Gli abiti succinti della primavera e dell'estate spingono a perdere peso, ma le fashioniste autunnali e invernali cadono in tre trappole: "letargia invernale, abiti voluminosi e appetito robusto", coltivando inconsapevolmente "maniglie dell'amore", "gambe da elefante" e "facce a forma di uovo".Una ricerca dell'Università di Stanford indica che l'inverno consente un dispendio energetico superiore del 10%. Ciò si verifica perché, sebbene il nostro metabolismo non aumenti o diminuisca in modo significativo in inverno, le calorie bruciate durante l'esercizio fisico nella stagione fredda superano di gran lunga quelle consumate in condizioni climatiche più calde. Inoltre, gli indumenti voluminosi contribuiscono ad aumentare il consumo energetico. Pertanto, l'inverno è in realtà la stagione ideale per perdere peso. Trappola numero uno: le basse temperature ci inducono a ibernarci in casa con il riscaldamento al massimo."Ogni grado in meno di temperatura mi rende più pigro nel fare un altro passo. Meglio rannicchiarsi sul divano con una borsa dell'acqua calda elettrica a guardare serie televisive americane, con due piatti di ali di anatra e noci a portata di mano. Munch munch, il mio weekend invernale perfetto..." ha detto Xiao Wang, che lavora in un edificio per uffici sulla East Nanjing Road, dopo pranzo ieri.
Durante l'inverno, specialmente nelle giornate più fredde, molti riducono o abbandonano completamente l'esercizio fisico all'aperto, preferendo stare in casa a mangiare snack e guardare la televisione. Una volta che questa abitudine di "ibernazione invernale" prende piede, l'aumento di peso non tarda ad arrivare.
【Contromisure】
Vestirsi a strati per l'esercizio fisico all'aperto:
A condizione che non si soffra di malattie croniche o raffreddori, 20-30 minuti di esercizio fisico all'aperto ogni sera prima del tramonto possono dare buoni risultati in termini di perdita di peso. Il trucco è quello di indossare inizialmente più strati per stare al caldo, assicurandosi di non avere troppo freddo per muoversi liberamente. Una volta riscaldati, togliete uno alla volta gli strati più leggeri, come una giacca sottile o un maglione, per evitare di prendere freddo.
Fate dell'hula hoop il vostro compagno di televisione:
Anche quando fa freddo, stare in casa non deve essere una scusa per essere pigri, poiché numerose attività indoor possono aiutare a bruciare i grassi. Per gli appassionati di televisione, "guardare la TV mentre si fa hula hoop" è l'ideale; con il tempo, può aiutare a ottenere un girovita snello. Il nuoto può essere sostituito da sessioni indoor in acqua calda, mentre lo yoga indoor con riscaldamento a pavimento è un'altra ottima opzione.
Salire le scale è un altro ottimo esercizio indoor. Il movimento su e giù migliora la forma cardiovascolare e brucia calorie in modo straordinariamente efficiente: una persona di 50 kg che sale le scale per 10 minuti può bruciare 116,67 calorie (equivalenti all'energia contenuta in 100 g di riso).Nel frattempo, una persona di 50 kg che cammina per 60 minuti brucia 315 calorie mentre riscalda il corpo: perché non approfittarne?
【Promemoria】 Il riscaldamento invernale è fondamentale. Le temperature fredde irrigidiscono i muscoli e molti trascurano l'esercizio fisico. Impegnarsi in attività vigorose senza preparazione comporta il rischio di lesioni.
Insidia n. 2
Il tempo freddo e uggioso stimola l'appetito
Molti attribuiscono l'aumento di peso invernale alla ridotta attività fisica, al rallentamento del metabolismo e al minor dispendio calorico. Tuttavia, questa è solo una parte della storia. La ricerca psicologica rivela uno stretto legame tra lo stato mentale e l'esposizione alla luce solare, con l'umore che influenza direttamente l'assunzione di cibo. L'aumento di peso invernale ha una sottile connessione con l'insufficiente esposizione alla luce solare.
Scienziati svizzeri hanno osservato che le persone affette da disturbo affettivo stagionale (SAD) che non si espongono regolarmente alla luce solare tendono ad aumentare l'assunzione di cibo, in particolare desiderando cibi zuccherati nel pomeriggio e alla sera. Le donne inclini a esplosioni emotive possono inconsciamente ricorrere all'abbuffata per alleviare lo stress psicologico.Alcune donne consumano abitualmente cibi come le patatine durante la sera, una volta tornate a casa, per alleviare la noia o la malinconia. Queste persone possono assumere fino a 500 chilocalorie in più al giorno rispetto al loro apporto calorico abituale.
