Sofre de insónia? O que fazer? Ficar acordado a noite toda à espera do amanhecer não é uma experiência agradável. Muitas pessoas que sofrem de insónia procuram métodos eficazes para aliviar os sintomas e encontrar alívio. Abaixo, apresentamos várias terapias alimentares e técnicas de massagem comprovadas para melhorar a insónia. Remédios alimentares recomendados: 1. Sopa de longan e sementes de lótus:Pegue duas onças de longan e sementes de lótus e cozinhe em fogo brando até formar uma sopa. Isso nutre o coração, acalma o espírito, fortalece o baço e tonifica os rins. É mais adequado para indivíduos de meia-idade e idosos, bem como para aqueles que sofrem de insónia crónica. 2. Sopa calmante: Pegue três gramas de polpa de longan e raiz de sálvia de Sichuan. Cozinhe duas tigelas de água até reduzir para meia tigela. Consuma 30 minutos antes de dormir. Isso produz um efeito sedativo, particularmente benéfico para a insónia causada por deficiência de sangue no coração.
3. Decocção para acalmar o espírito: Cozinhe 5 gramas de bolbos de lírio frescos até ficarem macios, misture com uma gema de ovo em 200 ml de água e adicione uma pitada de açúcar em pedra. Deixe ferver e, em seguida, misture 50 ml de água fervida arrefecida. Consuma uma hora antes de se deitar.
4. Decocção de sementes de jujuba azeda: Esmague 3 gramas de sementes de jujuba azeda, decocione em água e tome uma hora antes de se deitar todas as noites.As sementes de jujuba inibem o sistema nervoso central, proporcionando um efeito sedativo consistente. São particularmente eficazes para a inquietação e insónia causadas por deficiência sanguínea, ou para palpitações e ansiedade.
5. Decocção indutora do sono com três ingredientes: Misture 3 gramas de sementes de jujuba, 1 grama de tubérculo de ophiopogon e 1 grama de raiz de polygala. Cozinhe em 500 ml de água até reduzir para 50 ml. Tome antes de dormir.Todas as três ervas possuem propriedades calmantes, tranquilizantes e sedativas; combinadas, aumentam os efeitos hipnóticos. 6. Mingau nutritivo para o coração: Pegue 35 g de Codonopsis, 10 tâmaras vermelhas sem caroço, 10 g de Ophiopogon e 10 g de Poria. Decocione em 2000 ml de água até obter 500 ml. Coe e cozinhe com arroz lavado e água. Adicione açúcar mascavo quando o arroz estiver pronto.Isto revela-se marcadamente eficaz para quem sofre de batimentos cardíacos acelerados, esquecimento, insónia e sonhos excessivos.
A automassagem também constitui uma abordagem louvável para o tratamento da insónia. Os pacientes podem realizar a seguinte rotina de massagem sentados na cama todas as noites antes de dormir:
(1) Esfregue o ponto Baihui cinquenta vezes.
(2) Esfregue os pontos Shenshu cinquenta vezes.
(3) Esfregue os pontos Qihai e Guanyuan abaixo do umbigo cinquenta vezes.(4) Amasse e pressione os pontos Zusanli (ST36) e Sanyinjiao (SP6) 50 vezes cada.
(5) Esfregue o ponto Yongquan (KI1) 100 vezes.
(6) Deite-se de costas na cama e respire 30 vezes lentamente e profundamente. Relaxe todo o corpo e concentre a mente na parte inferior do abdómen (Dantian) para facilitar o sono.
Todas as noites antes de dormir, primeiro amasse Zusanli e Sanyinjiao por um minuto cada. Em seguida, pressione e segure Neiguan e Shenmen por um minuto. Depois, use as bases das duas palmas das mãos para esfregar as costas até sentir calor, concentrando-se em amassar e pressionar os pontos do coração, baço e fígado.Por fim, deite-se com os olhos fechados para cultivar a tranquilidade, libertando a mente de distrações. Usando o polegar e o indicador, massageie os dois pontos Qīngmíng (GB1) por 3 a 5 minutos até sentir sonolência.