A tavaszi és nyári, testet fedetlenül hagyó ruhák fogyásra késztetik az embereket, az őszi és téli divatrajongók azonban három csapdába esnek: „téli letargia, vastag ruhák és nagy étvágy” – és ezzel akaratlanul is „szerelmes karikákat”, „elefántlábakat” és „tojás alakú arcokat” növesztenek.A Stanford Egyetem kutatása szerint télen 10%-kal magasabb az energiafelhasználás. Ez azért van, mert bár az anyagcserénk télen nem növekszik vagy csökken jelentősen, a hideg időben végzett testmozgás során elégetett kalóriák messze meghaladják a melegebb körülmények között elégetetteket. Ráadásul a vastag ruházat is hozzájárul az energiafelhasználás növeléséhez. Így a tél valójában a fogyás aranykora.
Első csapda
Az alacsony hőmérséklet arra csábít, hogy a fűtést teljes erővel bekapcsolva hibernáljunk a lakásban.
„Minden egyes fokos hőmérsékletcsökkenés lustábbá tesz, hogy még egy lépést tegyek. A legjobb, ha az elektromos melegvizes palackkal a kanapén kucorogva amerikai sorozatokat nézek, két tányér kacsaszárny és dió mellett. Munch munch, ez az én tökéletes téli hétvégém...” – mondta Xiao Wang, aki az East Nanjing Road irodaházában dolgozik, tegnap ebéd után.
Télen, különösen a hideg napokon, sokan csökkentik vagy akár teljesen feladják a szabadtéri testmozgást, és inkább bent maradnak, nassolnak és tévét néznek. Ha ez a „lusta tél” néven ismert szokás meggyökeresedik, a súlygyarapodás sem marad el.
【Ellenintézkedések】
Öltözzön rétegesen a szabadtéri testmozgáshoz:
Ha nincs krónikus betegsége vagy megfázása, akkor minden este naplemente előtt 20-30 perc szabadtéri testmozgás jó eredményeket hozhat a fogyásban. A trükk az, hogy kezdetben öltözzön fel több réteg ruhát, hogy melegen tartsa magát, és ne fázzon annyira, hogy ne tudjon szabadon mozogni. Miután felmelegedett, vegye le egyenként a vékonyabb rétegeket, például a vékony kabátot vagy pulóvert, hogy ne fázzon meg.
Tegye a hulahoppot a televíziózás társává:
Még hideg időben sem lehet a bent maradás ürügy a lustaságra, mivel számos beltéri tevékenység segíthet a zsírégetésben. A televíziózás szerelmeseinek ideális megoldás a „tévézés hulahoppal”, amely idővel segít elérni a karcsú derekát. Az úszást helyettesítheti beltéri melegvizes edzésekkel, míg a padlófűtéses beltéri jóga szintén kiváló lehetőség.
A lépcsőzés egy másik kiváló beltéri gyakorlat. A fel-le mozgás javítja a szív- és érrendszer állapotát, és rendkívül hatékonyan éget kalóriákat: egy 50 kg-os személy 10 perc lépcsőzéssel 116,67 kalóriát égethet el (ami 100 g rizs energiatartalmának felel meg).Ezzel szemben egy 50 kg-os személy 60 perc séta során 315 kalóriát éget el, miközben felmelegíti a testét – miért ne próbálná ki?
【Emlékeztető】A téli bemelegítés elengedhetetlen. A hideg hőmérséklet merevíti az izmokat, és sokan elhanyagolják a testmozgást. Felkészülés nélkül végzett intenzív tevékenység sérülésekhez vezethet.
Második buktató
A borongós, hideg időjárás serkenti az étvágyat
Sokan a téli súlygyarapodást a csökkent fizikai aktivitásnak, a lassult anyagcserének és az alacsonyabb kalóriaégetésnek tulajdonítják. Ez azonban csak a történet egy része. Pszichológiai kutatások kimutatták, hogy szoros kapcsolat van a mentális állapot és a napfénynek való kitettség között, és hogy a hangulat közvetlenül befolyásolja az étkezést. A téli súlygyarapodásnak finom kapcsolata van a napfény hiányával.
Svájci tudósok megfigyelték, hogy a szezonális affektív zavarban (SAD) szenvedő, rendszeres napfénynek kitett személyek hajlamosak növelni étkezésüket, különösen délután és este édes ételek iránti vágyat éreznek. Az érzelmi kitörésekre hajlamos nők tudat alatt falánksághoz folyamodhatnak a pszichológiai stressz enyhítésére.Egyes nők szokásosan egész este, hazatérésük után chipshez és hasonló ételekhez nyúlnak, hogy enyhítsék unalmukat vagy melankóliájukat. Az ilyen személyek napi 500 kilokalóriával többet fogyaszthatnak, mint a szokásos bevitelük.
