Soffri di insonnia? Cosa fare? Stare svegli tutta la notte
aspettando l'alba non è un'esperienza piacevole. Molti malati cercano metodi efficaci per alleviare i sintomi e trovare sollievo. Di seguito, presentiamo diverse terapie alimentari e tecniche di massaggio che hanno dimostrato di migliorare l'insonnia.
Rimedi alimentari consigliati:
1. Zuppa di longan e semi di loto:Prendete 60 grammi di longan e 60 grammi di semi di loto e cuoceteli a fuoco lento in una zuppa. Questo piatto nutre il cuore, calma lo spirito, rafforza la milza e tonifica i reni. È particolarmente indicato per le persone di mezza età e gli anziani, nonché per chi soffre di insonnia cronica. 2. Zuppa calmante: prendete 3 grammi di polpa di longan e 3 grammi di radice di salvia del Sichuan. Cuocete a fuoco lento due ciotole d'acqua fino a ridurle a mezza ciotola. Consumate 30 minuti prima di andare a dormire. Questo piatto ha un effetto sedativo, particolarmente benefico per l'insonnia causata da carenza di sangue nel cuore.
3. Decotto calmante: cuocere a vapore 5 grammi di bulbi di giglio freschi fino a renderli teneri, mescolarli con un tuorlo d'uovo in 200 ml di acqua, aggiungere un pizzico di zucchero di canna. Portare a ebollizione, quindi aggiungere 50 ml di acqua bollita raffreddata. Consumare un'ora prima di coricarsi.
4. Decotto di semi di giuggiola acida: schiacciare 3 grammi di semi di giuggiola acida, decottarli in acqua e assumere ogni sera un'ora prima di coricarsi.I semi di giuggiola inibiscono il sistema nervoso centrale, fornendo un effetto sedativo costante. Sono particolarmente efficaci per l'irrequietezza e l'insonnia causate da carenza di sangue, o per palpitazioni e ansia.
5. Decotto a tre ingredienti che induce il sonno: unire 3 grammi di semi di giuggiola con 1 grammo ciascuno di tubero di ophiopogon e radice di polygala. Cuocere a fuoco lento in 500 ml di acqua fino a ridurre a 50 ml. Assumere prima di coricarsi.Tutte e tre le erbe possiedono proprietà calmanti, tranquillizzanti e sedative; combinate insieme, potenziano gli effetti ipnotici. 6. Porridge nutriente per il cuore: prendere 35 g di codonopsis, 10 datteri rossi snocciolati, 10 g di ophiopogon e 10 g di poria. Decottare in 2000 ml di acqua fino a ottenere 500 ml. Filtrare, quindi cuocere con riso lavato e acqua. Aggiungere zucchero di canna quando il riso è pronto.Questo rimedio si rivela particolarmente efficace per chi soffre di battito cardiaco accelerato, dimenticanza, insonnia e sogni eccessivi. Anche l'automassaggio costituisce un approccio lodevole per trattare l'insonnia. I pazienti possono eseguire la seguente routine di massaggio seduti sul letto ogni sera prima di andare a dormire: (1) Impastare il punto Baihui cinquanta volte. (2) Strofinare i punti Shenshu cinquanta volte. (3) Massaggiare i punti Qihai e Guanyuan sotto l'ombelico cinquanta volte.(4) Impastare e premere i punti Zusanli (ST36) e Sanyinjiao (SP6) 50 volte ciascuno.
(5) Strofinare il punto Yongquan (KI1) 100 volte.
(6) Sdraiarsi supini sul letto e fare 30 respiri lenti e profondi. Rilassare tutto il corpo e concentrare la mente sulla parte inferiore dell'addome (Dantian) per facilitare il sonno.
Ogni sera prima di andare a letto, impastare prima Zusanli e Sanyinjiao per un minuto ciascuno. Quindi premere e tenere premuti Neiguan e Shenmen per un minuto. Successivamente, utilizzare la base di entrambi i palmi delle mani per strofinare la schiena fino a sentire calore, concentrandosi sull'impastare e premere i punti del cuore, della milza e del fegato.Infine, sdraiatevi con gli occhi chiusi per coltivare la tranquillità, liberando la mente dalle distrazioni. Usando il pollice e l'indice, massaggiate entrambi i punti Qīngmíng (GB1) per 3-5 minuti fino a quando non sopraggiunge la sonnolenza.