Dor nas costas e desconforto lombar estão entre as doenças mais prevalentes, muitas vezes decorrentes de hábitos sedentários prolongados ou exposição crónica a correntes de ar e frio. As técnicas tradicionais de massagem chinesa oferecem uma opção de tratamento económica e conveniente. Se os membros da família aprenderem métodos de massagem simples, mas eficazes, esses cuidados podem ser administrados em casa sem despesas adicionais.Quais são os métodos para a massagem lombar?
Amassar: Adote uma posição sentada. Coloque ambas as mãos, com os dedos juntos, em ambos os lados da parte inferior da coluna lombar, com as palmas voltadas para dentro. Amasse suavemente para cima e para baixo até sentir calor.
Rolar: Feche os punhos com ambas as mãos e coloque-os na cintura. Role e massageie com movimentos circulares, movendo-se de baixo para cima e de volta para baixo repetidamente. A cabeça pode ser inclinada para a frente e para trás em coordenação.
Aperte: Coloque ambas as mãos na cintura com os polegares à frente, pressionando firmemente contra os lados. Usando as pontas dos outros quatro dedos, aperte e esfregue a pele para fora a partir dos lados das vértebras lombares, movendo-se dos pontos da cintura para a parte inferior das costas. Faça simultaneamente com ambas as mãos, apertando 36 vezes cada.
Pressione: Sentado, use as pontas dos dois dedos médios para pressionar os pontos de acupuntura Weizhong (atrás das articulações dos joelhos) em cada perna. Pressione por 1-2 minutos até sentir uma sensação de dor, dormência ou plenitude na área pressionada.
Bata: Feche os punhos com as duas mãos, com as palmas voltadas para fora. Bata levemente na cintura sem causar dor, realizando simultaneamente em ambos os lados por 30 batidas cada.
Agitar: Coloque ambas as mãos na cintura, com a base de cada palma a pressionar os pontos oculares da cintura. Agite as mãos rapidamente para cima e para baixo 15 a 20 vezes, com as palmas voltadas para dentro.
Pressionar: Sente-se direito. Use a ponta do dedo médio esquerdo ou direito para pressionar e massajar o ponto Renzhong durante 1 a 2 minutos.
Empurrar: Esfregue as mãos até aquecerem e, em seguida, coloque-as sobrepostas sobre o centro da coluna lombar. Empurre e esfregue para baixo 30 a 50 vezes até sentir calor localmente.
Pressionar: Coloque as mãos nos quadris com os polegares pressionando os pontos da cintura. Aplique pressão firme enquanto gira e amassa, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário, 36 rotações em cada sentido.
Beliscar: Sente-se com as pernas estendidas, joelhos dobrados ou em posição ereta. Belisque e solte os músculos lombares com ambas as mãos 15 a 20 vezes.
Estas técnicas de massagem simples, mas eficazes, para aliviar a dor lombar podem oferecer alívio aos que sofrem deste problema. É particularmente importante notar que a massagem deve ser realizada de forma consistente, seguindo um horário e ritmo regulares, com a técnica adequada. Manter uma perspetiva otimista e receber o apoio da família também pode contribuir para resultados positivos.