Sezione uno: sdraiati sulla schiena, avvolgi entrambe le braccia intorno alla gamba destra e porta il ginocchio destro verso il petto. Avvicina la testa al ginocchio destro, mantieni la posizione per 5 secondi, poi cambia lato. Ripeti 10 volte.
Seconda parte: sedetevi a gambe incrociate, piegate il busto in avanti ed estendete le braccia fino a sentire un allungamento dei muscoli della schiena. Mantenete la posizione per 5 secondi. Prima di tornare alla posizione seduta, appoggiate i gomiti sulle ginocchia e spingetevi lentamente indietro. Ripetete 5 volte.
Sezione tre: sedetevi con le ginocchia piegate e abbracciate al petto, il mento rientrato. Reclinatevi lentamente all'indietro, ruotando il busto avanti e indietro per rilassarvi. Ripetete 5 volte.
Sezione quattro: sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento o sul letto. Rientrate il mento verso il petto, inarcando la schiena verso l'alto. Mantenete la posizione per 5 secondi, poi rilassatevi. Ripetete 10 volte.
Sezione cinque: sdraiatevi supini con le gambe unite. Ruotate le ginocchia verso destra, mantenete la posizione per 5 secondi, quindi ruotate le ginocchia verso sinistra. Rilassatevi. Ripetete 10 volte.
Sezione sei: sdraiatevi supini con le mani che sostengono la vita. Portate lentamente le gambe sopra la testa fino a sentire un allungamento nella parte bassa della schiena. Rilassatevi. Ripetete 5 volte.