Kevään ja kesän paljastavat vaatteet pakottavat laihtumaan, mutta syksyn ja talven muotitietoiset joutuvat kolmeen ansaan: "talven letargiaan, paksuihin vaatteisiin ja runsaisiin ruokahaluun", mikä tahattomasti kasvattaa "rakkauskahvoja", "norsujalkoja" ja "munamaisia kasvoja".Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan talvella energiankulutus on 10 % suurempi. Tämä johtuu siitä, että vaikka aineenvaihduntamme ei talvella merkittävästi kasva tai vähene, kylmällä säällä liikkuessa kulutetaan huomattavasti enemmän kaloreita kuin lämpimissä olosuhteissa. Lisäksi paksut vaatteet lisäävät energiankulutusta. Talvi on siis oikeastaan kultainen kausi laihduttamiselle.
Ansa 1
Alhaiset lämpötilat houkuttelevat meitä talvehtimaan sisällä lämmityksen ollessa täysillä.
"Jokainen lämpötilan laskuaste tekee minusta laiskemman ottamaan seuraavan askeleen. Paras on käpertyä sohvalle sähköisen kuumavesipullon kanssa katsomaan amerikkalaisia draamasarjoja, kahden lautasen ankkanipukoita ja pähkinöitä vieressäni. Munch munch, täydellinen talviviikonloppu..." sanoi Xiao Wang, joka työskentelee toimistorakennuksessa East Nanjing Roadilla, eilen lounaan jälkeen.
Talvella, etenkin kovalla pakkasella, monet ihmiset vähentävät tai jopa luopuvat kokonaan ulkoilusta ja pysyttelevät mieluummin sisällä syömässä ja katsomassa televisiota. Kun tämä "laiskan talven" tapaksi kutsuttu tapa juurtuu, painonnousu ei ole kaukana.
【Vastatoimet】
Pukeudu ulkoiluun kerroksittain:
Jos sinulla ei ole kroonisia sairauksia tai flunssaa, 20–30 minuuttia ulkoilua joka ilta ennen auringonlaskua voi tuottaa hyviä laihtumistuloksia. Salaisuus on pukeutua aluksi lämpimästi, jotta et palele liikaa ja voit liikkua vapaasti. Kun olet lämmennyt, riisu kevyemmät vaatekerrokset, kuten ohut takki tai villapaita, yksi kerrallaan, jotta et vilustu.
Ota hula-vannetta television katselun kumppaniksi:
Kylmällä säällä sisällä pysyminen ei saisi olla tekosyy laiskuudelle, sillä lukuisat sisäaktiviteetit voivat auttaa polttamaan rasvaa. Televisiosta kiinnostuneille "television katselu hula-vannetta pyöritellen" on ihanteellinen vaihtoehto; ajan myötä se voi auttaa saavuttamaan hoikan vyötärön. Uinti voidaan korvata sisäuima-altaalla, ja lattialämmitteinen jooga on toinen erinomainen vaihtoehto.
Portaiden kiipeäminen on toinen erinomainen sisäliikunta. Ylös- ja alasliike parantaa sydän- ja verisuonikuntoa ja polttaa kaloreita erittäin tehokkaasti: 50 kg painava henkilö voi polttaa 10 minuutin portaiden kiipeämisellä 116,67 kaloria (vastaa 100 g riisin energiaa).Sitä vastoin 50-kiloinen henkilö kuluttaa 60 minuutin kävelyllä 315 kaloria ja samalla lämmittää kehoaan – miksi siis ei harrastaisi sitä?
【Muistutus】Talvella lämmittely on erittäin tärkeää. Kylmä lämpötila jäykistää lihaksia, ja monet laiminlyövät liikunnan. Voimakas liikunta ilman valmistautumista voi aiheuttaa loukkaantumisriskin.
Kaksi ansaa
Synkkä, kylmä sää stimuloi ruokahalua
Monet pitävät talvella tapahtuvaa painonnousua liikunnan vähenemisen, aineenvaihdunnan hidastumisen ja kalorien kulutuksen vähenemisen syynä. Tämä on kuitenkin vain osa totuutta. Psykologiset tutkimukset paljastavat läheisen yhteyden mielentilan ja auringonvalon saannin välillä, sillä mieliala vaikuttaa suoraan ruoan saantiin. Talvella tapahtuva painonnousu on hienovaraisesti yhteydessä päivänvalon puutteeseen.
