Wiosenna i letnia odzież zmuszająca do ujawniania sylwetki motywuje do odchudzania, jednak jesienią i zimą miłośnicy mody wpadają w trzy pułapki: „zimową letarg, grubą odzież i duży apetyt”, nieświadomie przyczyniając się do powstawania „boczków”, „słoniowych nóg” i „jajowatych twarzy”.Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wskazują, że zimą zużycie energii jest o 10% wyższe. Dzieje się tak, ponieważ chociaż nasz metabolizm nie ulega znacznemu przyspieszeniu ani spowolnieniu w zimie, kalorie spalane podczas ćwiczeń w niskich temperaturach znacznie przewyższają te spalane w cieplejszych warunkach. Ponadto grube ubrania przyczyniają się do zwiększonego zużycia energii. Zatem zima jest w rzeczywistości idealnym okresem na odchudzanie. Pułapka pierwsza Niskie temperatury kuszą nas do hibernacji w domu przy włączonym ogrzewaniu na pełną moc.„Każdy stopień spadku temperatury sprawia, że jestem coraz bardziej leniwa, aby zrobić kolejny krok. Najlepiej jest przytulić się do elektrycznej poduszki z gorącą wodą na sofie, oglądając amerykańskie seriale, z dwoma talerzami skrzydełek z kaczki i orzechami włoskimi w pobliżu. Mniam, mniam, mój idealny zimowy weekend...” – powiedziała Xiao Wang, która pracuje w biurowcu przy East Nanjing Road, po wczorajszym lunchu.
Zimą, zwłaszcza w bardzo mroźne dni, wiele osób ogranicza lub całkowicie rezygnuje z ćwiczeń na świeżym powietrzu, woląc pozostać w domu, podjadając i oglądając telewizję. Gdy ten nawyk „zimowej hibernacji” się utrwali, przybranie na wadze nie jest dalekie.
【Środki zaradcze】
Ubieraj się warstwowo do ćwiczeń na świeżym powietrzu:
Jeśli nie cierpisz na żadne przewlekłe choroby ani przeziębienia, 20–30 minut ćwiczeń na świeżym powietrzu każdego wieczoru przed zachodem słońca może przynieść dobre rezultaty w odchudzaniu. Sztuczka polega na tym, aby na początku ubrać się ciepło, aby nie było Ci zbyt zimno i abyś mógł się swobodnie poruszać. Po rozgrzaniu się możesz stopniowo zdejmować lżejsze warstwy, takie jak cienka kurtka lub sweter, aby uniknąć przeziębienia.
Niech hula-hoop stanie się Twoim towarzyszem podczas oglądania telewizji:
Nawet w chłodne dni przebywanie w domu nie powinno być pretekstem do lenistwa, ponieważ wiele zajęć w pomieszczeniach może pomóc w spalaniu tłuszczu. Dla miłośników telewizji idealnym rozwiązaniem jest „oglądanie telewizji podczas ćwiczeń z hula-hoopem”; z czasem może to pomóc w uzyskaniu szczupłej talii. Pływanie można zastąpić sesjami w ciepłej wodzie w pomieszczeniach, a jogą w pomieszczeniach z ogrzewaniem podłogowym, co jest kolejną doskonałą opcją.
Wchodzenie po schodach to kolejne doskonałe ćwiczenie w pomieszczeniach. Ruch w górę i w dół poprawia wydolność sercowo-naczyniową i niezwykle skutecznie spala kalorie: osoba o wadze 50 kg wchodząca po schodach przez 10 minut może spalić 116,67 kalorii (co odpowiada energii zawartej w 100 g ryżu).Tymczasem osoba o wadze 50 kg, spacerująca przez 60 minut, spala 315 kalorii, jednocześnie rozgrzewając organizm – dlaczego więc nie skorzystać z tej okazji?
【Przypomnienie】Rozgrzewka zimą jest niezwykle ważna. Niskie temperatury powodują sztywnienie mięśni, a wiele osób zaniedbuje ćwiczenia fizyczne. Wykonywanie intensywnych ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania grozi kontuzjami.
Pułapka druga
Ponura, zimna pogoda pobudza apetyt
Wiele osób przypisuje zimowy przyrost masy ciała zmniejszonej aktywności fizycznej, spowolnionemu metabolizmowi i mniejszemu zużyciu kalorii. Jest to jednak tylko część prawdy. Badania psychologiczne wykazują ścisły związek między stanem psychicznym a ekspozycją na światło słoneczne, a nastrój ma bezpośredni wpływ na spożycie pokarmów. Zimowy przyrost masy ciała ma subtelny związek z niedostateczną ilością światła dziennego.
Szwajcarscy naukowcy zaobserwowali, że osoby cierpiące na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), które nie mają regularnego dostępu do światła słonecznego, mają tendencję do zwiększania spożycia pokarmów, szczególnie słodkich, w godzinach popołudniowych i wieczornych. Kobiety podatne na wybuchy emocjonalne mogą nieświadomie uciekać się do objadania się, aby złagodzić stres psychiczny.Niektóre kobiety mają zwyczaj spożywania wieczorem po powrocie do domu takich produktów jak chipsy, aby złagodzić nudę lub melancholię. Osoby te mogą spożywać dodatkowe 500 kilokalorii dziennie w porównaniu z ich zwykłym spożyciem.
