Téměř každá žena zažila bolestivé menstruace, které výrazně narušují každodenní život a zdraví a mohou dokonce vyvolat další onemocnění. Proto je prevence bolestivých menstruací důležitější než jejich léčba. V rozhovoru pro Family Doctor Online Chen Liangfen, zástupce vedoucího lékaře gynekologie v Guangdong Provincial Second Hospital of Traditional Chinese Medicine, zdůraznil, že prevence bolestivých menstruací spočívá v tom, že se ženy vyhýbají chladu, udržují teplo, dbají na stravu a vyhýbají se nadměrné únavě. Tato opatření mohou účinně zmírnit menstruační bolesti.
Dr. Chen Liangfen, zástupce vedoucího lékaře gynekologického oddělení, Guangdong Provincial Second Hospital of Traditional Chinese Medicine
Prevence před léčbou: Pět každodenních strategií pro zvládání dysmenorey
Ačkoli je dysmenorea nepříjemná, není neléčitelná. Dr. Chen Liangfen uvádí pět klíčových opatření, která ženám pomohou účinně předcházet menstruačním bolestem.
1. Udržování tepla je zásadní
Udržování tepla je nejúčinnější metodou prevence dysmenorey, zejména v období kolem menstruace a během ní. Dr. Chen zdůrazňuje důležitost tepla v břišní oblasti a doporučuje používat termofory nebo zahřívací náplasti na spodní část břicha. Tato praxe pomáhá zahřát meridiány, rozptýlit chlad a podpořit krevní oběh, aby se odstranila stagnace.Současně může pití čaje ze zázvoru a hnědého cukru pomoci krevnímu oběhu, což je zvláště prospěšné pro ty, které trpí dysmenoreou způsobenou stagnací chladu a vlhkosti nebo nedostatkem čchi a slabostí krve.
Dále je třeba dbát na to, aby byly v teple všechny části těla, včetně rukou, nohou a chodidel. Během menstruace se vyhýbejte aktivitám, jako je chůze v dešti, studené koupele nebo plavání. V klimatizovaných místnostech nebo venku se ujistěte, že máte na sobě vhodné vrstvy oblečení.
2. Vyhýbejte se studeným a syrovým potravinám
Stejně důležitá pro prevenci dysmenorey je i dietní terapie. Zástupce vedoucího lékaře Chen Liangfen zdůrazňuje, že studené a syrové potraviny jsou pro osoby trpící menstruačními bolestmi přísně kontraindikovány. Denní příjem by měl upřednostňovat teplé, výživné a snadno stravitelné potraviny.Zvažte zařazení bylin aktivujících krevní oběh, jako je Tianqi (Panax notoginseng), broskvová jádra a světlice barvířská, do jídel pod lékařským dohledem, například v podobě dušeného kuřete Tianqi, polévky z listů pelyňku nebo kuřecího vývaru s angelikou a jujubou. Po menstruaci vybírejte potraviny vyživující krev, abyste doplnili vitalitu. Navíc minimalizujte konzumaci alkoholu.
3. Dodržujte pravidelný režim a vyhýbejte se nadměrné námaze
Nadměrná únava, časté ponocování a psychický stres během menstruace mohou vyvolat nebo zhoršit dysmenoreu. Proto si vytvořte zdravé spánkové návyky, zajistěte si dostatek odpočinku a vyhýbejte se namáhavé fyzické práci. Současně se snažte udržovat emoční stabilitu, pěstujte si veselou povahu a vyhýbejte se negativním stavům, jako je úzkost nebo deprese.
4. Dodržujte intimní hygienu během menstruace
Pro prevenci dysmenorey je zásadní dodržovat hygienu genitálií během menstruace. Zástupkyně vedoucího lékaře tradiční čínské medicíny Chen Liangfen doporučuje věnovat pozornost vnějšímu čištění genitálií, zdržet se pohlavního styku během menstruace a vyhnout se koupelím, aby se předešlo genitálním infekcím, které mohou vyvolat dysmenoreu.
5. Mírné cvičení
Ženy s primární dysmenoreou mají obvykle silnější menstruační krvácení, proto se nedoporučuje namáhavé cvičení. Vyberte si mírnější aktivity, jako je chůze nebo strečink. Po menstruaci lze provádět aerobní cvičení, jako je běh nebo jóga, aby se zlepšila fyzická kondice, což významně pomáhá snižovat výskyt dysmenorey.
