Vous souffrez d'insomnie ? Que faire ? Rester éveillé toute la nuit
en attendant l'aube n'est pas une expérience agréable. De nombreuses personnes souffrant d'insomnie recherchent des méthodes efficaces pour soulager leurs symptômes et trouver le repos. Nous vous présentons ci-dessous plusieurs thérapies alimentaires et techniques de massage qui ont fait leurs preuves pour améliorer l'insomnie.
Remèdes alimentaires recommandés :
1. Soupe au longane et aux graines de lotus :Prenez 60 g de longane et 60 g de graines de lotus et faites-les mijoter dans une soupe. Cela nourrit le cœur, calme l'esprit, renforce la rate et tonifie les reins. Cette soupe convient particulièrement aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées, ainsi qu'à celles qui souffrent d'insomnie chronique. 2. Soupe apaisante : prenez 3 g de pulpe de longane et 3 g de racine de sauge du Sichuan. Faites mijoter deux bols d'eau jusqu'à obtenir un demi-bol. Consommez 30 minutes avant le coucher. Cela permet d'obtenir un effet sédatif, particulièrement bénéfique pour l'insomnie causée par une insuffisance sanguine cardiaque.
3. Décoction apaisante : faites cuire à la vapeur 5 grammes de bulbes de lys frais jusqu'à ce qu'ils soient tendres, mélangez-les avec un jaune d'œuf dans 200 ml d'eau, ajoutez une pincée de sucre de roche. Portez à ébullition, puis ajoutez 50 ml d'eau bouillie refroidie. À consommer une heure avant le coucher.
4. Décoction de graines de jujube aigre : écrasez 3 grammes de graines de jujube aigre, faites-les bouillir dans de l'eau et prenez-les chaque soir une heure avant le coucher.Les graines de jujube inhibent le système nerveux central, procurant un effet sédatif constant. Elles sont particulièrement efficaces pour lutter contre l'agitation et l'insomnie causées par une carence en sang, ou pour soulager les palpitations et l'anxiété.
5. Décoction à trois ingrédients favorisant le sommeil : Mélangez 3 grammes de graines de jujube avec 1 gramme d'Ophiopogon japonicus et 1 gramme de Polygala tenuifolia. Faites mijoter dans 500 ml d'eau jusqu'à ce que le mélange soit réduit à 50 ml. À prendre avant le coucher.Ces trois herbes possèdent des propriétés calmantes, tranquillisantes et sédatives ; combinées, elles renforcent les effets hypnotiques. 6. Bouillie nourrissante pour le cœur : prenez 35 g de codonopsis, 10 dattes rouges dénoyautées, 10 g d'ophiopogon et 10 g de poria. Faites bouillir dans 2 000 ml d'eau jusqu'à obtenir 500 ml. Filtrez, puis faites cuire avec du riz lavé et de l'eau. Ajoutez du sucre brun lorsque le riz est prêt.Ce remède s'avère particulièrement efficace pour les personnes souffrant d'accélération du rythme cardiaque, de troubles de la mémoire, d'insomnie et de rêves excessifs.
L'auto-massage constitue également une approche recommandée pour traiter l'insomnie. Les patients peuvent effectuer la routine de massage suivante chaque soir avant de se coucher, assis sur leur lit :
(1) Frottez le point Baihui cinquante fois.
(2) Frottez les points Shenshu cinquante fois.
(3) Frottez les points Qihai et Guanyuan situés sous le nombril cinquante fois.(4) Pétrissez et appuyez 50 fois sur les points Zusanli (ST36) et Sanyinjiao (SP6).
(5) Frottez 100 fois le point Yongquan (KI1).
(6) Allongez-vous sur le dos sur le lit et prenez 30 respirations lentes et profondes. Détendez tout votre corps et concentrez votre esprit sur le bas-ventre (Dantian) pour faciliter le sommeil.
Chaque soir avant de vous coucher, commencez par malaxer Zusanli et Sanyinjiao pendant une minute chacun. Appuyez ensuite sur Neiguan et Shenmen pendant une minute. Frottez ensuite le dos avec la paume des mains jusqu'à ce que vous sentiez une sensation de chaleur, en vous concentrant sur le malaxage et la pression des points correspondant au cœur, à la rate et au foie.Enfin, allongez-vous à plat, les yeux fermés, pour cultiver la tranquillité et libérer votre esprit de toute distraction. À l'aide du pouce et de l'index, massez les deux points Qīngmíng (GB1 et ST1) pendant 3 à 5 minutes jusqu'à ce que la somnolence s'installe.