多くの人々が経験したことがある腰痛について、軽視する人もいますが、それは症状を悪化させるだけです。そこで、体の六つのツボをマッサージすることで、経絡の流れを促進し、腰筋の疲労を解消し、腰筋の痙攣や痛みを和らげ、腰を強く健康にすることができます。
命門穴を揉む。命門穴は腰部の第二腰椎棘突起下のくぼみ、へそと対称の位置にあります。右手または左手で拳を作り、拳の先端を命門穴に当て、まず時計回りに9回、次に反時計回りに9回、計36回揉みます。このツボを継続的に揉むことで、腎陽を温め腰背部を強化する効果が期待できます。
腎兪穴を揉む。腎兪穴は第二腰椎棘突起下、体側へ1.5寸（約4.5cm）外側、命門穴と同じ高さにある。両手を拳にし、拳先を左右の腎兪穴に当て、まず時計回りに押し揉み、次に反時計回りに押し揉む。毎日継続して揉むことで、陰を滋養し陽を壮大にし、腎を補い腰を健やかにする作用がある。
腰陽関穴を揉む。腰陽関穴は第4腰椎棘突起下のくぼみ、腸骨稜とほぼ同高にある。左右いずれかの拳を握り、拳先を腰陽関穴に当て繰り返し揉む。この穴は督脈の陽気が通る要所であり、毎日揉むことで陽気の巡りを良くし、腰膝を強化し、下元を益す効果がある。
腰眼穴を揉む。腰眼穴は第4腰椎棘突起下、陽関穴と水平な位置で、左右に約3.5寸（約10cm）外側のくぼみにある。両手を拳にし、拳先でこの穴を揉むことで、血行促進・経絡疏通、腰の強化・腎機能向上に効果がある。
腰陽関穴を叩く。手の四指で親指を握り拳を作り、手首をリラックスさせ、拳の背で腰陽関穴を36回叩く。毎日この穴を叩くと、陽気を奮い立たせ、腰や膝を強くする効果がある。
委中穴を揉む。委中穴は膝関節後方の膝窩横紋の正中点にある。両手をこすり合わせて温め、両手の親指と他の4本の指の腹で同時に両下肢の委中穴を揉みほぐす。約1分間行う。筋をほぐし経絡を活性化させ、痙攣を解き痛みを止める効果がある。
腰痛に悩む方は上記の揉み方を試してみてほしい。継続すれば痛みが緩和される。それでも症状が重い場合は、遅らせずに早めに医療機関を受診すること。