Les tenues légères du printemps et de l'été incitent à perdre du poids, mais les fashionistas de l'automne et de l'hiver tombent dans trois pièges : « la léthargie hivernale, les vêtements volumineux et l'appétit vorace », cultivant sans le savoir les « poignées d'amour », les « jambes d'éléphant » et les « visages en forme d'œuf ».Une étude de l'université de Stanford indique que l'hiver permet une dépense énergétique supérieure de 10 %. Cela s'explique par le fait que, même si notre métabolisme n'augmente ni ne diminue de manière significative en hiver, les calories brûlées lors d'une activité physique par temps froid dépassent largement celles dépensées dans des conditions plus chaudes. De plus, les vêtements volumineux contribuent à augmenter la consommation d'énergie. L'hiver est donc en réalité la saison idéale pour perdre du poids.
Piège n° 1
Les basses températures nous incitent à hiberner à l'intérieur avec le chauffage à fond.
« Chaque degré de température en moins me rend plus paresseux. Mieux vaut se blottir sur le canapé avec une bouillotte électrique et regarder des séries américaines, avec deux assiettes d'ailes de canard et de noix à portée de main. Miam miam, mon week-end d'hiver parfait... », a déclaré Xiao Wang, qui travaille dans un immeuble de bureaux sur East Nanjing Road, après le déjeuner hier.
En hiver, surtout lorsqu'il fait très froid, beaucoup réduisent ou abandonnent complètement l'exercice en plein air, préférant rester à l'intérieur à grignoter et à regarder la télévision. Une fois que cette habitude d'« hibernation hivernale » s'installe, la prise de poids n'est jamais loin.
【Contre-mesures】
Habillez-vous en plusieurs couches pour faire de l'exercice en plein air :
Si vous ne souffrez pas de maladies chroniques ou de rhumes, 20 à 30 minutes d'exercice en plein air chaque soir avant le coucher du soleil peuvent donner de bons résultats en matière de perte de poids. L'astuce consiste à s'habiller chaudement au début, en veillant à ne pas avoir trop froid pour pouvoir bouger librement. Une fois que vous êtes échauffé, retirez vos vêtements un par un, en commençant par une veste légère ou un pull, afin d'éviter de prendre froid.
Faites du hula hoop votre compagnon devant la télévision :
Même par temps froid, rester à l'intérieur ne doit pas être une excuse pour la paresse, car de nombreuses activités d'intérieur peuvent aider à brûler des graisses. Pour les amateurs de télévision, « regarder la télé tout en faisant du hula hoop » est idéal ; avec le temps, cela peut vous aider à obtenir une taille fine. La natation peut être remplacée par des séances d'eau chaude en intérieur, tandis que le yoga en intérieur avec chauffage au sol est une autre excellente option.
Monter les escaliers est un autre excellent exercice d'intérieur. Le mouvement de montée et de descente améliore la santé cardiovasculaire et brûle les calories de manière remarquablement efficace : une personne de 50 kg qui monte les escaliers pendant 10 minutes peut brûler 116,67 calories (équivalent à l'énergie contenue dans 100 g de riz).Par ailleurs, une personne de 50 kg qui marche pendant 60 minutes brûle 315 calories tout en réchauffant son corps. Pourquoi ne pas en profiter ?
【Rappel】Les échauffements hivernaux sont essentiels. Le froid raidit les muscles et beaucoup négligent l'exercice physique. Se lancer dans une activité intense sans préparation augmente le risque de blessure.
Deuxième piège
Le temps maussade et froid stimule l'appétit
Beaucoup attribuent la prise de poids hivernale à une activité physique réduite, à un métabolisme ralenti et à une dépense calorique moindre. Mais ce n'est qu'une partie de l'histoire. Des recherches en psychologie révèlent un lien étroit entre l'état mental et l'exposition au soleil, l'humeur influençant directement la consommation alimentaire. La prise de poids hivernale est subtilement liée à un manque de lumière du jour.
Des scientifiques suisses ont observé que les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers (TAS) qui ne s'exposent pas régulièrement à la lumière du soleil ont tendance à augmenter leur consommation alimentaire, en particulier les aliments sucrés l'après-midi et le soir. Les femmes sujettes à des crises émotionnelles peuvent inconsciemment se livrer à des excès alimentaires pour soulager leur stress psychologique.Certaines femmes ont l'habitude de consommer des aliments tels que des chips tout au long de la soirée après leur retour à la maison pour soulager leur ennui ou leur mélancolie. Ces personnes peuvent ingérer 500 kilocalories supplémentaires par jour par rapport à leur apport habituel.
