Bolečine v hrbtu in nelagodje v ledvenem predelu so med najpogostejšimi težavami, ki pogosto izhajajo iz dolgotrajnih sedečih navad ali kronične izpostavljenosti prepihu in mrazu. Tradicionalne kitajske masažne tehnike ponujajo ekonomično in priročno možnost zdravljenja. Če se družinski člani naučijo preprostih, a učinkovitih masažnih metod, je to nego mogoče izvajati doma brez dodatnih stroškov.Kakšne so metode za masažo ledvene hrbtenice?
Gnetenje: Sedite. Obe roki z združenimi prsti položite na obe strani spodnjega dela ledvene hrbtenice, dlani pa obrnite navznoter. Nežno gnetite navzgor in navzdol, dokler ne začutite toplote.
Valenje: Obe roki stisnite v pest in ju položite na pas. Valite in masirajte s krožnimi gibi, od spodaj navzgor in nazaj navzdol, večkrat zaporedoma. Glavo lahko usklajeno nagibate naprej in nazaj.
Prijemanje: Obe roki položite na pas, palca pa na sprednjo stran, in močno pritisnite na straneh. S konicami preostalih štirih prstov prijemajte in drgnite kožo navzven od strani ledvenih vretenc, od pasu do spodnjega dela hrbta. Izvajajte istočasno z obema rokama, prijemajte 36-krat z vsako roko.
Pritisnite: V sedečem položaju s konicama obeh srednjih prstov pritisnite na akupunkturne točke Weizhong (za kolenskimi sklepi) na vsaki nogi. Pritisnite 1–2 minuti, dokler ne začutite bolečine, otrplosti ali polnosti na pritisnjenem mestu.
Potapljajte: Stisnite obe roki v pest, dlani obrnite navzven. Lahko potapljajte po pasu, ne da bi povzročili bolečino, istočasno na obeh straneh po 30 potapljanj.
Tresanje: Obe roki položite na pas, s hrbtom dlani pritisnite na točke pasu. Hitro tresite roke gor in dol 15–20-krat, dlani obrnjene navznoter.
Pritiskanje: Sedite pokončno. S konicama levega ali desnega srednjega prsta pritisnite in gnetite točko Renzhong 1–2 minuti.
Potiskanje: Roke drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople, nato jih položite prekrivajoče na sredino ledvene hrbtenice. Potiskajte in drgnite navzdol 30–50-krat, dokler se na tem mestu ne pojavi toplota.
Pritisnite: Roke položite na boke, s palci pritisnite na točke v pasu. Izvajajte močan pritisk, medtem ko rotirajte in gnetite, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri, po 36-krat.
Pritiskajte: Sedite z iztegnjenimi nogami, upognjenimi koleni ali v pokončni drži. Pritiskajte in sprostite ledvene mišice z obema rokama 15–20-krat.
Te preproste, a učinkovite masažne tehnike za lajšanje bolečin v križu lahko prinesejo olajšave tistim, ki trpijo zaradi njih. Zlasti pomembno je, da masažo izvajate dosledno, po rednem urniku in ritmu ter z ustrezno tehniko. Tudi optimističen pogled na življenje in podpora družine lahko prispevata k pozitivnim rezultatom.