Sun Simiao, o «Rei da Medicina» e um eminente médico e especialista em saúde da dinastia Tang, propôs princípios de bem-estar, tais como «cultivar a própria natureza», «tratar a doença antes que ela se manifeste» e «eliminar potenciais doenças». Nas suas Prescrições de Sun Simiao, ele afirmou: «Fale com moderação, tenha poucas preocupações, coma com moderação e durma pouco. Estas quatro moderações são o segredo da imortalidade.»Nestas poucas palavras, ele articula um princípio simples e acessível de preservação da saúde. Fale com moderação. Abrir a boca dispersa a energia vital; mover a língua gera discórdia. A saliva e a respiração são os fundamentos da vida; a dissipação prolongada leva à exaustão mental e à doença. Ao longo da história, tanto as tradições taoístas como budistas têm defendido a meditação silenciosa e a fala moderada para cultivar a essência e preservar o espírito.Falar a um ritmo moderado ajuda a reunir a energia pulmonar. Além disso, do ponto de vista da saúde, deve-se evitar falar enquanto se come, caminha, usa o banheiro ou está deitado. Poucas preocupações na mente. Os idosos não devem se preocupar diariamente com assuntos problemáticos, remoendo cada questão. É sensato ser um pouco «despreocupado» quando confrontado com assuntos; isso não só reduz a raiva, mas também evita muitos problemas desnecessários.Menos problemas trazem mais paz de espírito, o que naturalmente beneficia o corpo. Muitos idosos frequentemente se preocupam com os assuntos dos filhos, chegando até a discutir com eles, o que é prejudicial à saúde física e mental. Os filhos são os tesouros dos pais, mas um amor que lhes permita crescer de forma independente é muito mais importante.
Coma com moderação.
Pratique a moderação na alimentação, parando quando estiver 80% satisfeito. O Cânone Interno do Imperador Amarelo afirma: «Quando a ingestão de alimentos dobra, o estômago e os intestinos sofrem».Os Três Fundamentos da Preservação da Saúde aconselham de forma semelhante: «Mantenha as vísceras e os intestinos confortavelmente espaçosos, permitindo que a energia vital circule livremente e reduzindo a suscetibilidade a doenças.» Comer em excesso de forma persistente não só sobrecarrega o sistema digestivo, acelerando o envelhecimento dos órgãos e enfraquecendo a imunidade, como as calorias em excesso também levam à acumulação de gordura, desencadeando doenças relacionadas com o estilo de vida.O excesso prolongado pode acelerar o envelhecimento cerebral, desencadear ataques de angina em pacientes com doença cardíaca coronária e induzir condições como cálculos biliares, colecistite e diabetes. Para o excesso ocasional, uma chávena de iogurte ajuda na digestão; além disso, consumir papaia após as refeições alivia a indigestão e oferece alguma eficácia contra úlceras gástricas.«Deitar-se por muito tempo prejudica a energia vital.» O excesso de conforto e a falta de atividade impedem o fluxo suave do qi e do sangue, enfraquecem os ossos e os tendões e diminuem a função dos órgãos. Assim, os idosos devem aumentar as atividades ao ar livre, como passeios após as refeições ou tai chi à noite para exercitar os membros.Além disso, se conseguirmos falar com moderação, ter poucas preocupações e comer com moderação, a nossa energia vital e o nosso espírito não ficarão excessivamente esgotados. Consequentemente, não precisaremos de dormir excessivamente para repor as forças. Isto incorpora o princípio taoísta: «Quando a essência é abundante, não se teme o frio; quando o qi é abundante, não se deseja comida; quando o espírito é abundante, não se deseja dormir.» A duração ideal do sono deve ser limitada a 7-8 horas por dia. Embora seja importante garantir a qualidade do sono, ainda assim é aconselhável não permanecer na cama por muito tempo.