[Contre-mesures]
Augmenter l'exposition au soleil
Ne lésinez pas sur les occasions de vous exposer au soleil. Une exposition régulière au soleil réveille la capacité de notre corps à ressentir des émotions joyeuses, réduisant naturellement le recours à la nourriture pour soulager le stress émotionnel.Le professeur Wen Xiaoping de l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai a révélé dans une interview que lorsqu'on prend un bain de soleil, il ne faut pas s'exposer directement au soleil. La position optimale consiste à laisser le soleil briller sur votre dos, ce qui permet à l'énergie yang de pénétrer plus efficacement dans votre corps. Prenez un bain chaud Un bain chaud maintient la chaleur corporelle et accélère le métabolisme. Un bain chaud en hiver est le summum du plaisir. Il apaise la tension d'une journée bien remplie et favorise subtilement la perte de poids.Lorsque vous êtes complètement immergé dans l'eau chaude, les pores se dilatent naturellement, permettant à la peau d'oublier le froid extérieur. Cela induit une transpiration importante pendant les saisons où l'on transpire moins, brûlant l'excès de graisse qui est ensuite expulsé par la sueur pour un effet rafraîchissant complet. Buvez beaucoup de boissons chaudes Le thé chaud est un excellent choix, en particulier le thé noir. Il réchauffe non seulement l'estomac, mais crée également une sensation de satiété, réduisant ainsi l'envie de grignoter.Si vous craignez qu'une consommation excessive de thé vert puisse affecter votre sommeil, le thé oolong ou les infusions à base de plantes sont d'excellentes alternatives. Pour ceux qui préfèrent les boissons à l'eau plate, le lait chaud (de préférence écrémé ou à faible teneur en matières grasses) ou un café chaud à faible teneur en calories sont recommandés. D'autres boissons chaudes à faible teneur en sucre ou sans sucre conviennent également. Selon les derniers indices internationaux de gestion du poids, les aliments et les boissons à faible indice glycémique offrent des stratégies efficaces de perte de poids sans causer de difficultés excessives.
Vous trouverez ci-dessous plusieurs recommandations de thés adaptés à l'hiver.
Thé vert à la rose
【Bienfaits】
Riches en vitamines A, B, C, E, K et en acide tannique, les pétales de rose aident à réguler les déséquilibres endocriniens, à soulager la fatigue et à favoriser la cicatrisation des plaies.Elles régulent le qi et le sang, traitent les problèmes physiologiques féminins, favorisent la circulation, améliorent la beauté, régulent les menstruations, agissent comme diurétique, apaisent les nerfs gastro-intestinaux et préviennent les rides. Thé au jujube et au gingembre [Préparation] Faites infuser des jujubes, du gingembre et des feuilles de thé noir dans de l'eau bouillante pendant 5 minutes, puis ajoutez du sucre brun selon votre goût. [Bienfaits] Soulage les mains et les pieds froids. Les jujubes, de nature douce et chaude, tonifient l'énergie centrale, revigorent le qi, nourrissent le sang et calment l'esprit. Le gingembre, piquant et chaud, réchauffe l'énergie centrale, arrête les vomissements et dissipe le froid.【Bienfaits】Soulage les mains et les pieds froids. Les jujubes, de nature douce et chaude, tonifient l'énergie moyenne, nourrissent le sang et calment l'esprit. Le gingembre, piquant et chaud, réchauffe l'énergie moyenne, arrête les vomissements et dissipe le froid extérieur. Combinés, ils agissent en synergie : la chaleur du gingembre favorise la circulation tandis que la douceur du jujube nourrit. Cela améliore la circulation sanguine globale et réchauffe les extrémités.De plus, le sucre brun contenu dans cette décoction soutient davantage l'énergie centrale, nourrit le sang et stimule la circulation. Thé au chrysanthème et aux baies de goji【Bienfaits】Convient aux personnes qui travaillent de longues heures devant un ordinateur et souhaitent perdre du poids. Le chrysanthème dissipe le vent, élimine la chaleur, détoxifie et améliore la vue. Les baies de goji nourrissent le yin, reconstituent le sang, sont bénéfiques pour l'essence et améliorent la vision. Des recherches modernes confirment que les baies de goji réduisent le taux de sucre dans le sang, diminuent le cholestérol sanguin et inhibent la formation d'athérosclérose.
Troisième écueil
Les vêtements amples peuvent dissimuler les imperfections de la silhouette
Les vêtements d'hiver, volumineux et épais, peuvent masquer les imperfections de notre silhouette, ce qui conduit beaucoup de personnes à baisser leur garde pendant cette saison. L'une des principales raisons pour lesquelles il est difficile de garder la ligne en hiver est que les vêtements superposés cachent une légère prise de poids. Cependant, négliger sa silhouette à cette période signifie découvrir des changements notables lorsque les vêtements deviennent plus légers.
[Contre-mesures] Achetez des pulls ajustés : investissez dans quelques pulls ajustés pour renforcer votre motivation à rester en forme. Optez pour des ceintures à boucles réglables : elles constituent un point de référence utile, vous rappelant vos mensurations réelles.