第一節：ベッドに横になり、両手で右脚を抱え、右膝を胸の方向に引き寄せ、頭を右膝に近づける。5秒間保持し、反対側も同様に行い、10回繰り返す。
第二節：あぐらをかき、体を前傾させ、上腕を前方へ伸ばす。背中の筋肉にストレッチを感じるまで伸ばし、5秒間保持する。元の姿勢に戻る前に、まず肘を膝の上に置き、ゆっくりと体を持ち上げる。これを5回繰り返す。
第三節：座った姿勢で両脚を曲げ胸に抱え、あごを胸につけた後、ゆっくりと後ろに倒れる。前後に転がりながらリラックスし、5回繰り返す。
第四節：四つん這いで床またはベッドに手足を着け、あごを胸に引き寄せて背中を反らせる。5秒間保持し、リラックス。10回繰り返す。
第五節：ベッドに仰向けになり、背中を床に平らにつける。両脚を揃え、膝を右側に向け5秒間保持。次に膝を左側に向け、リラックス。10回繰り返す。
第六節：ベッドに仰向けになり、両手で腰を支えながら、ゆっくりと脚を頭上まで持ち上げる。腰にストレッチを感じる位置まで上げたらリラックス。5回繰り返す。