Cierpisz na bezsenność? Co robić? Leżenie całą noc bez snu
w oczekiwaniu na świt nie jest przyjemnym doświadczeniem. Wiele osób cierpiących na bezsenność szuka skutecznych metod łagodzenia objawów i znalezienia ulgi. Poniżej przedstawiamy kilka sprawdzonych metod dietetycznych i technik masażu, które pomagają w walce z bezsennością.
Zalecane środki dietetyczne:
1. Zupa z longanem i nasionami lotosu:Weź po dwie uncje nasion longanu i lotosu i ugotuj zupę. Odżywia ona serce, uspokaja ducha, wzmacnia śledzionę i tonizuje nerki. Jest najbardziej odpowiednia dla osób w średnim wieku i starszych, a także dla osób cierpiących na przewlekłą bezsenność. 2. Zupa uspokajająca: Weź po trzy gramy miąższu longanu i korzenia szałwii syczuańskiej. Gotuj dwie miski wody, aż pozostanie połowa. Spożyj 30 minut przed snem. Działa to uspokajająco, szczególnie korzystnie w przypadku bezsenności spowodowanej niedoborem krwi w sercu.
3. Wywar uspokajający: 5 gramów świeżych cebulek lilii gotować na parze do miękkości, wymieszać z jednym żółtkiem jajka w 200 ml wody, dodać szczyptę cukru kamiennego. Doprowadzić do wrzenia, a następnie dodać 50 ml schłodzonej przegotowanej wody. Spożywać na godzinę przed snem.
4. Wywar z kwaśnych nasion jujuby: 3 gramy kwaśnych nasion jujuby rozgnieść, ugotować w wodzie i spożywać codziennie na godzinę przed snem.Nasiona jujuby hamują działanie ośrodkowego układu nerwowego, zapewniając stałe działanie uspokajające. Są szczególnie skuteczne w przypadku niepokoju i bezsenności spowodowanych niedoborem krwi lub kołataniem serca i lękiem.
5. Wywar z trzech składników wspomagający sen: Połącz 3 gramy nasion jujuby, po 1 gramie bulwy ophiopogon i korzenia polygala. Gotuj na wolnym ogniu w 500 ml wody, aż objętość zmniejszy się do 50 ml. Spożywać przed snem.Wszystkie trzy zioła mają właściwości uspokajające, wyciszające i nasenne; w połączeniu wzmacniają działanie hipnotyczne. 6. Odżywcza owsianka na serce: Weź 35 g Codonopsis, 10 czerwonych daktyli bez pestek, 10 g Ophiopogon i 10 g Poria. Gotuj w 2000 ml wody, aż objętość zmniejszy się do 500 ml. Odcedź, a następnie ugotuj z umytym ryżem i wodą. Gdy ryż będzie gotowy, dodaj brązowy cukier.Jest to szczególnie skuteczne w przypadku osób cierpiących na przyspieszone bicie serca, zapominanie, bezsenność i nadmierne śnienie. Samodzielny masaż jest również godnym polecenia sposobem leczenia bezsenności. Pacjenci mogą wykonywać następujący masaż każdego wieczoru przed snem, siedząc na łóżku: (1) Ugniataj punkt Baihui pięćdziesiąt razy. (2) Pocieraj punkty Shenshu pięćdziesiąt razy. (3) Masuj punkty Qihai i Guanyuan poniżej pępka pięćdziesiąt razy.(4) Ugniatać i uciskać punkty Zusanli (ST36) i Sanyinjiao (SP6) po 50 razy każdy.
(5) Pocierać punkt Yongquan (KI1) 100 razy.
(6) Położyć się na plecach na łóżku i wykonać 30 powolnych, głębokich oddechów. Rozluźnić całe ciało i skoncentrować umysł na dolnej części brzucha (Dantian), aby ułatwić zasypianie.
Każdego wieczoru przed snem najpierw ugniataj punkty Zusanli i Sanyinjiao przez minutę każdy. Następnie naciśnij i przytrzymaj punkty Neiguan i Shenmen przez minutę. Następnie użyj podstawy obu dłoni, aby pocierać plecy, aż poczujesz ciepło, skupiając się na ugniataniu i naciskaniu punktów serca, śledziony i wątroby.Na koniec połóż się płasko z zamkniętymi oczami, aby osiągnąć spokój i uwolnić umysł od rozpraszających myśli. Kciukiem i palcem wskazującym masuj oba punkty Qīngmíng (GB1 i ST1) nieprzerwanie przez 3-5 minut, aż pojawi się senność.