ウエストが太いのは良くない。体型が崩れて、服も似合わなくなる。大きめを買えばだぶだぶだし、小さめだと締め付け感が強い。何よりウエストが太いと、どんな服を着てもお腹が目立つ。特にゆったりした服を着ると、知り合いから「妊娠したの？」と聞かれることも。それは本当に気まずいことだ。だから、早めにダイエットを考えて、ウエストを徐々に細くしていく必要がある。では、太ったウエストを細くするダイエット法とは？この悩みを抱える方は、ぜひご覧ください。
太ったウエストを細くするダイエット法とは？
多くの方がウエストが太くなる原因は便秘です。便秘の方はトイレに行く回数が少なく、数日おきにしか排便せず、しかも排出される便の量が少ない傾向にあります。こうなると、毎日摂取した食物が体内に蓄積され、一部の栄養素が脂肪に変わりやすく、ウエストや腹部に蓄積されてしまいます。つまり、ウエストを細くしたいなら、まず便秘を解消することが大切です。朝起きたらまずコップ一杯の水を飲むか、リンゴを一つ食べることをおすすめします：
1. 朝起きたら空腹でコップ一杯の水を飲む
起床後に水を飲むと、腸内を潤し、腸内の食物残渣が水分を吸収して便を柔らかくし、腸の蠕動運動を促進して排便をスムーズにします。
また、一晩休んだ後の朝は腸がまだ目覚めていない状態です。起床時に水を飲むことで腸の働きが素早く活性化され、水分が大腸へより速く運ばれます。これにより便の水分量が増加し、排便が促進されます。
普通の水が苦手な場合は、薄めの塩水や蜂蜜水を飲むのもおすすめです。いずれも腸を潤し便通を良くする効果が期待できます。
2、起床後空腹時にリンゴを食べる
リンゴには豊富なペクチンが含まれており、水分を吸収してゲル状になることで便を柔らかくします。腸内の便が柔らかくなると、腸の蠕動運動によって便がスムーズに排出されやすくなります。
したがって、朝起きて洗面を終えたらリンゴを洗って食べるか、リンゴジュースにして飲むと、排便効果が非常に高まります。大量に蓄積した便が排出されれば、自然とウエストが細くなります。
排便を促進しダイエットを助ける方法とは？
1、適切な食品を選ぶ
A、適度な高繊維食品の摂取。1日あたり野菜や果物など高繊維食品を6食分程度摂取することを推奨します。繊維質が体内に取り込まれると便の体積が増加し、腸の蠕動運動を促進して排便を促します。日常的にサツマイモ、玄米、パパイヤなどを積極的に摂取しましょう。
B. 酵素を含む食品を適度に摂取する。野菜・果物・穀物の酵素は、生食することで摂取した栄養素を体内で消化吸収しやすい形に変換し、代謝能力を高めます。
2、適度な脂肪摂取
脂肪が蓄積すると太りやすいと考え、一日中野菜だけを食べ肉を避ける人が多いですが、これは間違っており、減量には逆効果です。油脂は腸内を滑らかにし、排便を助けるためです。肉を一切食べないと、体が脂肪を吸収できず、当然排便に影響します。日常的に豚の赤身肉や魚肉など、適度に肉を食べることをお勧めします。
3、排便はタイミングを逃さない
起床後はトイレに行く習慣を身につけましょう。便意がなくても5～6分間トイレに座り続けると、徐々に便意が生まれます。便意を感じたらすぐに排便し、我慢してはいけません。我慢すると便意が消え、便が硬くなって便秘の原因になります。
4、夕食後の散歩
夕食後、少し休んだら歩きやすい靴に履き替え、散歩に出かけましょう。身体活動は腸の蠕動運動を促進し、その速度を高めて便の排出を早めます。散歩が苦手な場合は、ジョギングや30分程度の広場ダンスも効果的です。