As roupas reveladoras da primavera e do verão obrigam à perda de peso, mas os fashionistas do outono e do inverno caem em três armadilhas: «letargia de inverno, roupas volumosas e apetite voraz» — cultivando inadvertidamente «pneuzinhos», «pernas de elefante» e «rostos ovais».Uma pesquisa da Universidade de Stanford indica que o inverno permite um gasto de energia 10% maior. Isso ocorre porque, embora o nosso metabolismo não aumente ou diminua significativamente no inverno, as calorias queimadas durante os exercícios em climas frios excedem em muito as gastas em condições mais quentes. Além disso, as roupas volumosas ajudam a aumentar o consumo de energia. Assim, o inverno é, na verdade, a estação ideal para perder peso.
Armadilha um
As baixas temperaturas nos tentam a hibernar dentro de casa com o aquecimento ligado no máximo.
«Cada grau que a temperatura cai me deixa mais preguiçoso para dar mais um passo. É melhor aconchegar-me no sofá com uma bolsa de água quente elétrica, assistindo a séries americanas, com dois pratos de asas de pato e nozes ao meu lado. Munch munch, meu fim de semana de inverno perfeito...», disse Xiao Wang, que trabalha em um prédio comercial na East Nanjing Road, após o almoço de ontem.
Durante o inverno, especialmente em dias muito frios, muitas pessoas reduzem ou abandonam completamente os exercícios ao ar livre, preferindo ficar em casa a comer snacks e a ver televisão. Quando esse hábito de «hibernação de inverno» se instala, o aumento de peso não demora a aparecer.
【Contramedidas】
Vista-se em camadas para fazer exercícios ao ar livre:
Desde que não tenha doenças crónicas ou constipações, 20 a 30 minutos de exercício ao ar livre todas as noites antes do pôr do sol podem produzir bons resultados na perda de peso. O truque é vestir várias camadas de roupa inicialmente para se aquecer, garantindo que não sente demasiado frio para se movimentar livremente. Depois de aquecer, tire peças como um casaco leve ou uma camisola, uma a uma, para evitar apanhar frio.
Faça do bambolê o seu companheiro de televisão:
Mesmo no tempo frio, ficar dentro de casa não deve ser uma desculpa para a preguiça, pois inúmeras atividades internas podem ajudar a queimar gordura. Para os entusiastas da televisão, «assistir televisão enquanto faz bambolê» é ideal; com o tempo, isso pode ajudá-lo a conseguir uma cintura mais fina. A natação pode ser substituída por sessões internas em água morna, enquanto a ioga interna com piso aquecido é outra excelente opção.Subir escadas é outro excelente exercício em recinto fechado. O movimento para cima e para baixo melhora a aptidão cardiovascular e queima calorias de forma notavelmente eficiente: uma pessoa de 50 kg a subir escadas durante 10 minutos pode queimar 116,67 calorias (equivalente à energia em 100 g de arroz).Por outro lado, um indivíduo de 50 kg que caminha por 60 minutos queima 315 calorias, ao mesmo tempo que aquece o corpo — por que não adotar essa prática?
【Lembrete】O aquecimento no inverno é crucial. As temperaturas frias endurecem os músculos, e muitas pessoas negligenciam os exercícios. Praticar atividades vigorosas sem preparação aumenta o risco de lesões.
Armadilha dois
O tempo frio e sombrio estimula o apetite
Muitos atribuem o aumento de peso no inverno à redução da atividade física, ao metabolismo mais lento e ao menor gasto calórico. No entanto, isso é apenas parte da história. Pesquisas psicológicas revelam uma estreita ligação entre o estado mental e a exposição à luz solar, com o humor influenciando diretamente a ingestão de alimentos. O aumento de peso no inverno tem uma ligação sutil com a insuficiência de luz do dia.
