Trpíte nespavostí? Co dělat? Ležet celou noc vzhůru a čekat na svítání není příjemný zážitek. Mnoho lidí trpících nespavostí hledá účinné metody, jak zmírnit příznaky a najít úlevu. Níže představujeme několik dietních terapií a masážních technik, které prokazatelně zlepšují nespavost. Doporučené dietní léky: 1. Polévka z longanu a lotosových semen:Vezměte po 50 g longanu a lotosových semen a uvařte z nich polévku. Ta vyživuje srdce, uklidňuje ducha, posiluje slezinu a tonizuje ledviny. Je nejvhodnější pro osoby středního a staršího věku, stejně jako pro ty, kteří trpí chronickou nespavostí. 2. Uklidňující polévka: Vezměte po 3 g dužiny longanu a kořene šalvěje sichuanské. Vařte dvě misky vody, až se zredukuje na půl misky. Konzumujte 30 minut před spaním. Dosáhnete tak sedativního účinku, který je zvláště prospěšný při nespavosti způsobené nedostatkem krve v srdci.
3. Uklidňující odvar: 5 gramů čerstvých cibulek lilie vařte v páře do měkka, smíchejte s jedním žloutkem ve 200 ml vody, přidejte špetku kamenného cukru. Přiveďte k varu a poté vmíchejte 50 ml vychlazené převařené vody. Konzumujte hodinu před spaním.
4. Odvar z kyselých semen jujuby: Rozdrťte 3 gramy kyselých semen jujuby, vařte ve vodě a každý večer hodinu před spaním vypijte.Semena jujuby tlumí centrální nervový systém a mají trvalý sedativní účinek. Jsou zvláště účinná při neklidu a nespavosti způsobené nedostatkem krve nebo při bušení srdce a úzkosti.
5. Odvar ze tří složek na podporu spánku: Smíchejte 3 gramy semen jujuby, 1 gram hlízy ophiopogonu a 1 gram kořene polygaly. Vařte v 500 ml vody, dokud se objem nezmenší na 50 ml. Užívejte před spaním.Všechny tři byliny mají uklidňující, zklidňující a sedativní účinky; v kombinaci zvyšují hypnotické účinky. 6. Výživná kaše pro srdce: Vezměte 35 g codonopsis, 10 červených datlí bez pecek, 10 g ophiopogon a 10 g poria. Vařte v 2000 ml vody, až se množství zredukuje na 500 ml, sceďte a poté vařte s umytou rýží a vodou. Po uvaření rýže přidejte hnědý cukr.Toto jídlo je velmi účinné pro osoby trpící zrychleným srdečním tepem, zapomnětlivostí, nespavostí a nadměrným snění.
Samomasáž je také doporučovaným přístupem k léčbě nespavosti. Pacienti mohou každý večer před spaním provádět následující masážní rutinu, zatímco sedí na posteli:
(1) Padesátkrát promasírujte bod Baihui.
(2) Padesátkrát promasírujte body Shenshu.
(3) Padesátkrát promasírujte body Qihai a Guanyuan pod pupkem.(4) 50krát promasírujte a stlačte body Zusanli (ST36) a Sanyinjiao (SP6).
(5) 100krát promněte bod Yongquan (KI1).
(6) Lehněte si na záda na postel a proveďte 30 pomalých, rovnoměrných hlubokých nádechů. Uvolněte celé tělo a soustřeďte se na spodní část břicha (Dantian), abyste usnadnili usínání.
Každý večer před spaním nejprve hněte body Zusanli a Sanyinjiao po dobu jedné minuty. Poté stiskněte body Neiguan a Shenmen po dobu jedné minuty. Dále použijte dlaně k masírování zad, dokud neucítíte teplo, a soustřeďte se na hnětení a stlačování bodů pro srdce, slezinu a játra.Nakonec si lehněte s zavřenýma očima, abyste dosáhli klidu a osvobodili mysl od rušivých vlivů. Palcem a ukazováčkem masírujte oba body Qīngmíng (GB1) po dobu 3–5 minut, dokud se nedostaví ospalost.