Część pierwsza: Leżąc na plecach, obejmij prawą nogę obiema rękami i przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Pochyl głowę w kierunku prawego kolana, wytrzymaj 5 sekund, a następnie zmień strony. Powtórz 10 razy.
Część druga: Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, pochyl tułów do przodu i wyciągnij ramiona, aż poczujesz rozciąganie mięśni pleców. Wytrzymaj 5 sekund. Przed powrotem do pozycji siedzącej oprzyj łokcie na kolanach i powoli podnieś się do góry. Powtórz 5 razy.
Część trzecia: Usiądź z ugiętymi kolanami przytulonymi do klatki piersiowej i podbródkiem schowanym do klatki piersiowej. Powoli odchyl się do tyłu, przechylając tułów w przód i w tył. Zrelaksuj się. Powtórz 5 razy.
Część czwarta: Połóż się na brzuchu na podłodze lub łóżku. Schowaj podbródek do klatki piersiowej, wyginając plecy do góry. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Część piąta: Połóż się płasko na plecach z nogami złączonymi. Obróć kolana w prawo, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie obróć kolana w lewo. Zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Część szósta: Połóż się płasko na plecach z rękami podtrzymującymi talię. Powoli przenieś nogi nad głowę, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części pleców. Zrelaksuj się. Powtórz 5 razy.