當春夏體態「暴露無遺」的季節迫使人們減肥時，秋冬時尚女性卻因「冬眠模式・厚重衣物・暴食習慣」三大陷阱，在不知不覺間再度滋養出「游泳圈體型」「粗壯大腿」「圓潤臉龐」。史丹佛大學研究指出，冬季人體能量消耗量可提升10%。儘管冬季新陳代謝並無顯著變化，但寒冷環境下的運動熱量消耗遠高於溫暖環境，且厚重衣物亦助長能量消耗。換言之，冬季實為減肥黃金期。
陷阱一：低溫宅家冷氣泡泡浴
「氣溫每降一度，連走一步都嫌麻煩。裹著電熱毯窩在沙發追海外劇，旁邊擺著鴨絨枕和核桃…啊，這就是我完美的冬日週末啊…」昨日午休時，南京東路辦公大樓的王小姐如此向記者傾訴。
冬季，尤其氣溫驟降時，許多人會減少甚至完全停止戶外運動，轉而選擇窩在家裡邊吃零食邊看電視。一旦陷入這種「懶冬」模式，發胖的日子便不遠矣。
【對策】
戶外運動多穿幾層：
若無慢性病或感冒，每日傍晚日落前進行20至30分鐘戶外運動，可望達到良好瘦身效果。訣竅在於穿著較多衣物，初期保暖避免四肢僵硬，運動後再逐件脫去薄外套或毛衣。如此便不易感冒。
將呼拉圈化為電視良伴：
寒冷無法外出絕非懈怠藉口。諸多室內運動皆有助燃燒脂肪。最適合電視迷的便是「邊看電視邊轉呼拉圈」。持續練習，必能蛻變為腰線纖細的美女。游泳可改至室內溫水泳池進行，配備地暖的室內瑜伽亦是優質選擇。
爬樓梯亦是優質室內運動。「上下階梯」能提升心肺功能，其消耗熱量更令人驚嘆。體重50公斤者爬樓梯10分鐘，可消耗116.67大卡（相當於100克米飯熱量）。反之，同體重者步行60分鐘僅消耗315大卡。此舉兼具暖身效果，可謂一舉兩得。
【注意事項】冬季運動前務必充分熱身。低溫環境下肌肉僵硬，加上多數人運動量不足，若未經準備便進行劇烈運動，極易引發運動傷害。
陷阱二
陰鬱寒冷的天氣刺激食慾
冬季肥胖成因包含身體活動量減少、代謝率下降導致熱量消耗降低。然而這僅是問題表象。心理學研究證實，人類精神狀態與日照量密切相關，而情緒狀態會直接影響進食量。冬季肥胖傾向與日照不足實則存在微妙關聯。
瑞士科學家研究發現，未接受日光治療的季節性情緒障礙（SAD）患者會出現食慾增強現象，尤其在午後至夜間時段更傾向攝取高糖分食物。此外，精神狀態惡化易呈爆發性的女性，往往會不自覺透過暴食來減輕心理壓力。有些女性下班後甚至通宵達旦吃炸薯條等食物來宣洩情緒。這類人群每日攝取熱量可能比平常多出500大卡。
【對策】
增加日曬時間
切勿吝惜接觸陽光的機會。日光能喚醒身體的幸福感，自然減少依賴飲食紓解情緒壓力的需求。上海中醫藥大學文小平教授受訪時透露，日光浴時避免直視太陽，背部朝向陽光最為理想，如此能更有效地吸收陽氣。
溫浴
溫浴能維持體溫並促進新陳代謝。冬日浸泡熱水浴堪稱極致享受，既能舒緩整日緊繃，更能在不知不覺間達到瘦身效果。當身體完全浸入熱湯時，毛孔自然舒展，肌膚徹底忘卻外界寒意，促使在不易排汗的季節大量發汗。藉此燃燒多餘脂肪並隨汗液排出體外，令人倍感神清氣爽。
多攝取溫熱飲品
溫熱茶飲，尤其是紅茶，是絕佳選擇。不僅能溫暖胃部，更能帶來飽足感抑制食慾。若擔心過量飲用綠茶影響睡眠，烏龍茶或花草茶便是理想替代品。若不喜溫開水而偏好飲品，建議選擇溫牛奶（低脂或脫脂最佳）或低卡熱咖啡。當然，其他低糖／無糖溫熱飲品亦無妨。依據國際最新減重指數，低卡食品與飲品是兼具減重效果且無痛苦的優質選擇。
以下推薦數款冬季茶飲：
玫瑰綠茶
【功效】
玫瑰花富含維生素A、B、C、E、K及單寧酸，能有效調節內分泌平衡。有助消除疲勞、促進傷口癒合，可調理氣血循環、改善女性生理問題，具有促進血液循環、美容養顏、調節生理週期、利尿排毒、舒緩腸胃神經、預防皺紋等功效。
紅棗生薑茶
【製法】將紅棗、生薑、紅茶葉以沸水浸泡5分鐘，加入黑糖即成。
【功效】改善手腳冰冷。紅棗性甘溫，具補中益氣、養血安神之效；生薑性辛溫，能止噁心、散表邪、祛寒。兩者結合後，生薑辛溫促循環之效與棗子甘溫補益之效相輔相成，促進氣血運行。藉此改善全身血行，自然溫暖四肢。此外，大棗生薑湯所含黑糖亦具補中益氣、養血活血之效。
菊花枸杞茶
【功效】適合長時間使用電腦者及減重期間人士。菊花能祛風清熱，具解毒、舒緩眼疲勞之效。枸杞可滋陰補血，增強精力並促進視力健康。現代研究證實，枸杞具降血糖功效，能降低血中膽固醇，抑制動脈硬化形成。
陷阱三
厚重衣物掩蓋體態
冬季服裝厚實且層次繁多，易遮掩身形缺陷，致使多數人於此時鬆懈警覺。冬季體態管理困難的主因，在於厚重衣物能掩蓋些許發福痕跡。然而若此時輕忽體態管理，待薄衣季節來臨時，方會驚覺自身體態已然改變。
【對策】添購合身毛衣：購入數件貼身毛衣，可有效提升體態管理的動力。選擇帶扣腰帶：此為認知實際體態尺寸的絕佳指標。