Bylinná kuchyně: účinná při prevenci a léčbě dysmenorey – 3 doporučené recepty
Bylinná kuchyně je v tradiční čínské medicíně důležitou metodou při léčbě dysmenorey. Zástupce vedoucího lékaře Chen Liangfen doporučuje tři bylinné recepty, které ženám pomáhají regulovat menstruaci a zmírňovat bolesti.
Pošírovaná vejce s pelyňkem:
Tradiční čínská medicína připisuje pelyňku ostré, hořké a chladivé vlastnosti, které mají účinky na odstranění stagnace krve, regulaci menstruace, eliminaci zadržování vody a povzbuzení krevního oběhu. Proto se často používá k léčbě gynekologických potíží, jako je dysmenorea a nepravidelná menstruace, což mu vyneslo pověst spojence žen. Po konzultaci s lékařem lze pelyněk v přiměřeném množství zařadit do každodenních jídel, například do tohoto receptu na pošírovaná vejce s pelyňkem.Toto léčivé jídlo je vhodné pro osoby trpící bolestivou menstruací, protože povzbuzuje krevní oběh, odstraňuje krevní stagnaci a zmírňuje menstruační bolesti.
Ingredience: 15–30 g srdečníku, 2 vejce, hnědý cukr podle chuti.
Postup: Srdečník a vejce vložte do dostatečného množství vody, aby byly ponořené, a vařte je společně. Jakmile jsou vejce uvařená, oloupejte je a přidejte hnědý cukr. Krátce znovu povařte a poté vypijte vývar a snězte vejce.
Odvar ze zázvoru, jujuby a hnědého cukru:
Hnědý cukr má zahřívací účinky, pomáhá doplňovat čchi a krev, zahřívá střední ohřívač a dělohu a podporuje krevní oběh, čímž odstraňuje stagnaci. Jujuby doplňují střední ohřívač, posilují čchi, vyživují krev, uklidňují ducha a mírní léčivé účinky.Zázvor vyvolává pocení, čímž vylučuje patogeny, zahřívá střední ohřívač, čímž zastavuje zvracení, a zahřívá plíce, čímž zmírňuje kašel. Společně zahřívají meridiány a rozptylují chlad, čímž snižují bolest způsobenou chladem dělohy a podporují plynulý menstruační tok. To je zvláště účinné u žen s konstituční nedostatečností chladu a dysmenoreou související se stagnaci krve.
Ingredience: 30 g zázvoru, 30 g jujub, 30 g hnědého cukru.
Postup: První dvě složky umyjte. Zázvor nakrájejte na plátky a z datlí odstraňte pecky. Vařte s hnědým cukrem. Vypijte vývar a snězte datle.
Dušené kuře s angelikou a jujubami:
Angelica sinensis (Danggui) vyživuje a posiluje krev, reguluje menstruaci, zmírňuje bolest a podporuje pravidelnost stolice, což z ní činí jednu z nejčastěji používaných bylin v gynekologii. Jujuba (Hongzao) posiluje střední energii, prospívá qi, vyživuje krev, uklidňuje ducha a zmírňuje vlastnosti jiných bylin.Mnoho žen trpících dysmenoreou má špatnou cirkulaci qi a krve. Zařazení vhodného množství angeliky a červených datlí do polévek jako součásti denních jídel je vhodné pro ženy trpící dysmenoreou, protože má blahodárné účinky na tonizaci qi a krve, regulaci menstruace a zmírnění bolesti.
Ingredience: 15 g angeliky, 15 g červených datlí, 250 g kuřecího masa, 3 plátky zázvoru.
Postup: Všechny ingredience opláchněte. Kuře nakrájejte na kousky a vložte do hliněného hrnce se zázvorem. Přidejte 2000 ml (8 misek) vody. Přiveďte k varu a poté vařte na mírném ohni po dobu 2 hodin. Před podáváním dochuťte podle chuti.
Profil odborníka:
Chen Liangfen, zástupce vedoucího lékaře gynekologie v Guangdong Provincial Second Hospital of Traditional Chinese Medicine, má titul Master of Medicine. Specializuje se na: integrovanou čínsko-západní medicínu pro léčbu neplodnosti, gynekologických zánětů, poruch děložního čípku a menstruačních nepravidelností. Provádí různé laparoskopické a hysteroskopické operace, včetně odstranění ovariálních nádorů, excize děložních myomů a zákroků při mimoděložním těhotenství.