Les maux de dos et les douleurs lombaires font partie des affections les plus courantes, souvent dues à des habitudes sédentaires prolongées ou à une exposition chronique aux courants d'air et au froid. Les techniques de massage traditionnelles chinoises offrent une option de traitement économique et pratique. Si les membres de la famille apprennent des méthodes de massage simples mais efficaces, ces soins peuvent être prodigués à domicile sans frais supplémentaires.Quelles sont les méthodes de massage lombaire ?
Pétrissage : adoptez une position assise. Placez les deux mains, les doigts joints, de chaque côté de la partie inférieure de la colonne lombaire, les paumes tournées vers l'intérieur. Pétrissez doucement de haut en bas jusqu'à ce que la chaleur se développe.
Roulement : serrez les poings et placez-les sur la taille. Roulez et massez en effectuant des mouvements circulaires, en allant de bas en haut et en redescendant à plusieurs reprises. Vous pouvez combiner ce mouvement en inclinant doucement la tête vers l'avant et vers l'arrière.
Pression : placez les deux mains sur votre taille, les pouces à l'avant, en appuyant fermement sur les côtés. À l'aide des coussinets des quatre autres doigts, saisissez et frottez la peau vers l'extérieur à partir des côtés des vertèbres lombaires, en allant des points de la taille vers le bas du dos. Effectuez ce mouvement simultanément avec les deux mains, en appuyant 36 fois chacune.
Appuyez : en position assise, utilisez le bout des deux majeurs pour appuyer sur les points d'acupuncture Weizhong (derrière les articulations du genou) de chaque jambe. Appuyez pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce qu'une sensation de douleur, d'engourdissement ou de plénitude apparaisse dans la zone pressée.
Tapotez : serrez les poings, les paumes tournées vers l'extérieur. Tapotez légèrement la taille sans causer de douleur, en effectuant simultanément 30 tapotements de chaque côté.
Secouer : placez les deux mains sur la taille, la paume appuyant sur les points oculaires de la taille. Secouez rapidement les mains de haut en bas 15 à 20 fois, les paumes tournées vers l'intérieur.
Appuyer : asseyez-vous bien droit. Utilisez le bout du majeur gauche ou droit pour appuyer et malaxer le point Renzhong pendant 1 à 2 minutes.
Poussez : frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis placez-les en les superposant au centre de la colonne lombaire. Poussez et frottez vers le bas 30 à 50 fois jusqu'à ce que la chaleur se développe localement.
Appuyez : placez vos mains sur vos hanches, les pouces appuyant sur les points de la taille. Appliquez une pression ferme tout en tournant et en pétrissant, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, à raison de 36 rotations dans chaque sens.
Pincez : asseyez-vous les jambes tendues, les genoux pliés ou en position verticale. Pincez et relâchez les muscles lombaires avec les deux mains 15 à 20 fois.
Ces techniques de massage simples mais efficaces pour soulager les douleurs lombaires peuvent apporter un soulagement aux personnes qui en souffrent. Il est particulièrement important de noter que le massage doit être effectué de manière régulière, en respectant un horaire et un rythme réguliers, avec une technique appropriée. Le fait de rester optimiste et de bénéficier du soutien de sa famille peut également contribuer à obtenir des résultats positifs.