Jarní a letní odhalující oblečení nutí k hubnutí, ale módní nadšenci na podzim a v zimě upadají do tří pastí: „zimní letargie, objemné oblečení a vydatný apetit“ – nevědomky si tak pěstují „boky“, „sloní nohy“ a „vejčité tváře“.Výzkum Stanfordské univerzity ukazuje, že v zimě dochází k 10% zvýšení energetického výdeje. K tomu dochází proto, že ačkoli se náš metabolismus v zimě výrazně nezvyšuje ani nesnižuje, kalorie spálené při cvičení v chladném počasí daleko převyšují kalorie spálené v teplejších podmínkách. Navíc objemné oblečení pomáhá zvýšit spotřebu energie. Zima je tedy ve skutečnosti ideálním obdobím pro hubnutí.
Pastička číslo jedna
Nízké teploty nás lákají k zimnímu spánku v teple domova s naplno zapnutým topením.
„S každým stupněm, o který teplota klesne, se mi nechce udělat ani krok. Nejlepší je zachumlat se na gauči s elektrickou termoforem, sledovat americké seriály a mít po ruce dva talíře kachních křídel a vlašských ořechů. Mňam mňam, můj dokonalý zimní víkend...,“ řekl včera po obědě Xiao Wang, který pracuje v kancelářské budově na East Nanjing Road.
Během zimy, zejména v mrazivých dnech, mnoho lidí omezuje nebo dokonce zcela upouští od venkovních aktivit a raději zůstává doma, kde se věnuje sledování televize a pojídání snacků. Jakmile se tento zvyk, nazývaný „líní zima“, uchytí, přibývání na váze není daleko.
【Protiopatření】
Oblečte se na venkovní aktivity do více vrstev:
Pokud netrpíte žádnými chronickými nemocemi ani nachlazením, 20–30 minut venkovního cvičení každý večer před západem slunce může přinést dobré výsledky v hubnutí. Trik spočívá v tom, že se nejprve obléknete do více vrstev, abyste se zahřáli, a zajistili si tak, že vám nebude zima a budete se moci volně pohybovat. Jakmile se zahřejete, svlékněte si jednu vrstvu po druhé, například tenkou bundu nebo svetr, abyste se nepřichladili.
Udělejte si z hula hoopu svého televizního společníka:
I v chladném počasí by pobyt doma neměl být výmluvou pro lenost, protože existuje řada indoorových aktivit, které pomáhají spalovat tuky. Pro milovníky televize je ideální „sledování televize při cvičení s hula hoopem“; s časem vám to pomůže dosáhnout štíhlého pasu. Plavání lze nahradit indoorovými lekcemi v teplé vodě, zatímco indoorová jóga s podlahovým vytápěním je další vynikající možností.
Dalším vynikajícím cvičením v interiéru je chůze po schodech. Pohyb nahoru a dolů zlepšuje kardiovaskulární kondici a velmi efektivně spaluje kalorie: osoba o hmotnosti 50 kg, která 10 minut chodí po schodech, může spálit 116,67 kalorií (což odpovídá energii v 100 g rýže).Zatímco 50kilogramová osoba spálí 315 kalorií během 60 minut chůze a zároveň zahřeje tělo – proč to nevyzkoušet?
【Připomenutí】Zimní rozcvička je velmi důležitá. Nízké teploty ztuhnou svaly a mnoho lidí zanedbává cvičení. Bez přípravy se při intenzivní aktivitě vystavujete riziku zranění.
Úskalí číslo dvě
Ponuré, chladné počasí stimuluje chuť k jídlu
Mnozí připisují zimní přibývání na váze snížené fyzické aktivitě, zpomalenému metabolismu a nižšímu výdeji kalorií. To je však jen část příběhu. Psychologický výzkum odhalil úzkou souvislost mezi duševním stavem a vystavením slunečnímu záření, přičemž nálada přímo ovlivňuje příjem potravy. Zimní přibývání na váze má jemnou souvislost s nedostatečným denním světlem.