Sveitsiläiset tutkijat ovat havainneet, että kausiluonteisesta masennuksesta (SAD) kärsivät henkilöt, jotka eivät saa säännöllisesti auringonvaloa, lisäävät ruokailuaan ja kaipaavat erityisesti sokeripitoisia ruokia iltapäivisin ja iltaisin. Emotionaalisesti herkät naiset saattavat tiedostamatta turvautua ahmimiseen lievittääkseen psykologista stressiä.Jotkut naiset syövät tavallisesti illalla kotiin palattuaan esimerkiksi sipsejä lievittääkseen tylsyyttä tai melankoliaa. Tällaiset henkilöt saattavat syödä päivittäin 500 kilokaloria enemmän kuin tavallisesti. [Vastatoimet] Lisää auringonvalolle altistumista Älä säästele auringonvalolle altistumisen mahdollisuuksia. Säännöllinen auringonvalolle altistuminen herättää kehossamme kyvyn iloisiin tunteisiin, mikä vähentää luonnollisesti riippuvuutta ruoasta emotionaalisen stressin lievittämiseksi.Shanghain perinteisen kiinalaisen lääketieteen yliopiston professori Wen Xiaoping paljasti haastattelussa, että auringonotossa ei pitäisi olla suoraan auringonvalossa. Optimaalinen asento on, että aurinko paistaa selkään, jolloin yang-energia pääsee tehokkaammin kehoon. Ota kuuma kylpy Kuuma kylpy ylläpitää kehon lämpöä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Lämmin kylpy talvella on ylellisyyttä parhaimmillaan. Se lievittää kiireisen päivän jännitystä ja auttaa hienovaraisesti painonpudotuksessa.Kun olet täysin upotettuna kuumaan veteen, ihohuokoset laajenevat luonnollisesti, jolloin iho unohtaa ulkoisen kylmyyden. Tämä aiheuttaa merkittävää hikoilua vuodenaikoina, jolloin hikoilu on harvinaisempaa, ja polttaa ylimääräistä rasvaa, joka poistuu sitten hien mukana, jolloin tuloksena on täysin virkistävä vaikutus. Juo runsaasti kuumia juomia Kuuma tee on erinomainen valinta, erityisesti musta tee. Se ei vain lämmitä vatsaa, vaan myös luo kylläisyyden tunteen, mikä vähentää välipalojen syömisen tarvetta.Jos pelkäät, että liiallinen vihreän teen juominen voi vaikuttaa uneen, oolong-tee tai yrttiteet ovat erinomaisia vaihtoehtoja. Niille, jotka pitävät juomista enemmän kuin pelkkää vettä, suositellaan lämmintä maitoa (mieluiten vähärasvaista tai rasvatonta) tai vähäkalorista kuumaa kahvia. Myös muut vähäsokeriset tai sokerittomat kuumat juomat ovat sopivia. Uusimpien kansainvälisten painonhallinta-indeksien mukaan matalan glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet ja juomat tarjoavat tehokkaita painonpudotusstrategioita aiheuttamatta kohtuutonta kärsimystä.
Alla on useita talvella sopivia teesuosituksia.
Ruusuvihreä tee
【Hyödyt】
Ruusun terälehdet sisältävät runsaasti A-, B-, C-, E- ja K-vitamiineja sekä tanniinihappoa, ja ne auttavat säätelemään hormonaalista epätasapainoa, lievittämään väsymystä ja edistämään haavojen paranemista.Ne säätelevät qi:tä ja verta, hoitavat naisten fysiologisia ongelmia, edistävät verenkiertoa, parantavat kauneutta, säätelevät kuukautisia, toimivat diureettina, rauhoittavat ruoansulatuskanavan hermoja ja ehkäisevät ryppyjä. Jujube- ja inkivääri-tee [Valmistus] Hauduta jujubeja, inkivääriä ja mustan teen lehtiä kiehuvassa vedessä 5 minuuttia, lisää sitten ruskeaa sokeria maun mukaan. [Hyödyt] Lievittää kylmiä käsiä ja jalkoja. Jujubet, jotka ovat luonteeltaan makeita ja lämpimiä, vahvistavat keskivartaloa, virkistävät qi:tä, ravitsevat verta ja rauhoittavat mieltä. Inkivääri, joka on pistävä ja lämmin, lämmittää keskivartaloa, estää oksentelua ja karkottaa kylmän.【Hyödyt】Lievittää kylmiä käsiä ja jalkoja. Jujubat, jotka ovat luonteeltaan makeita ja lämpimiä, vahvistavat keskivartaloa, ravitsevat verta ja rauhoittavat mieltä. Inkivääri, joka on pistävä ja lämmin, lämmittää keskivartaloa, estää oksentelua ja poistaa kylmän ulkoa. Yhdessä ne toimivat synergisesti: inkiväärin lämpö edistää verenkiertoa, kun taas jujuban makeus ravitsee. Tämä parantaa yleistä verenkiertoa ja lämmittää raajoja.Lisäksi tämän keiton ruskea sokeri tukee keskienergiaa, ravitsee verta ja vilkastuttaa verenkiertoa. Krysanteemi- ja gojimarjatee【Hyödyt】Sopii niille, jotka työskentelevät pitkään tietokoneen ääressä ja haluavat laihtua. Krysanteemi poistaa tuulen, puhdistaa lämmön, poistaa myrkkyjä ja parantaa näköä. Goji-marjat ravitsevat yiniä, täydentävät verta, hyödyttävät olemusta ja parantavat näköä. Nykyaikainen tutkimus vahvistaa, että goji-marjat alentavat verensokeria, vähentävät veren kolesterolia ja estävät ateroskleroosin muodostumista.
Kolmas sudenkuoppa
Tilavat vaatteet voivat peittää vartalon epätäydellisyydet
Talvivaatteet ovat usein paksuja ja kerroksellisia, mikä peittää vartalon epätäydellisyydet. Tämän vuoksi monet ovat taipuvaisia laskemaan vartiointiaan tällä vuodenaikalla. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi talvella on vaikea pysyä kunnossa, on se, että ylimääräiset kerrokset peittävät pienen painonnousun. Vartalon laiminlyönti nyt tarkoittaa kuitenkin huomattavia muutoksia, kun vaatteet keventyvät.
[Vastatoimet] Osta istuvia neuleita: Investoi muutamaan istuvaan neuleeseen, jotta pysyt motivoituneena ylläpitämään vartaloasi. Valitse vyöt, joissa on säädettävät soljet: Ne toimivat hyödyllisenä vertailukohtana ja muistuttavat sinua todellisista mitoistasi.