Pomladna in poletna oblačila, ki razkrivajo telo, spodbujajo hujšanje, vendar modni navdušenci jeseni in pozimi padejo v tri pasti: »zimsko letargijo, debela oblačila in velik apetit« – nevede pa si tako pridelajo »ljubezenske ročke«, »slonove noge« in »jajčaste obraze«.Raziskava Univerze Stanford kaže, da pozimi porabimo 10 % več energije. To se zgodi, ker se naš metabolizem pozimi sicer ne poveča ali zmanjša bistveno, vendar kalorije, ki jih porabimo med vadbo v hladnem vremenu, daleč presegajo tiste, ki jih porabimo v toplejših razmerah. Poleg tega debela oblačila prispevajo k povečanju porabe energije. Zato je zima pravzaprav zlata sezona za hujšanje.
Pasti 1
Nizke temperature nas vabijo, da se umaknemo v notranje prostore in vklopimo ogrevanje na polno.
„Z vsakim stopinjo, ki temperatura pade, sem bolj len, da bi naredil še en korak. Najbolje je, da se stisnem na kavč z električno termoforjem, gledam ameriške drame in ob sebi imam dva krožnika račjih krilc in orehov. Munch munch, moj popoln zimski vikend ...“, je včeraj po kosilu dejal Xiao Wang, ki dela v pisarniški stavbi na East Nanjing Road.
Pozimi, zlasti v mrzlih dneh, mnogi ljudje zmanjšajo ali celo opustijo vadbo na prostem in raje ostanejo v zaprtih prostorih, kjer jedo prigrizke in gledajo televizijo. Ko se ta navada, imenovana „leni zima“, utrdi, se kmalu pojavi tudi povečanje telesne teže.
【Ukrepi】
Za vadbo na prostem se oblecite v več plasteh:
Če nimate kroničnih bolezni ali prehlada, lahko 20–30 minut vadbe na prostem vsak večer pred sončnim zahodom prinese dobre rezultate pri hujšanju. Trik je, da se najprej oblečete v več slojev, da vam bo toplo in da se ne boste preveč ohlajali, da bi se lahko prosto gibali. Ko se ogrejete, enega po enega slecite lažje sloje, kot so tanka jakna ali pulover, da se ne prehladite.
Hula hoop naj bo vaš televizijski spremljevalec:
Tudi v hladnem vremenu bivanje v zaprtih prostorih ne sme biti izgovor za lenobo, saj številne dejavnosti v zaprtih prostorih lahko pomagajo pri izgorevanju maščob. Za ljubitelje televizije je idealno »gledanje televizije med vadbo s hula hoopom«; sčasoma vam lahko pomaga doseči vitek pas. Plavanje lahko nadomestite z vadbo v zaprtih prostorih v topli vodi, odlična možnost pa je tudi joga v zaprtih prostorih s talnim ogrevanjem.
Plezanje po stopnicah je še ena odlična vadba v zaprtih prostorih. Gibanje navzgor in navzdol izboljša kardiovaskularno kondicijo in izjemno učinkovito kuri kalorije: oseba, ki tehta 50 kg in 10 minut pleza po stopnicah, lahko spali 116,67 kalorij (kar ustreza energiji v 100 g riža).Medtem pa 50-kilogramska oseba, ki hodi 60 minut, porabi 315 kalorij in ogreje telo – zakaj ne bi to izkoristili?
【Opomnik】Zimsko ogrevanje je ključnega pomena. Nizke temperature otrdijo mišice in mnogi zanemarjajo vadbo. Izvajanje intenzivnih aktivnosti brez priprave lahko povzroči poškodbe.
Pasti 2
Mračno, hladno vreme spodbuja apetit
Mnogi pripisujejo zimsko povečanje telesne teže zmanjšani telesni aktivnosti, upočasnjenemu metabolizmu in manjši porabi kalorij. Vendar je to le del zgodbe. Psihološke raziskave kažejo tesno povezavo med duševnim stanjem in izpostavljenostjo sončni svetlobi, pri čemer razpoloženje neposredno vpliva na vnos hrane. Zimsko povečanje telesne teže je na subtilen način povezano z nezadostno količino dnevne svetlobe.