Švýcarští vědci zjistili, že lidé trpící sezónní afektivní poruchou (SAD), kteří nemají pravidelný přístup ke slunečnímu záření, mají tendenci zvyšovat příjem potravy, zejména mají chuť na sladké potraviny odpoledne a večer. Ženy náchylné k emocionálním výbuchům mohou nevědomky uklouznout k přejídání, aby zmírnily psychický stres.Některé ženy mají ve zvyku konzumovat po návratu domů po celý večer potraviny jako brambůrky, aby zmírnily nudu nebo melancholii. Takové osoby mohou denně přijmout o 500 kilokalorií více než je jejich obvyklý příjem. [Protiopatření] Zvyšte vystavení slunečnímu záření Nešetřete příležitostmi k vystavení slunečnímu záření. Pravidelné vystavení slunečnímu záření probouzí schopnost našeho těla prožívat radostné emoce, čímž přirozeně snižuje závislost na jídle jako prostředku ke zmírnění emočního stresu.Profesor Wen Xiaoping z Šanghajské univerzity tradiční čínské medicíny v rozhovoru prozradil, že při opalování by člověk neměl být přímo vystaven slunci. Optimální poloha je taková, aby slunce svítilo na záda, což umožňuje účinnější vstup energie jang do těla. Vezměte si horkou koupel Horká koupel udržuje tělesné teplo a urychluje metabolismus. Teplá koupel v zimě je tím nejlepším požitkem. Uvolňuje napětí z rušného dne a nenápadně pomáhá při hubnutí.Při úplném ponoření do horké vody se póry přirozeně rozšiřují, což umožňuje pokožce zapomenout na vnější chlad. To vyvolává výrazné pocení v obdobích, kdy se potíme méně, a spaluje přebytečný tuk, který je pak vylučován potem, což má důkladně osvěžující účinek. Pijte hodně horkých nápojů Horký čaj je vynikající volbou, zejména černý čaj. Nejenže zahřívá žaludek, ale také vyvolává pocit sytosti, čímž omezuje další chuť na jídlo.Pokud se obáváte, že nadměrné množství zeleného čaje může ovlivnit spánek, vynikající alternativou je čaj oolong nebo bylinné čaje. Pro ty, kteří dávají přednost nápojům před čistou vodou, se doporučuje teplé mléko (nejlépe nízkotučné nebo odstředěné) nebo nízkokalorická horká káva. Vhodné jsou také jiné horké nápoje s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru. Podle nejnovějších mezinárodních indexů pro regulaci hmotnosti nabízejí potraviny a nápoje s nízkým glykemickým indexem účinné a zároveň pohodlné strategie hubnutí.
Níže uvádíme několik doporučení čajů vhodných pro zimní období.
Růžový zelený čaj
【Výhody】
Růžové lístky jsou bohaté na vitamíny A, B, C, E, K a kyselinu taninovou, pomáhají regulovat endokrinní nerovnováhu, zmírňují únavu a podporují hojení ran.Regulují čchi a krev, řeší ženské fyziologické problémy, podporují krevní oběh, zvyšují krásu, regulují menstruaci, působí močopudně, uklidňují žaludeční a střevní nervy a předcházejí vráskám. Čaj z jujuby a zázvoru [Příprava] Jujuby, zázvor a černé čajové lístky louhujte 5 minut ve vroucí vodě, poté přidejte hnědý cukr podle chuti.【Účinky】Zmírňuje studené ruce a nohy. Jujuby, které jsou sladké a hřejivé, tonizují střední energetický kanál, vyživují krev a uklidňují ducha. Zázvor, který je ostrý a hřejivý, zahřívá střední energetický kanál, zastavuje zvracení a zahání chlad z vnější strany. V kombinaci se jejich účinky navzájem doplňují: teplo zázvoru podporuje krevní oběh, zatímco sladkost jujuby vyživuje. To zlepšuje celkový krevní oběh a zahřívá končetiny.Hnědý cukr v tomto odvaru navíc dále podporuje střední energetický kanál, vyživuje krev a povzbuzuje krevní oběh. Čaj z chryzantémy a goji bobulí【Výhody】Vhodný pro ty, kteří pracují dlouhé hodiny u počítače a chtějí zhubnout. Chrysanthemum rozptyluje vítr, čistí teplo, detoxikuje a zlepšuje zrak. Goji bobule vyživují jin, doplňují krev, prospívají esenci a zlepšují zrak. Moderní výzkum potvrzuje, že goji bobule snižují hladinu cukru v krvi, snižují hladinu cholesterolu v krvi a brání tvorbě aterosklerózy.
Úskalí číslo tři
Objemné oblečení zakrývá nedokonalosti postavy
Zimní oblečení, které je objemné a tlusté, může zakrývat nedokonalosti našich tělesných kontur, což vede mnoho lidí k tomu, že poleví v ostražitosti. Hlavním důvodem, proč se v zimě nedaří udržet postavu, je to, že vrstvené oblečení skrývá mírný přírůstek na váze. Pokud však v tomto období zanedbáte svou postavu, zjistíte znatelné změny, až se oblečení zlehčí.
[Opatření] Kupte si přiléhavé svetry: Investujte do několika přiléhavých svetrů, které vám pomohou udržet motivaci k udržení postavy. Vyberte si opasky s nastavitelnými přezkami: Ty slouží jako užitečný orientační bod a připomínají vám vaše skutečné míry.