[Contromisure]
Aumentare l'esposizione al sole
Non lesinare sulle opportunità di esposizione al sole. L'esposizione regolare alla luce solare risveglia la capacità del nostro corpo di provare emozioni gioiose, riducendo naturalmente la dipendenza dal cibo per alleviare lo stress emotivo.Il professor Wen Xiaoping dell'Università di Medicina Tradizionale Cinese di Shanghai ha rivelato in un'intervista che quando si prende il sole non si dovrebbe stare esposti direttamente ai raggi solari. La posizione ottimale è quella di avere il sole sulla schiena, in modo che l'energia yang possa entrare nel corpo in modo più efficace.
Fare un bagno caldo
Un bagno caldo mantiene il calore corporeo e accelera il metabolismo. Un bagno caldo in inverno è il massimo del piacere. Allevia la tensione di una giornata intensa e aiuta sottilmente a perdere peso.Quando si è completamente immersi nell'acqua calda, i pori si dilatano naturalmente, permettendo alla pelle di dimenticare il freddo esterno. Questo induce una significativa sudorazione durante le stagioni in cui è meno comune, bruciando il grasso in eccesso che viene poi espulso attraverso il sudore per un effetto completamente rinfrescante. Bere molte bevande calde Il tè caldo è una scelta eccellente, in particolare il tè nero. Non solo riscalda lo stomaco, ma crea anche una sensazione di sazietà, frenando ulteriori voglie di cibo.Se si teme che un consumo eccessivo di tè verde possa influire sul sonno, il tè oolong o le tisane sono ottime alternative. Per chi preferisce le bevande all'acqua naturale, si consiglia il latte caldo (preferibilmente scremato o parzialmente scremato) o un caffè caldo a basso contenuto calorico. Sono adatte anche altre bevande calde a basso contenuto di zucchero o senza zucchero. Secondo gli ultimi indici internazionali di gestione del peso, gli alimenti e le bevande a basso indice glicemico offrono strategie di dimagrimento efficaci e confortevoli.
Di seguito sono riportati alcuni consigli sui tè adatti all'inverno.
Tè verde alla rosa
【Benefici】
Ricchi di vitamine A, B, C, E, K e acido tannico, i petali di rosa aiutano a regolare gli squilibri endocrini, alleviare la fatica e favorire la guarigione delle ferite.Regolano il qi e il sangue, affrontano i problemi fisiologici femminili, favoriscono la circolazione, migliorano la bellezza, regolano le mestruazioni, agiscono come diuretici, leniscono i nervi gastrointestinali e prevengono le rughe. Tè al giuggiolo e zenzero [Preparazione] Lasciare in infusione giuggiole, zenzero e foglie di tè nero in acqua bollente per 5 minuti, quindi aggiungere zucchero di canna a piacere. [Benefici] Allevia il freddo alle mani e ai piedi. Le giuggiole, con la loro natura dolce e calda, tonificano l'energia centrale, rinvigoriscono il qi, nutrono il sangue e calmano lo spirito. Lo zenzero, pungente e caldo, riscalda l'energia centrale, ferma il vomito e dissipa il freddo.【Benefici】Allevia il freddo alle mani e ai piedi. Le giuggiole, con la loro natura dolce e calda, tonificano l'energia centrale, nutrono il sangue e calmano lo spirito. Lo zenzero, pungente e riscaldante, riscalda l'energia centrale, ferma il vomito e dissipa il freddo dall'esterno. Combinati, agiscono in sinergia: il calore dello zenzero favorisce la circolazione mentre la dolcezza delle giuggiole nutre. Questo migliora il flusso sanguigno complessivo, riscaldando le estremità.Inoltre, lo zucchero di canna contenuto in questo decotto sostiene ulteriormente l'energia centrale, nutre il sangue e stimola la circolazione. Tè al crisantemo e bacche di Goji【Benefici】Adatto a chi lavora molte ore al computer e desidera perdere peso. Il crisantemo dissipa il vento, elimina il calore, disintossica e migliora la vista. Le bacche di Goji nutrono lo yin, reintegrano il sangue, apportano benefici all'essenza e migliorano la vista. La ricerca moderna conferma che le bacche di Goji abbassano la glicemia, riducono il colesterolo nel sangue e inibiscono la formazione di aterosclerosi.
Insidia n. 3
Gli indumenti voluminosi nascondono i difetti della silhouette
Gli indumenti invernali, voluminosi e pesanti, possono mascherare i difetti della nostra silhouette, portando molti ad abbassare la guardia durante questa stagione. Uno dei motivi principali per cui in inverno non si riesce a mantenere la forma fisica è che gli indumenti a strati nascondono il leggero aumento di peso. Tuttavia, trascurare la propria silhouette in questo periodo significa scoprire cambiamenti evidenti quando gli indumenti diventano più leggeri.
[Contromisure] Acquistate maglioni aderenti: investite in alcuni maglioni aderenti per aumentare la vostra motivazione a mantenere la forma fisica. Scegliete cinture con fibbie regolabili: sono utili punti di riferimento che vi ricordano le vostre misure effettive.