[Ellenintézkedések]
Növelje a napfénynek való kitettséget
Ne szűkölködjön a napfénynek való kitettség lehetőségével. A rendszeres napfénynek való kitettség felébreszti testünk örömteli érzelmekre való képességét, természetesen csökkentve az érzelmi stressz enyhítésére való táplálékfüggőséget.Wen Xiaoping professzor, a Sanghaji Tradicionális Kínai Orvostudományi Egyetem tanára egy interjúban elárulta, hogy napozáskor nem szabad közvetlenül a nap felé fordulni. Az optimális pozíció az, ha a nap a hátunkra süt, így a yang energia hatékonyabban juthat be a testünkbe. Vegyünk forró fürdőt A forró fürdő fenntartja a test hőmérsékletét és felgyorsítja az anyagcserét. A téli meleg fürdő a végső kényeztetés. Enyhíti a mozgalmas nap feszültségét és finoman segíti a fogyást.Ha teljesen elmerülünk a forró vízben, a pórusok természetesen kitágulnak, így a bőr elfelejti a külső hideget. Ez jelentős izzadást vált ki azokban a szezonokban, amikor az izzadás kevésbé jellemző, és elégeti a felesleges zsírt, amely aztán az izzadsággal távozik, így teljesen frissítő hatást kelt. Igyon sok meleg italt A forró tea kiváló választás, különösen a fekete tea. Nemcsak melegíti a gyomrot, hanem teltségérzetet is kelt, így csökkenti az étvágyat.Ha attól tart, hogy a túlzott zöld tea fogyasztás hatással lehet az alvásra, az oolong tea vagy a gyógytea kiváló alternatíva. Azok számára, akik a sima víz helyett inkább italokat fogyasztanak, meleg tej (lehetőleg alacsony zsírtartalmú vagy sovány) vagy alacsony kalóriatartalmú forró kávé ajánlott. Más alacsony cukortartalmú vagy cukormentes forró italok is alkalmasak. A legújabb nemzetközi súlycsökkentési indexek szerint az alacsony glikémiás indexű ételek és italok hatékony súlycsökkentési stratégiát kínálnak anélkül, hogy túlzott megterhelést okoznának.
Az alábbiakban néhány, téli időszakra ajánlott tea található.
Rózsás zöld tea
【Előnyök】
A rózsaszirom gazdag A-, B-, C-, E- és K-vitaminban, valamint tanninsavban, segít szabályozni az endokrin egyensúlyhiányokat, enyhíti a fáradtságot és elősegíti a sebgyógyulást.Szabályozzák a qi-t és a vért, kezelik a női fiziológiai problémákat, elősegítik a vérkeringést, fokozzák a szépséget, szabályozzák a menstruációt, vizelethajtóként hatnak, megnyugtatják a gyomor-bélrendszer idegeit és megelőzik a ráncok kialakulását. Jujube és gyömbér tea [Elkészítés] A jujubékat, a gyömbért és a fekete tealeveleket 5 percig forró vízben áztatjuk, majd ízlés szerint barna cukrot adunk hozzá. [Előnyök] Enyhíti a hideg kezek és lábak problémáját. A jujubék édes és meleg természetükkel tonizálják a középső energizálót, élénkítik a qi-t, táplálják a vért és megnyugtatják a szellemet. A gyömbér, amely csípős és meleg, felmelegíti a középső energizálót, megállítja a hányást és eloszlatja a hideget.【Előnyök】Enyhíti a hideg kezek és lábak problémáját. A jujuba édes és meleg természete tonizálja a középső energizálót, táplálja a vért és megnyugtatja a szellemet. A csípős és melegítő gyömbér melegíti a középső energizálót, megállítja a hányást és elűzi a külső hideget. Kombinálva szinergikus hatást fejtenek ki: a gyömbér melege elősegíti a vérkeringést, míg a jujuba édessége táplál. Ez javítja az általános véráramlást és melegíti a végtagokat.Ezenkívül a főzetben található barna cukor tovább támogatja a középső energizálót, táplálja a vért és élénkíti a vérkeringést.
Krizantém és goji bogyó tea
【Előnyök】Alkalmas azok számára, akik hosszú órákat töltenek a számítógép előtt, és fogyni szeretnének. A krizantém elűzi a szelet, tisztítja a hőt, méregtelenít és javítja a látást. A goji bogyó táplálja a yint, pótolja a vért, jótékony hatással van az esszenciára és javítja a látást. A modern kutatások megerősítik, hogy a goji bogyó csökkenti a vércukorszintet, a vér koleszterinszintjét és gátolja az érelmeszesedés kialakulását.
Harmadik buktató
A terjedelmes ruhák elrejthetik az alak hibáit
A téli ruhák gyakran vastagok és rétegesek, elrejtve testünk kontúrjainak hibáit. Ennek következtében sokan hajlamosak ebben az évszakban kevésbé odafigyelni magukra. Az egyik fő oka annak, hogy télen nem sikerül megőrizni az alakunkat, hogy a plusz rétegek elrejtik a kis súlygyarapodást. Ha azonban ebben az időszakban elhanyagoljuk az alakunkat, akkor a ruhák könnyebbé válásával észrevehető változásokat fogunk tapasztalni.
[Ellenintézkedések] Vásároljon testre szabott pulóvereket: Fektessen be néhány testre szabott pulóverbe, hogy növelje motivációját az alakja karbantartására. Válasszon állítható csatú öveket: Ezek hasznos referencia pontként szolgálnak, emlékeztetve Önt a tényleges méreteire.