Nykypäivän vaativien työkuormien ja paineiden vuoksi monet ruumiillisen työn tekijät kärsivät vaihtelevassa määrin lannerangan lihasjännityksestä. Mitä meidän pitäisi tehdä tällaisissa tilanteissa? Erityisesti kun monet kärsijät eivät ole taloudellisesti hyvin toimeentulevia, mitä käytännön ratkaisuja on olemassa?Onko olemassa edullisia keinoja lievittää lannerangan lihasjännitystä?
Juokseminen on sallittua lannerangan lihasjännityksestä kärsiville, mutta liikunnan tulee olla kohtuullista eikä liioiteltua. Hölkkä tai kävely ovat optimaalisia, samoin kuin tai chi tai jooga. Selän ja lannerangan lihasten asianmukainen vahvistaminen voi auttaa lievittämään oireita.
On tärkeää huomata, että henkilöiden, joilla on selkärankaan liittyviä ongelmia, kuten välilevypullistuma, tulisi välttää juoksemista. Lannerangan lihasjännitystä sairastavien tulisi käydä lääkärintarkastuksessa, jotta voidaan selvittää, sopiiko juokseminen heille. On parasta juosta oikein lääkärin ohjeiden mukaisesti ja harrastaa liikuntaa säännöllisesti pitkällä aikavälillä. Potilaiden, joilla on selkärankaan liittyviä rappeuttavia sairauksia, kuten lannerangan lihasjännitys, tulisi lopettaa juokseminen välittömästi, kun selkäkipu ilmaantuu.
Juoksun aikana on varmistettava, että alaselkä pysyy riittävän lämpimänä. Liiallinen kosteus tai kylmyys voi aiheuttaa kroonista lannerangan lihasjännitystä ja pahentaa tilaa. Juoksua voidaan täydentää akupunktio-, hieronta- ja fysioterapiahoidoilla lannerangan lihasjännityksen hoitoon. Päivittäisessä elämässä on pidettävä huolta riittävistä lepoajoista, vältettävä pitkäkestoisia staattisia asentoja lannerangan jännityksen ehkäisemiseksi ja korjattava huono istuma-asento.
1. Pidä lämpimänä, vältä kylmää ja estä kosteutta. Lannerangan lihasjännitystä kutsutaan myös "reumasairaudeksi". Kylmällä säällä pukeudu lisäkerroksiin suojautuaksesi kylmältä. Sateen tai hikoilun jälkeen vaihda kosteat vaatteet välittömästi ja kuivaa keho huolellisesti. Varmista, että huoneet, erityisesti makuuhuoneet, ovat hyvin tuuletettuja ja kuivia.Nuku kovalla patjalla tai kovalla alustalla, jossa on pehmeä patja, jotta vältät lannerangan lihasten rasituksen. 2. Nuku kovalla patjalla tai kovalla alustalla, jossa on pehmeä patja. Sängyn sopivuus vaikuttaa suoraan terveyteen. Liian pehmeä patja ei tue selkärangan luonnollista kaarevuutta, joten on parasta laittaa 10 cm paksu pehmeä patja puualustalle. Nukkuminen kovalla alustalla vähentää nikamien välilevyjen painetta ja auttaa ehkäisemään lannerangan lihasten rasitusta.
3. Harrasta seksuaalista toimintaa maltillisesti. Koska alaselkä on munuaisten sijaintipaikka, liiallinen seksuaalinen aktiivisuus vahingoittaa väistämättä munuaisten toimintaa. Munuaisten vajaatoiminta johtaa alaselän kipuun.
4. Korjaa huono ryhti. Pitkäaikainen työpöydän ääressä työskentely tai pitkäaikainen kumartelu ylläpitää staattista ryhtiä, mikä aiheuttaa lihasjännitystä ja johtaa lannerangan lihasjännityksen oireisiin, kuten arkuuteen ja selkäkipuun.
5. Tasapainoile työn ja levon välillä. Liiallinen työ kuormittaa kehoa ja voi aiheuttaa vammoja. Alaselkä on kehon liikkeiden keskus, joten sen ylikuormitus johtaa väistämättä vaurioihin ja kipuun. Varmista siksi, että kaikissa tehtävissä on tasapaino rasituksen ja levon välillä.
6. Lämmitä ennen liikuntaa. Tee aina lämmittelyharjoituksia ennen urheilua tai rasittavaa fyysistä toimintaa.
7. Hakeudu välittömästi hoitoon lannerangan nyrjähdyksen sattuessa. Akuutti lannerangan nyrjähdys vaatii aktiivista hoitoa, riittävää lepoa ja kroonisen etenemisen ehkäisyä.
8. Noudata terveellistä ruokavaliota ja pidä paino kurissa. Liikalihavuus lisää merkittävästi lannerangan rasitusta, erityisesti keski-iässä ja naisten synnytyksen jälkeisenä aikana. Ruokavalion maltillisuus ja säännöllinen liikunta ovat välttämättömiä.
Yllä on esitetty yksi tapa lievittää lannerangan lihasrasitusta. Luonnollisesti voi myös miettiä, voiko juokseminen hoitaa tällaisia vaivoja. Lannerangan lihasrasituksesta kärsiville on suositeltavaa hakeutua perinteiseen kiinalaiseen fysioterapiaan tai hierontaan, jos se on mahdollista. Samalla on vältettävä liiallista rasittavaa työtä, jotta tila ei pahene ja lannerangan lihaksiin ei aiheudu pysyviä vaurioita.