春夏の体型が「露わになる」時期にダイエットを迫られる一方、秋冬のファッション女子は「冬ごもり・厚着・大食い」という三大罠により、知らず知らずのうちに「浮き輪型体型」「太もも」「丸顔」を再び育ててしまう。スタンフォード大学の研究によると、冬季は10％多くエネルギーを消費できる。これは、冬季の代謝が顕著に増減しないにもかかわらず、寒冷環境での運動で消費される熱量が温暖環境よりもはるかに多く、厚着もエネルギー消費を助長するためである。つまり冬季は実はダイエットの黄金期なのだ。
罠その1
低温で家にこもりエアコン漬け
「気温が1度下がるごとに、一歩歩くのも面倒になる。電気毛布を抱えてソファで海外ドラマを見ながら、横に鴨の羽根とクルミを並べて…ああ、これが私の完璧な冬の週末だ…」昨日昼食後、南京東路のオフィスビルで働く王さんは記者にそう語った。
冬、特に気温が極端に低い日は、多くの人が屋外運動の回数を減らすか、完全に中止し、家でスナックを食べながらテレビを見ることを選ぶ。この「怠惰な冬」と呼ばれる習慣に陥ると、太る日はそう遠くない。
【対策】
屋外運動時は重ね着を：
特に慢性疾患や風邪がない場合、毎日夕方の日没前の時間帯に20～30分の屋外運動を行うと、良いダイエット効果が期待できる。コツは比較的多くの衣類を着ること。最初は体を温め、手足を動かせないほど寒くならないようにし、運動が始まったら薄手のジャケットやセーターを1枚ずつ脱ぐ。こうすれば風邪を引きにくくなる。
フラフープをテレビの相棒に：
寒くて外出できないからといって怠ける言い訳にはなりません。脂肪燃焼に役立つ様々な室内運動があるからです。テレビ好きに最適なのは「テレビを見ながらフラフープを回す」こと。継続すれば、くびれたウエストの美女に変身できるでしょう。水泳は屋内の温水プールで代用可能。床暖房のある室内ヨガも良い選択肢です。
階段登りも優れた室内運動です。「上り下り」で心肺機能が向上し、消費カロリーは驚くべきもの。体重50kgの人が10分間階段を上ると、116.67kcal（ご飯100g分のカロリーに相当）を消費できます。一方、体重50kgの人が60分歩く場合、消費カロリーは315kcal。体を温める効果もあり、一石二鳥です。
【注意点】冬季の運動前には特に十分なウォームアップが重要です。低温で筋肉が硬直している上、運動不足の人が多い中、準備運動なしで激しい運動を始めると、運動障害を引き起こしやすくなります。
落とし穴その2
陰鬱で寒い天候が食欲を増進させる
冬季の肥満の原因として、身体活動量の減少や代謝低下によるカロリー消費量の減少が挙げられます。しかしこれは問題の一面に過ぎません。心理学者による研究では、人の精神状態は日光の量と密接に関連しており、その精神状態が食事量に影響を与えることが明らかになっています。冬季の肥満傾向は、日光不足と微妙な関係にあるのです。
スイスの科学者による研究では、日光浴をしないSAD（季節性情動障害）患者は食欲が増加し、特に午後から夜にかけて糖質を好む傾向があることが判明。さらに、精神状態の悪化が爆発的になりやすい女性は、無意識のうちに過食によって精神的ストレスを軽減しようとする。帰宅後、夜通しフライドポテトなどを食べ続けて憂さを晴らす女性もいる。こうした人々は普段より1日あたり500キロカロリー多く摂取している可能性がある。
【対策】
日光浴を増やす
日光を浴びる機会を惜しむべきではない。日光を浴びることで身体の幸福感が呼び覚まされ、食事に頼って感情のストレスを解消する必要が自然となくなる。上海中医薬大学の文小平教授は取材に対し、日光浴は太陽を直視せず、背中を日光に当てるのが最適だと明かした。陽気がより効果的に体内に取り込まれるという。
温浴
温浴は体温を維持し、新陳代謝を促進する。冬に温かいお風呂に浸かるのは最高の楽しみだ。一日の緊張をほぐし、知らず知らずのうちにダイエット効果も得られる。体を湯に完全に浸すと、毛穴が自然に開き、肌は外の寒さを完全に忘れ、汗が出にくい季節に大量の発汗を促します。余分な脂肪を燃焼させ、汗と共に排出することで、爽快な気分を味わえます。
温かい飲み物を多く摂取する
温かいお茶、特に紅茶は良い選択です。胃を温めるだけでなく、満腹感を与え、食欲を抑えます。緑茶を飲みすぎて睡眠に影響する心配があるなら、ウーロン茶やハーブティーが最適です。白湯が苦手で飲み物が好きなら、温かい牛乳（低脂肪または無脂肪がベスト）や低カロリーのホットコーヒーをお勧めします。もちろん、その他の低糖質・無糖の温かい飲み物も問題ありません。国際的な最新の減量指数に基づくと、低カロリー食品や飲料はダイエットに効果的でありながら、苦痛を伴わない良い方法です。
以下に冬におすすめの茶飲料をいくつかご紹介します。
ローズグリーンティー
【効能】
バラの花にはビタミンA・B・C・E・Kやタンニン酸が豊富に含まれ、内分泌バランスの改善に効果的です。疲労回復や傷の治癒促進にも役立ちます。気血の巡りを整え、女性の生理的問題を改善し、血液循環を促進、美容効果、生理不順の調整、利尿作用、胃腸神経の緩和、しわ予防に効果的です。
ナツメと生姜茶
【作り方】ナツメ、生姜、紅茶葉を沸騰したお湯で5分間抽出し、黒糖を加えて完成。
【効能】手足の冷えを改善します。ナツメは甘温の性質で、中気を補い血を養い精神を安定させる作用があります。生姜は辛温の性質で、吐き気を止め表邪を散らし寒気を解す作用があります。両者を組み合わせることで、生姜の辛温で巡りを良くする作用とナツメの甘温で補う作用が相乗的に発揮され、気血の巡りを促進します。これにより全身の血行が改善され、自然と手足が温まります。また、大棗生姜湯に含まれる黒砂糖も、中を補い、血を養い、血行を促進する作用がある。
菊花枸杞茶
【効能】長時間のパソコン作業や減量中の方に適しています。菊は風邪を払い熱を冷まし、解毒・目の疲れを癒す作用があります。クコは陰を養い血を補い、精力を増し目の健康を促進します。現代の研究では、クコには血糖値を下げる作用があり、血中コレステロールを低下させ、動脈硬化の形成を抑制することが証明されています。
落とし穴その3
厚手の服で体型を隠せる
冬の服装は厚手で数も多く、体のラインの欠点を隠せるため、多くの人がこの時期に警戒心を緩めがちです。冬に体型維持が難しい大きな理由は、厚着で多少太っても目立たないことです。しかしこの時期に体型を軽視すると、薄着の季節になってから自分の体型が変わっていることに気づくことになります。
【対策】フィット感のあるセーターを購入：体にフィットするセーターを数枚購入すると、体型維持のモチベーションが高まります。バックル付きベルトを選ぶ：これは実際の体型サイズを認識させる優れた目安となります。