Prvi del: Lezite na hrbet, ovijte obe roki okoli desne noge in potegnite desno koleno proti prsim. Glavo približajte desnemu kolenu, zadržite 5 sekund, nato zamenjajte strani. Ponovite 10-krat.
Drugi del: Sedite s prekrižanimi nogami, nagnite trup naprej in iztegnite zgornji del rok, dokler ne začutite raztezanja v mišicah hrbta. Zadržite 5 sekund. Preden se vrnete v sedeči položaj, oprite komolce na kolena in se počasi potisnite nazaj. Ponovite 5-krat.
Tretji del: Sedite s pokrčenimi koleni, ki jih objemite k prsim, brado pa potisnite navznoter. Počasi se nagnite nazaj in premikajte trup naprej in nazaj, da se sprostite. Ponovite petkrat.
Četrti del: Lezite na trebuh na tla ali posteljo. Potisnite brado k prsim in upognite hrbet navzgor. Zadržite za 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite desetkrat.
Peti del: Lezite na hrbet z nogami skupaj. Obrnite kolena v desno, zadržite 5 sekund, nato pa kolena obrnite v levo. Sprostite se. Ponovite 10-krat.
Šesti del: Lezite na hrbet z rokami, ki podpirajo vaš pas. Počasi dvignite noge nad glavo, dokler ne začutite raztezanja v spodnjem delu hrbta. Sprostite se. Ponovite 5-krat.