijoter doucement pendant 2 heures. Assaisonnez à votre goût avant de servir.
Profil de l'expert :
Chen Liangfen, médecin-chef adjoint du service de gynécologie du deuxième hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise du Guangdong, est titulaire d'une maîtrise en médecine. Spécialités : intégration de la médecine chinoise et occidentale pour traiter l'infertilité, les inflammations gynécologiques, les troubles cervicaux et les irrégularités menstruelles. Pratique diverses chirurgies laparoscopiques et hystéroscopiques, notamment l'ablation de tumeurs ovariennes, l'excision de fibromes utérins et les procédures de grossesse extra-utérine.