Lähes jokainen nainen on kokenut dysmenorrean aiheuttamaa tuskaa, joka häiritsee merkittävästi päivittäistä elämää ja terveyttä ja voi jopa aiheuttaa muita vaivoja. Siksi dysmenorrean ehkäisy on tärkeämpää kuin sen hoito. Family Doctor Online -sivuston haastattelussa Chen Liangfen, Guangdongin maakunnan toisen perinteisen kiinalaisen lääketieteen sairaalan gynekologian apulaisylilääkäri, korosti, että dysmenorrean ehkäisyyn on tärkeää välttää kylmälle altistumista, pitää itsensä lämpimänä, kiinnittää huomiota ruokavalioon ja välttää liiallista väsymystä. Nämä toimenpiteet voivat tehokkaasti lievittää kuukautiskipuja.
Chen Liangfen, apulaisylilääkäri, gynekologian osasto, Guangdongin maakunnan toinen perinteisen kiinalaisen lääketieteen sairaala
Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito: viisi päivittäistä strategiaa dysmenorrean hallintaan
Vaikka dysmenorrhea onkin tuskallista, se ei ole parantumaton. Chen Liangfen esittelee viisi tärkeää varotoimenpidettä, joiden avulla naiset voivat tehokkaasti ehkäistä kuukautiskipuja.
1. Lämmön säilyttäminen on ensiarvoisen tärkeää
Lämmön säilyttäminen on tehokkain tapa ehkäistä dysmenorreaa, erityisesti kuukautisten aikana ja niiden ympärillä. Tohtori Chen korostaa vatsan lämmön tärkeyttä ja suosittelee kuumavesipullojen tai lämpölaastareiden käyttöä alavatsassa. Tämä käytäntö auttaa lämmittämään meridiaaneja, karkottamaan kylmää ja edistämään verenkiertoa stasis-ongelman ratkaisemiseksi.Samalla inkivääri- ja ruskeasokeri-teen keittäminen voi auttaa verenkiertoa, mikä on erityisen hyödyllistä niille, jotka kärsivät kylmän ja kostean pysähtyneisyyden tai qi-puutoksen ja veren heikkouden aiheuttamasta dysmenorreasta.
Lisäksi on kiinnitettävä huomiota kaikkien kehon osien, kuten käsien, jalkojen ja jalkaterien, lämpimänä pitämiseen. Kuukautisten aikana on vältettävä esimerkiksi sateessa kävelyä, kylmiä kylpyjä tai uintia. Ilmastoiduissa huoneissa tai ulkona on varmistettava, että päällä on sopiva määrä vaatteita.
2. Vältä kylmiä ja raakoja ruokia
Ruokavaliohoito on yhtä tärkeää dysmenorrean ehkäisemisessä. Apulaisylilääkäri Chen Liangfen korostaa, että kylmät ja raa'at ruoat ovat ehdottomasti vasta-aiheisia kuukautiskipuja kärsiville. Päivittäisessä ruokavaliossa tulisi suosia lämmittäviä, ravitsevia ja helposti sulavia ruokia.Harkitse lääketieteellisen ohjauksen mukaisesti veren kiertoa aktivoivien yrttien, kuten Tianqi (Panax notoginseng), persikan kiviä ja safloria, lisäämistä aterioihin, esimerkiksi Tianqi-kanapataan, mäkikuisma-lehtikeittoon tai enkeli- ja jujube-kanaliemeen. Valitse kuukautisten jälkeen verta ravitsevia ruokia elinvoiman palauttamiseksi. Vähennä lisäksi alkoholinkulutusta.
3. Säilytä säännölliset rutiinit ja vältä ylikuormitusta
Liiallinen väsymys, toistuvat myöhäiset illat ja henkinen stressi kuukautisten aikana voivat laukaista tai pahentaa dysmenorreaa. Siksi on tärkeää kehittää terveellisiä nukkumistottumuksia, varmistaa riittävä lepo ja välttää rasittavaa fyysistä työtä. Samalla on tärkeää hallita tunteita vakauden säilyttämiseksi, kehittää iloinen luonne ja välttää negatiivisia tiloja, kuten ahdistusta tai masennusta.
4. Huolehdi intiimihygieniasta kuukautisten aikana
Sukupuolielinten hygienian varmistaminen kuukautisten aikana on tärkeää dysmenorrean ehkäisemiseksi. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen apulaislääkäri Chen Liangfen neuvoo kiinnittämään huomiota ulkoisten sukupuolielinten puhdistukseen, pidättäytymään yhdynnästä kuukautisten aikana ja välttämään kylpyjä, jotta vältetään sukupuolielinten infektiot, jotka voivat laukaista dysmenorrean.
5. Harrasta kohtuullista liikuntaa
Primaarisesta dysmenorreasta kärsivillä naisilla on tyypillisesti runsaampi kuukautisvuoto, joten rasittavaa liikuntaa ei suositella. Valitse kevyempiä aktiviteetteja, kuten kävely tai venyttely. Kuukautisten jälkeen voidaan harrastaa aerobista liikuntaa, kuten juoksua tai joogaa, fyysisen kunnon parantamiseksi, mikä auttaa merkittävästi vähentämään dysmenorrean jaksoja.
