Nelagodje v spodnjem delu hrbta in hrbtenici je ena najpogostejših težav v sodobni družbi. Medicinske statistike kažejo, da osemdeset odstotkov ljudi v nekem trenutku svojega življenja občuti takšno nelagodje. To še poslabšujejo sodobni delovni vzorci, ki zahtevajo daljše sedenje, kar težavo še dodatno poveča. Hrbtenica ni le primarna struktura, ki omogoča pokončno držo, ampak tudi ščiti hrbtenjačo in živce.Močna, zdrava hrbtenica vam ne daje le pokončnega, živahnega videza, ampak vas tudi reši mučnega nelagodja v hrbtu in ledvenem predelu. Spodaj je navedenih deset metod za razvoj močnega telesa in izogibanje boleznim.
1. Ko stojite
>Ko stojimo, hrbtenica nosi celotno težo našega telesa, zato je drža ključnega pomena. Zdrav hrbtenica ohranja naravne krivine; ohranjanje teh krivin zmanjšuje pritisk na hrbtenico in lajša nelagodje v hrbtu. Med daljšim stojišče izmenično postavljajte eno nogo na približno 20–30 centimetrov visok podnožnik, da porazdelite težo in razbremenite napetost.
II. Pri sedenju
Sodobno delo pogosto vključuje daljše obdobje sedenja, zato je drža izredno pomembna. Poskrbite, da vaš hrbet podpira naslonjalo stola, najbolje takšno z rahlim krivino, ki podpira ledveno območje. Kolena postavite nekoliko višje od bokov, da še dodatno zmanjšate obremenitev hrbtenice.Ne ohranjajte iste drže dlje kot eno uro; kratka gibanja so koristna za zdravje hrbtenice.
III. Seganje po visokih predmetih
Ko jemljete predmete z višjih mest, vedno uporabite stopnico, da zmanjšate tveganje za poškodbe hrbtenice.
IV. Premikanje predmetov
Kadar je mogoče, raje potiskajte kot vlecite. Pri potiskanju uporabite moč rok in nog.
V. Dvigovanje težkih predmetov
Pri dvigovanju težkih predmetov se postavite v polklečeč položaj z enim kolenom. Telo držite čim bližje predmetu, hrbet naj bo ravno, in ne pozabite uporabiti noge, da zmanjšate obremenitev hrbta.
VII. Spanje
Hrbtenica je v ležečem položaju izpostavljena minimalnemu pritisku, zato lahko ustrezen počitek lajša bolečine v hrbtu. Blazino pod kolena v ležečem položaju ali med noge v položaju na boku pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice.
Osem. Uravnavanje telesne teže
Ne pozabite, da vaša hrbtenica nosi celotno telesno težo. Ohranjanje zdrave telesne teže je učinkovit način za zmanjšanje obremenitve hrbtenice. Razmislite o razliki med nošenjem 50 kg vreče peska in 100 kg vreče peska – zdaj si predstavljajte, koliko mora nositi vaša hrbtenica? Za boljše zdravje si prizadevajte, da vaša telesna teža ne odstopa za več kot 5 kg od idealne telesne teže.
IX. Opustitev kajenja
Statistike kažejo, da kadilci trpijo za bolečinami v hrbtu dvakrat do trikrat pogosteje kot nekadilci. To se zgodi, ker nikotin v cigaretah zožuje kapilare, kar zmanjša dovajanje hranil hrbtenici. Posledično se medvretenčne ploščice postopoma poslabšajo, kar vodi do nelagodja.
10. Blage bolečine v hrbtu
Blage bolečine v hrbtu so opozorilni znak, ki zahteva pozornost. Nemudoma poiščite strokovno zdravniško pomoč, da se problem ne poslabša.Sodobno življenje zahteva ne le dolgo življenje, ampak tudi kakovost življenja. Zdrav hrbet omogoča lahkotno gibanje in agilnost, zadostna telesna vadba pa preprečuje poslabšanje delovanja srca in pljuč. Če se pojavijo bolečine v hrbtu, jih ne zanemarjajte, ampak takoj poiščite strokovno pomoč, da si povrnete vitalnost in dobro počutje.