Švicarski znanstveniki so ugotovili, da osebe s sezonsko afektivno motnjo (SAD), ki niso redno izpostavljene sončni svetlobi, povečajo vnos hrane, zlasti sladkih živil popoldne in zvečer. Ženske, ki so nagnjene k čustvenim izbruhom, se lahko nezavedno zatečejo k prenajedanju, da bi lajšale psihološki stres.Nekatere ženske po vrnitvi domov običajno ves večer uživajo hrano, kot so čips, da bi lajšale dolgčas ali melanholijo. Takšne osebe lahko dnevno zaužijejo dodatnih 500 kilokalorij v primerjavi z običajnim vnosom. [Ukrepi] Povečajte izpostavljenost soncu Ne varčujte z možnostmi za izpostavljenost soncu. Redna izpostavljenost soncu prebudi sposobnost našega telesa za vesela čustva, kar naravno zmanjša odvisnost od hrane za lajšanje čustvenega stresa.Profesor Wen Xiaoping z Univerze tradicionalne kitajske medicine v Šanghaju je v intervjuju razkril, da se med sončenjem ne smemo izpostavljati neposredno soncu. Optimalna pozicija je, da sonce sije na hrbet, kar omogoča bolj učinkovito vstopanje energije jang v telo. Vzemite si vročo kopel Vroča kopel ohranja telesno toploto in pospešuje metabolizem. Topla kopel pozimi je vrhunsko razvajanje. Blaži napetost napornega dneva in nežno pomaga pri hujšanju.Ko se popolnoma potopimo v vročo vodo, se pore naravno razširijo, kar koži omogoči, da pozabi na zunanji mraz. To povzroči znatno znojenje v letnih časih, ko je znojenje manj pogosto, kar spali odvečno maščobo, ki se nato izloči skozi znoj in tako zagotovi popolnoma osvežujoč učinek. Pijte veliko toplih pijač Vroč čaj je odlična izbira, še posebej črni čaj. Ne samo, da ogreje želodec, ampak ustvari tudi občutek sitosti, kar zmanjša željo po hrani.Če vas skrbi, da bi prekomerno uživanje zelenega čaja lahko vplivalo na spanje, so odlična alternativa oolong čaj ali zeliščni čaji. Tistim, ki raje pijejo pijače kot navadno vodo, priporočamo toplo mleko (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob ali posneto) ali nizkokalorično vročo kavo. Primerne so tudi druge vroče pijače z nizko vsebnostjo sladkorja ali brez sladkorja. Glede na najnovejše mednarodne indekse za uravnavanje telesne teže so živila in pijače z nizkim glikemičnim indeksom učinkovita in udobna strategija za hujšanje.
Spodaj je nekaj priporočil za čaje, ki so primerni za zimo.
Zeleni čaj z vrtnicami
【Koristi】
Vrtnične liste so bogate z vitamini A, B, C, E, K in taninsko kislino, pomagajo uravnavati endokrine neravnovesja, lajšajo utrujenost in pospešujejo celjenje ran.Uravnavajo qi in kri, rešujejo ženske fiziološke težave, spodbujajo krvni obtok, izboljšujejo lepoto, uravnavajo menstruacijo, delujejo diuretično, pomirjajo prebavne živce in preprečujejo gube. Čaj iz jujube in ingverja [Priprava] Jujube, ingver in črne čajne liste namakajte v vreli vodi 5 minut, nato dodajte rjavi sladkor po okusu. [Koristi] Blaži mrzle roke in noge. Jujube s svojo sladko in toplo naravo tonizirajo srednji energizer, poživijo qi, hranijo kri in pomirjajo duha. Ingver, pikanten in topel, ogreje srednji energizer, ustavi bruhanje in odpravlja mraz.【Koristi】Lajša mrzle roke in noge. Jujube s svojo sladko in toplo naravo tonizirajo srednji energizer, negujejo kri in pomirjajo duha. Ingver, pikanten in ogrevalen, ogreva srednji energizer, ustavi bruhanje in odpravlja mraz iz zunanjosti. V kombinaciji delujeta sinergistično: toplota ingverja spodbuja cirkulacijo, medtem ko sladkost jujube neguje. To izboljša splošni pretok krvi in ogreva okončine.Poleg tega rjavi sladkor v tem odvaru dodatno podpira srednji energizer, neguje kri in spodbuja krvni obtok.
Čaj iz krizanteme in goji jagod
【Koristi】Primeren za tiste, ki dolgo delajo za računalnikom in želijo izgubiti težo. Krizantema odpravlja veter, ohlaja, razstruplja in izboljšuje vid. Goji jagode negujejo jin, dopolnjujejo kri, koristijo esenci in izboljšujejo vid. Sodobne raziskave potrjujejo, da goji jagode znižujejo krvni sladkor, zmanjšujejo holesterol v krvi in zavirajo nastanek ateroskleroze.
Pasti tri
Obleka z večjim obsegom lahko skriva nepravilnosti postave
Zimska oblačila so pogosto debela in večplastna, kar skriva nepravilnosti v obliki našega telesa. Posledično mnogi v tem letnem času spustijo pazduho. Glavni razlog za neuspeh pri ohranjanju postave pozimi je, da dodatne plasti skrijejo rahlo povečanje telesne teže. Vendar pa zanemarjanje svoje postave v tem času pomeni, da boste opazili opazne spremembe, ko bodo oblačila postala lažja.
[Ukrepi] Kupite prilegajoče puloverje: vlagajte v nekaj prilegajočih puloverjev, da boste povečali svojo motivacijo za ohranjanje postave. Izberite pasove z nastavljivimi zaponkami: ti služijo kot koristna referenčna točka, ki vas opominja na vaše dejanske mere.