Yrttiruoka: tehokas keino dysmenorrean ehkäisyyn ja hoitoon – asiantuntija suosittelee 3 ruokavaliota
Yrttiruoka on perinteisen kiinalaisen lääketieteen tärkeä keino kuukautiskipujen säätelyyn. Apulaisylilääkäri Chen Liangfen suosittelee kolmea yrttireseptiä, jotka auttavat naisia säätelemään kuukautisiaan ja lievittämään oireita.
Motherwort-poached eggs:
Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä motherwortin katsotaan olevan pistävä, katkera ja viilentävä, ja sen vaikutuksiin kuuluvat veren pysähtyneisyyden poistaminen, kuukautisten säätely, nesteen kertymisen vähentäminen ja verenkierron edistäminen. Siksi sitä käytetään usein gynekologisten vaivojen, kuten dysmenorrean ja epäsäännöllisten kuukautisten, hoitoon, mikä on ansainnut sille maineen naisten liittolaisena. Lääkärin kanssa neuvoteltuaan motherwortia voidaan lisätä päivittäisiin aterioihin sopivina määrinä, kuten tässä motherwort-poached eggs -reseptissä.Tämä lääketieteellinen ruokalaji sopii hyvin niille, jotka kärsivät kuukautiskivuista, koska se edistää verenkiertoa, poistaa veritukoksia ja lievittää kipua.
Ainekset: 15–30 g motherwortia, 2 munaa, ruskeaa sokeria maun mukaan.
Valmistusohje: Hauduta motherwortia ja munia riittävällä määrällä vettä. Kun munat ovat kypsiä, kuori ne ja lisää ruskeaa sokeria. Lämmitä uudelleen lyhyesti ennen kuin nautit liemen ja munat.
Inkivääri-, jujuba- ja ruskeasokeri-keitto:
Ruskeasokerilla on lämmittäviä ominaisuuksia, se auttaa qi:n ja veren täydentämisessä, lämmittää keskivartaloa ja kohtua sekä edistää verenkiertoa pysähtyneisyyden poistamiseksi. Jujubat täydentävät keskivartaloa, vahvistavat qi:tä, ravitsevat verta, rauhoittavat mieltä ja hillitsevät lääketieteellisiä ominaisuuksia.Inkivääri puolestaan saa aikaan hikoilua, joka poistaa taudinaiheuttajia, lämmittää keskivartaloa oksentelun lopettamiseksi ja lämmittää keuhkoja yskän lievittämiseksi. Yhdessä ne lämmittävät meridiaaneja ja poistavat kylmyyttä, vähentävät kohdun kylmyydestä johtuvaa kipua ja edistävät säännöllistä kuukautiskiertoa. Tämä on erityisen tehokas naisille, joilla on kylmäpuutteinen perustus ja veritukokseen liittyvä dysmenorrhea.
Ainekset: 30 g inkivääriä, 30 g jujubeja, 30 g ruskeaa sokeria.
Valmistusohje: Pese kaksi ensimmäistä ainesosaa. Viipaloi inkivääri ja poista taatelien kivet. Hauduta ruskean sokerin kanssa. Juo liemi ja syö taatelit.
Angelica- ja jujube-kanapata:
Angelica sinensis (Danggui) ravitsee ja virkistää verta, säätelee kuukautisia, lievittää kipua ja edistää suoliston säännöllisyyttä, mikä tekee siitä yhden gynekologian yleisimmin käytetyistä yrtteistä. Jujube (Hongzao) vahvistaa keskivartaloa, hyödyttää qi:tä, ravitsee verta, rauhoittaa mieltä ja tasapainottaa muiden yrttien ominaisuuksia.Monet dysmenorreasta kärsivät naiset kärsivät huonosta qi-energiasta ja verenkierrosta. Sopivan määrän angelicaa ja punaisia taateleita sisältävien keittojen lisääminen päivittäisiin aterioihin sopii dysmenorreasta kärsiville, sillä ne vahvistavat qi-energiaa ja verta, säätelevät kuukautisia ja lievittävät kipua.
Ainekset: 15 g angelicaa, 15 g punaisia taateleita, 250 g kananlihaa, 3 viipaletta inkivääriä.
Valmistusohje: Huuhtele kaikki ainesosat. Leikkaa kana paloiksi ja laita ne inkiväärin kanssa savipataan. Lisää 2000 ml (8 kulhoa) vettä. Kuumenna kiehuvaksi ja anna sitten kiehua hiljalleen 2 tuntia. Mausta maun mukaan ennen tarjoilua.
Asiantuntijan profiili:
Chen Jingfen, apulaisylilääkäri gynekologiassa Guangdongin maakunnan toisessa perinteisen kiinalaisen lääketieteen sairaalassa, on lääketieteen maisteri. Erikoistunut: integroituun kiinalais-länsimaisen lääketieteen hoitoon hedelmättömyyden, gynekologisten tulehdusten, kohdunkaulan häiriöiden ja kuukautiskierron epäsäännöllisyyksien hoidossa. Suorittaa erilaisia laparoskooppisia ja hysteroskooppisia leikkauksia, mukaan lukien munasarjakasvainten poisto, kohdun fibroidien poisto ja kohdunulkoisten raskauksien toimenpiteet.