Sun Simiao, „król medycyny” i wybitny lekarz oraz ekspert ds. zdrowia z dynastii Tang, zaproponował zasady dobrego samopoczucia, takie jak „kultywowanie swojej natury”, „leczenie chorób, zanim się ujawnią” i „eliminowanie potencjalnych dolegliwości”. W swojej książce „Recepty Sun Simiao” stwierdził: „Mów oszczędnie, nie martw się zbytnio, jedz umiarkowanie i śpij mało. Te cztery umiaru są sekretem nieśmiertelności”.„W tych kilku słowach wyraża prostą i przystępną zasadę zachowania zdrowia.
Mów oszczędnie.
Otwieranie ust rozprasza energię życiową, a poruszanie językiem rodzi niezgodę. Ślina i oddech są podstawą życia, a ich długotrwałe rozpraszanie prowadzi do wyczerpania umysłowego i chorób. W całej historii zarówno tradycje taoistyczne, jak i buddyjskie propagowały cichą medytację i oszczędną mowę w celu kultywowania esencji i zachowania ducha.Mówienie w umiarkowanym tempie pomaga zgromadzić energię płuc. Ponadto, z punktu widzenia zdrowia, należy powstrzymać się od rozmowy podczas jedzenia, chodzenia, korzystania z toalety lub leżenia.
Niewiele zmartwień w umyśle.
Osoby starsze nie powinny codziennie rozmyślać nad kłopotliwymi sprawami, roztrząsając każdą kwestię. Mądrze jest być nieco „nieświadomym” w obliczu problemów; nie tylko zmniejsza to gniew, ale także pozwala uniknąć wielu niepotrzebnych kłopotów.Mniej problemów oznacza większy spokój ducha, co w naturalny sposób korzystnie wpływa na organizm. Wiele osób starszych często martwi się sprawami swoich dzieci, a nawet często się z nimi kłóci, co jest szkodliwe zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dzieci są skarbem swoich rodziców, ale miłość, która pozwala im rozwijać się niezależnie, jest znacznie ważniejsza.
Jedz oszczędnie.
Stosuj umiar w jedzeniu, przestając, gdy jesteś w 80% najedzony. Klasyka medycyny wewnętrznej Żółtego Cesarza stwierdza: „Kiedy spożycie pokarmu podwaja się, cierpią na tym żołądek i jelita”.Trzy podstawowe zasady zachowania zdrowia podobnie radzą: „Utrzymuj narządy wewnętrzne i jelita w komfortowej przestrzeni, umożliwiając swobodny przepływ energii życiowej i zmniejszając podatność na choroby”. Ciągłe przejadanie się nie tylko obciąża układ pokarmowy, przyspieszając starzenie się narządów i osłabiając odporność, ale nadmiar kalorii prowadzi również do gromadzenia się tłuszczu, wywołując choroby związane ze stylem życia.Długotrwałe objadanie się może przyspieszyć starzenie się mózgu, wywołać ataki dusznicy bolesnej u pacjentów z chorobą wieńcową serca oraz spowodować kamicę żółciową, zapalenie pęcherzyka żółciowego, cukrzycę i inne schorzenia. W przypadku sporadycznego przejadania się, filiżanka jogurtu wspomaga trawienie; dodatkowo spożywanie papai po posiłkach łagodzi niestrawność i wykazuje pewną skuteczność w leczeniu wrzodów żołądka.
„Długotrwałe leżenie szkodzi energii życiowej”. Nadmierne oddawanie się wygodom i brak aktywności fizycznej utrudniają płynny przepływ qi i krwi, osłabiają kości i ścięgna oraz zmniejszają funkcjonowanie narządów. Dlatego osoby starsze powinny zwiększyć aktywność na świeżym powietrzu, np. spacerując po posiłkach lub uprawiając wieczorne tai chi, aby ćwiczyć kończyny.Ponadto, jeśli uda się osiągnąć oszczędność w mówieniu, nie martwić się zbytnio i jeść umiarkowanie, energia życiowa i duch nie będą nadmiernie wyczerpane. W rezultacie nie będzie potrzeba więcej snu, aby uzupełnić siły. Odzwierciedla to zasadę taoistyczną: „Kiedy esencja jest obfita, nie boimy się zimna; kiedy qi jest wystarczające, nie pragniemy jedzenia; kiedy duch jest pełny, nie pragniemy snu”. Optymalny czas snu powinien być ograniczony do 7–8 godzin dziennie. Zapewniając jakość snu, nadal zaleca się, aby nie pozostawać zbyt długo w łóżku.