[Środki zaradcze]
Zwiększ ekspozycję na słońce
Nie oszczędzaj okazji do ekspozycji na słońce. Regularna ekspozycja na światło słoneczne pobudza zdolność naszego organizmu do odczuwania radosnych emocji, naturalnie zmniejszając zależność od jedzenia w celu złagodzenia stresu emocjonalnego.Profesor Wen Xiaoping z Uniwersytetu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej w Szanghaju ujawnił w wywiadzie, że podczas opalania nie należy patrzeć bezpośrednio na słońce. Optymalną pozycją jest opalanie się plecami do słońca, co pozwala energii yang skuteczniej przenikać do organizmu. Weź gorącą kąpiel Gorąca kąpiel utrzymuje ciepło ciała i przyspiesza metabolizm. Ciepła kąpiel zimą to najwyższa przyjemność. Łagodzi napięcie po ciężkim dniu i subtelnie wspomaga odchudzanie.Po całkowitym zanurzeniu w gorącej wodzie pory naturalnie się rozszerzają, pozwalając skórze zapomnieć o zewnętrznym chłodzie. Powoduje to znaczne pocenie się w porach roku, w których pocenie się jest mniej powszechne, spalając nadmiar tłuszczu, który jest następnie wydalany wraz z potem, zapewniając całkowite odświeżenie. Picie dużej ilości gorących napojów Gorąca herbata jest doskonałym wyborem, szczególnie czarna herbata. Nie tylko ogrzewa żołądek, ale także daje uczucie sytości, ograniczając dalsze pragnienie jedzenia.Jeśli obawiasz się, że nadmierne spożycie zielonej herbaty może wpływać na sen, doskonałą alternatywą jest herbata oolong lub napary ziołowe. Osobom, które wolą napoje od zwykłej wody, poleca się ciepłe mleko (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone) lub niskokaloryczną gorącą kawę. Odpowiednie są również inne gorące napoje o niskiej zawartości cukru lub bez cukru. Według najnowszych międzynarodowych wskaźników kontroli wagi, produkty spożywcze i napoje o niskim indeksie glikemicznym stanowią skuteczne, a jednocześnie wygodne strategie odchudzania.
Poniżej znajduje się kilka propozycji herbat odpowiednich na zimę.
Zielona herbata z różą
【Korzyści】
Bogate w witaminy A, B, C, E, K i kwas taninowy płatki róży pomagają regulować zaburzenia równowagi hormonalnej, łagodzą zmęczenie i wspomagają gojenie się ran.Regulują qi i krew, rozwiązują problemy fizjologiczne kobiet, poprawiają krążenie, wzmacniają urodę, regulują miesiączkę, działają moczopędnie, łagodzą nerwy żołądkowo-jelitowe i zapobiegają powstawaniu zmarszczek. Herbata z jujubą i imbirem [Przygotowanie] Jujubę, imbir i liście czarnej herbaty zaparzaj we wrzącej wodzie przez 5 minut, a następnie dodaj brązowy cukier do smaku. [Korzyści] Łagodzi zimne dłonie i stopy. Jujuba, dzięki swojej słodkiej i ciepłej naturze, tonizuje środkowy energetyk, ożywia qi, odżywia krew i uspokaja ducha. Imbir, ostry i ciepły, ogrzewa środkowy energetyk, powstrzymuje wymioty i rozprasza zimno.【Korzyści】Łagodzi zimne dłonie i stopy. Jujuby, dzięki swojej słodkiej i ciepłej naturze, tonizują środkowy kanał energetyczny, odżywiają krew i uspokajają ducha. Imbir, ostry i rozgrzewający, ogrzewa środkowy kanał energetyczny, powstrzymuje wymioty i usuwa zimno z zewnątrz. Połączone razem działają synergicznie: ciepło imbiru poprawia krążenie, a słodycz jujuby odżywia. Poprawia to ogólny przepływ krwi, ogrzewając kończyny.Dodatkowo brązowy cukier zawarty w tym wywarze dodatkowo wspiera środkowy kanał energetyczny, odżywia krew i pobudza krążenie. Herbata z chryzantemy i jagód goji【Korzyści】Odpowiednia dla osób, które pracują długo przy komputerze i chcą schudnąć. Chryzantema rozprasza wiatr, oczyszcza organizm z ciepła, detoksykuje i poprawia wzrok. Jagody goji odżywiają yin, uzupełniają krew, korzystnie wpływają na esencję i poprawiają wzrok. Współczesne badania potwierdzają, że jagody goji obniżają poziom cukru we krwi, redukują poziom cholesterolu we krwi i hamują powstawanie miażdżycy.
Pułapka trzecia
Obfite ubrania ukrywają niedoskonałości sylwetki
Zimowe ubrania, będące obszernymi i grubymi, mogą maskować niedoskonałości naszej sylwetki, co sprawia, że wiele osób przestaje zwracać na nią uwagę. Jednym z głównych powodów nieutrzymania formy w zimie jest to, że warstwowe ubrania ukrywają niewielki przyrost wagi. Jednak zaniedbanie swojej sylwetki w tym okresie oznacza odkrycie zauważalnych zmian, gdy ubrania staną się lżejsze.
[Środki zaradcze] Kup dopasowane swetry: zainwestuj w kilka dopasowanych swetrów, aby zwiększyć swoją motywację do utrzymania sylwetki. Wybierz paski z regulowanymi klamrami: służą one jako przydatny punkt odniesienia, przypominając o rzeczywistych wymiarach ciała.