不眠症に悩んだら？夜通し目を覚まして
明け方を待つのは辛いものです。多くの患者が症状改善の有効な方法を見つけ、悩みから解放されたいと願っています。ここでは、不眠症を効果的に改善する食療法とマッサージ療法をいくつかご紹介します。
おすすめの食療レシピ：
1、竜眼と蓮の実のスープ：竜眼と蓮の実を各200gずつ煮込んだスープ。心を養い、精神を安定させ、脾胃を健やかにし、腎を補う効果があり、中高年者や慢性的な不眠症の方に最適です。
2、静心湯：竜眼肉と川丹参を各9gずつ、水2杯分を半杯になるまで煎じ、就寝30分前に服用。鎮静効果があり、特に心血虚による不眠症の方に効果的です。
3、安神湯：生百合5銭を蒸し、卵黄1個を加え、水200mlでよく混ぜる。少量の氷砂糖を加え煮立たせた後、50mlの冷水を混ぜて寝る1時間前に飲む。
4、酸棗仁湯：酸棗仁3銭を砕き煎じ、毎晩寝る1時間前に服用。酸棗仁は中枢神経系を抑制し、比較的持続的な鎮静作用がある。血虚による煩わしさや不眠、動悸不安に効果的。
5、三味安眠湯：酸棗仁3銭、麦門冬・遠志各1銭を水500mlで煎じ、50mlに煮詰めて就寝前に服用。以上の三種の生薬はいずれも心を静め、精神を安定させ、鎮静する作用があり、混合すると催眠効果がある。
6、養心粥：党参35グラム、種を取った紅棗10個、麦門冬・茯神各10グラムを2000ミリリットルの水で煎じ、500ミリリットルに煮詰める。滓を取り除き、洗った米と水と共に炊く。米が炊き上がったら黒砂糖を加えて服用する。動悸、物忘れ、不眠、多夢に明らかな効果がある。
自己マッサージも不眠治療に有効な方法である。患者は毎晩就寝前にベッドに座り、以下のマッサージを行う：
（1）百会を50回揉む。
（2）腎兪を50回擦る。
（3）臍下の気海・関元を50回揉む。
（4）足三里と三陰交を各50回揉む。
（5）湧泉を100回擦る。
（6）仰向けになり、細く均一な深呼吸を30回行い、全身をリラックスさせて丹田に意識を集中すれば眠りにつくことができる。
毎晩就寝前にまず足三里・三陰交を各1分間揉み、次に内関・神門を1分間指圧する。その後両手の掌根で背中を擦り、温感が出る程度に重点的に心兪・脾兪・肝兪を揉む。最後に仰向けで目を閉じて精神を養い、雑念を生じさせないよう注意しながら、親指と人差し指で両側の睛明穴を3～5分間連続して揉むと眠気が生じる。