Cientistas suíços observaram que indivíduos com Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), que não têm exposição regular à luz solar, tendem a aumentar a ingestão de alimentos, particularmente comendo alimentos açucarados à tarde e à noite. Mulheres propensas a explosões emocionais podem inconscientemente recorrer a compulsão alimentar para aliviar o stress psicológico.Algumas mulheres consomem habitualmente alimentos como batatas fritas ao longo da noite, ao regressarem a casa, para aliviar o tédio ou a melancolia. Essas pessoas podem ingerir 500 quilocalorias adicionais por dia em comparação com a sua ingestão habitual. [Contramedidas] Aumente a exposição solar Não seja parcimonioso com as oportunidades de exposição solar. A exposição regular à luz solar desperta a capacidade do nosso corpo para emoções alegres, reduzindo naturalmente a dependência da comida para aliviar o stress emocional.O professor Wen Xiaoping, da Universidade de Medicina Tradicional Chinesa de Xangai, revelou numa entrevista que, ao tomar sol, não se deve ficar de frente para o sol. A posição ideal é ter o sol a incidir nas costas, permitindo que a energia yang entre no corpo de forma mais eficaz. Tome um banho quente Um banho quente mantém o calor corporal e acelera o metabolismo. Um banho quente no inverno é o máximo do prazer. Alivia a tensão de um dia agitado e ajuda sutilmente na perda de peso.Quando totalmente imersos em água quente, os poros dilatam-se naturalmente, permitindo que a pele esqueça o frio externo. Isto induz uma transpiração significativa durante as estações em que é menos comum suar, queimando o excesso de gordura que é então expelido através do suor para um efeito totalmente refrescante. Beber muitas bebidas quentes O chá quente é uma excelente escolha, particularmente o chá preto. Não só aquece o estômago, como também cria uma sensação de saciedade, reduzindo o desejo por mais comida.Se estiver preocupado que o consumo excessivo de chá verde possa afetar o sono, o chá oolong ou infusões de ervas são excelentes alternativas. Para aqueles que preferem bebidas em vez de água pura, recomenda-se leite morno (de preferência desnatado ou semidesnatado) ou café quente com poucas calorias. Outras bebidas quentes com baixo teor de açúcar ou sem açúcar também são adequadas. De acordo com os mais recentes índices internacionais de controle de peso, alimentos e bebidas de baixo índice glicêmico oferecem estratégias eficazes e confortáveis para a perda de peso.
Abaixo estão várias recomendações de chás adequados para o inverno.
Chá verde com rosa
【Benefícios】
Ricas em vitaminas A, B, C, E, K e ácido tânico, as pétalas de rosa ajudam a regular os desequilíbrios endócrinos, aliviam a fadiga e promovem a cicatrização de feridas.Regulam o qi e o sangue, tratam problemas fisiológicos femininos, promovem a circulação, realçam a beleza, regulam a menstruação, atuam como diuréticos, acalmam os nervos gastrointestinais e previnem rugas. Chá de jujuba e gengibre [Preparação] Deixe a jujuba, o gengibre e as folhas de chá preto em infusão em água a ferver durante 5 minutos e, em seguida, adicione açúcar mascavado a gosto. [Benefícios] Alivia as mãos e os pés frios. A jujuba, com a sua natureza doce e quente, tonifica o energizador médio, revigora o qi, nutre o sangue e acalma o espírito. O gengibre, picante e quente, aquece o energizador médio, impede os vómitos e dissipa o frio.【Benefícios】Alivia as mãos e os pés frios. As jujubas, com a sua natureza doce e quente, tonificam o energizador médio, nutrem o sangue e acalmam o espírito. O gengibre, picante e quente, aquece o energizador médio, impede o vómito e dissipa o frio do exterior. Combinados, eles atuam em sinergia: o calor do gengibre promove a circulação, enquanto a doçura da jujuba nutre. Isso melhora o fluxo sanguíneo geral, aquecendo as extremidades.Além disso, o açúcar mascavado nesta decocção apoia ainda mais o energizador médio, nutre o sangue e revigora a circulação. Chá de crisântemo e bagas de goji【Benefícios】Adequado para quem trabalha muitas horas ao computador e para pessoas que procuram controlar o peso. As flores de crisântemo dissipam o vento, limpam o calor, desintoxicam e melhoram a visão. As bagas de goji nutrem o yin, reabastecem o sangue e melhoram a essência e a visão. Pesquisas modernas confirmam a capacidade das bagas de goji de reduzir o açúcar no sangue, reduzir o colesterol no sangue e inibir a formação de aterosclerose.
Armadilha três
Roupas volumosas podem esconder imperfeições da silhueta
As roupas de inverno costumam ser grossas e em camadas, mascarando as imperfeições dos contornos do nosso corpo. Consequentemente, muitos tendem a baixar a guarda durante esta estação. Uma das principais razões para não conseguir manter a forma no inverno é que as camadas extras escondem o ligeiro aumento de peso. No entanto, negligenciar a silhueta nesta altura significa descobrir mudanças notáveis quando as roupas ficam mais leves.
[Contramedidas] Compre camisolas justas: invista em algumas camisolas justas para aumentar a sua motivação para manter a forma física. Opte por cintos com fivelas ajustáveis: estes servem como um ponto de referência útil, lembrando-o das suas medidas reais.