Kärsitkö unettomuudesta? Mitä tehdä? Valvominen koko yön
aamunkoittoa odottaen ei ole miellyttävä kokemus. Monet kärsijät etsivät tehokkaita keinoja oireiden lievittämiseen ja helpotuksen löytämiseen. Alla esittelemme useita ruokavaliohoitoja ja hierontatekniikoita, joiden on todettu parantavan unettomuutta.
Suositeltavia ruokavaliohoitoja:
1. Longan- ja lootuksen siemenkeitto:Ota 60 grammaa longania ja 60 grammaa lootuksen siemeniä ja keitä niistä keitto. Tämä ravitsee sydäntä, rauhoittaa mieltä, vahvistaa pernaa ja tonisoi munuaisia. Se sopii parhaiten keski-ikäisille ja vanhuksille sekä kroonisesta unettomuudesta kärsiville. 2. Rauhoittava keitto: Ota 3 grammaa longanin hedelmälihaa ja 3 grammaa Sichuanin salviajuurta. Keitä kaksi kulhoa vettä puoleen kulhoon. Juo 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä saa aikaan rauhoittavan vaikutuksen, joka on erityisen hyödyllinen sydämen verenpuutoksesta johtuvassa unettomuudessa.
3. Rauhoittava keitto: Höyrytä 5 grammaa tuoreita liljankukintoja pehmeiksi, sekoita yksi munankeltuainen 200 ml:aan vettä ja lisää ripaus kidesokeria. Kiehauta ja sekoita sitten 50 ml jäähdytettyä keitettyä vettä. Juo tunti ennen nukkumaanmenoa.Jujube-siemenet estävät keskushermoston toimintaa ja tarjoavat tasaisen rauhoittavan vaikutuksen. Ne ovat erityisen tehokkaita verenpuutteesta johtuvaan levottomuuteen ja unettomuuteen tai sydämentykytyksiin ja ahdistukseen.
5. Kolmen ainesosan unta edistävä keitto: Yhdistä 3 grammaa jujube-siemeniä ja 1 gramma Ophiopogon japonicus- ja Polygala tenuifolia -kasveja. Hauduta 500 ml:ssa vettä, kunnes se on vähentynyt 50 ml:ksi. Ota ennen nukkumaanmenoa.Kaikilla kolmella yrtillä on rauhoittavia, rauhoittavia ja sedatiivisia ominaisuuksia; yhdistettynä ne tehostavat hypnoottisia vaikutuksia. 6. Ravitseva sydänpuuro: Ota 35 g Codonopsisia, 10 kiveetöntä punaista taatelia, 10 g Ophiopogonia ja 10 g Poriaa. Keitä 2000 ml:ssa vettä, kunnes siitä on jäljellä 500 ml. Siivilöi ja keitä sitten pestyn riisin ja veden kanssa. Lisää ruskeaa sokeria, kun riisi on valmis.Tämä on osoittautunut erittäin tehokkaaksi niille, jotka kärsivät sydämen sykkeen kiihtymisestä, muistamattomuudesta, unettomuudesta ja liiallisesta unien näkemisestä.
Itsehoito on myös suositeltava tapa unettomuuden hoitoon. Potilaat voivat suorittaa seuraavan hierontarutiinin istuen sängyllä joka ilta ennen nukkumaanmenoa:
(1) Vaivaa Baihui-pistettä viisikymmentä kertaa.
(2) Hiero Shenshu-pisteitä viisikymmentä kertaa.
(3) Hiero Qihai- ja Guanyuan-pisteitä navan alapuolella viisikymmentä kertaa.(4) Vaivaa ja paina Zusanli (ST36) ja Sanyinjiao (SP6) -pisteitä 50 kertaa kumpiakin.
(5) Hiero Yongquan (KI1) -pistettä 100 kertaa.
(6) Makaa selällään sängyllä ja hengitä 30 kertaa hitaasti ja syvään. Rentouta koko keho ja keskitä mieli alavatsaan (Dantian) unen helpottamiseksi.
Joka ilta ennen nukkumaanmenoa hiero ensin Zusanli- ja Sanyinjiao-pisteitä minuutin ajan. Paina sitten Neiguan- ja Shenmen-pisteitä minuutin ajan. Hiero sitten selkää kämmenten pohjilla, kunnes tunnet lämmön, keskittyen sydämen, pernan ja maksan pisteiden hieromiseen ja painamiseen.Lopuksi makaa selällään silmät kiinni, jotta mieli voi levätä ja vapautua häiriötekijöistä. Hiero peukalolla ja etusormella molempia Qīngmíng-pisteitä (GB1) 3–5 minuuttia, kunnes uneliaisuus valtaa.