Ensimmäinen osa: Makaa selälläsi, kiedo molemmat kädet oikean jalan ympärille ja vedä oikea polvi kohti rintaasi. Tuo pääsi kohti oikeaa polvea, pidä asento 5 sekuntia ja vaihda sitten puolta. Toista 10 kertaa.
Toinen osa: Istu ristikkäin, nojaa vartaloasi eteenpäin ja ojennat käsivartesi, kunnes tunnet venytyksen selän lihaksissa. Pidä asento 5 sekuntia. Ennen kuin palaat istuma-asentoon, nojaa kyynärpäät polvillesi ja työnnä itsesi hitaasti takaisin ylös. Toista 5 kertaa.
Kolmas osa: Istu polvet koukussa ja syleile rintaasi, leuka painettuna rintaan. Nojaa hitaasti taaksepäin ja pyöritä vartaloasi edestakaisin rentoutuaksesi. Toista viisi kertaa.
Neljäs osa: Makaa vatsallasi lattialla tai sängyllä. Painat leukaasi rintaan ja kaareutat selkääsi ylöspäin. Pidä asento viisi sekuntia ja rentoudu sitten. Toista kymmenen kertaa.
Viides osa: Makaa selälläsi jalat yhdessä. Käännä polvet oikealle, pidä asento 5 sekuntia, käännä sitten polvet vasemmalle. Rentoudu. Toista 10 kertaa.
Kuudes osa: Makaa selälläsi kädet tukemassa vyötäröäsi. Nosta jalat hitaasti pään yli, kunnes tunnet venytyksen alaselässä. Rentoudu. Toista 5 kertaa.