Danes nekateri posamezniki že v mladosti trpijo za bolečinami v hrbtu, ki so pogosto povezane z navadnim sedenjem. Če pogosto trpite za bolečinami v hrbtu, je to vredno pozornosti. Tradicionalna kitajska medicina ponuja različne pristope za zdravljenje bolečin v hrbtu, med katerimi lahko izberete metodo, ki ustreza vašim potrebam.
Bolečine v spodnjem delu hrbta lahko razdelimo v štiri osnovne tipe:
Vzorec pomanjkanja ledvic: Zanj je značilna boleča šibkost v spodnjem delu hrbta, ki jo pogosto spremlja utrujenost kolen in nog. Simptomi se poslabšajo ob naporu. Zdravljenje lahko vključuje kitajske zeliščne formule za krepitev ledvic in kosti.
Vzorec hladne vlage: Zanj je značilna bolečina v spodnjem delu hrbta, ki jo pogosto spremlja občutek hladu in teže. Simptomi se poslabšajo v vlažnem ali deževnem vremenu. Uporabijo se lahko zeliščne formule, ki ogrejejo meridiane in odpravijo hlad.
Vzorec vlažne vročine: Bolečina v spodnjem delu hrbta in bokih, z občutkom pekočine na mestu bolečine. Uporabijo se lahko zeliščne formule, ki odpravijo vročino in vlago.
Kako zdraviti bolečine v spodnjem delu hrbta in ledvenem predelu:
Raztezanje zadnjih mišic
Lezite na hrbet, dvignite obe nogi in eno koleno položite čez drugo. Z obema rokama primite stegno in potegnite koleno in stopalo proti prsim, dokler ne začutite raztezanja v zadnjih mišicah in zunanjih mišicah stegna. Zadržite 10 sekund. Ponovite gib.
Krepitev mišic ram
Pokleknite s koleni na tla, spustite glavo in potegnite brado navznoter, dokler se ne oblikuje dvojna brada. Dvignite roke navzven na stran, nato upognite podlakti za glavo, tako da se na komolcih oblikuje pravokotni kot. Potegnite glavo, roke, komolce in nadlakti navzdol proti pasu in trebuhu, mišice pa napnite za nekaj sekund.
Popravljanje drže
Več kot 80 % ljudi ima nepravilno držo pri sedenju ali stoji, kar povzroča različno stopnjo neprimerne obremenitve ledvene hrbtenice. Zdi se, da pokončno stoji z vdrto trebuhom ni le estetsko, ampak predvsem koristno za zdravje.Seveda to ne pomeni, da morate ves dan stati togo kot stražar. Boljša je sproščena drža: rahlo nagnite medenico naprej, hrbtenico držite ravno, kolena rahlo upognite, stopala razširite na širino bokov, prste pa rahlo obrnite navzven. To je optimalna drža pri stoji. Ramena potegnite nazaj in jih pustite, da visijo naravno, kar pomaga preprečiti slabo držo.
Poskusite z akupunkturo
V zadnjem času je akupunktura tiho pridobila popularnost v sodobnih medicinskih kliničnih zdravljenjih bolezni hrbta tako doma kot v tujini. Izkazala se je za učinkovito pri blokadah živcev medvretenčnih diskov, napetosti vretenčnih sklepov in lumbosakralnih bolečinah. Medtem ko lahko samostojna akupunktura doma lajša manjše težave, kot so glavoboli, je pri vztrajnih bolečinah v hrbtu manj uspešna. Konec koncev imajo strokovnjaki boljše znanje o akupunkturnih točkah in natančnem izvajanju pritiska.Večina akupunkturnih zdravljenj, ki trajajo manj kot pol ure, je upravičenih do povračila stroškov s strani nacionalne zdravstvene službe (NHS).
Okrepite spodnji del trebuha
Lezite na hrbet, dvignite noge, dokler stegna niso pravokotna na trebuh, gležnji pa pravokotni na stegna. Poskusite dvigniti stegna navpično, dokler se boki ne dvignejo nekoliko od tal, pri tem pa pazite, da hrbet ostane raven.
Raztezanje spodnjega dela hrbta
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni. Z obema rokama trdno primite kolena in jih potegnite proti ramenom, glavo pa obdržite na tleh, da raztegnete spodnji del hrbta. Ponovite ta gib.
Raztezanje hrbta
Podprite se na roke in kolena.Hkrati iztegnite levo roko in desno nogo vodoravno. Zadržite ta položaj 5–10 sekund, nato umaknite ud. Trup naj ostane miren. Ponovite na drugi strani.
Masaža in manipulacija
Masaža stimulira mišice in tkiva, spodbuja krvni obtok in pospešuje metabolizem. Hkrati pomirja mišice in živce ter pomaga kostnemu mozgu in mišicam pri absorpciji hranil in vitaminov.Ti učinki prispevajo k močnejšemu in bolj prožnemu hrbtu, kar zmanjša možnost za pojav bolečin. Ciljna masaža in korekcijske tehnike lahko prav tako pomagajo obnoviti lažjo držo in olajšajo mišično napetost ali krče. Čeprav ni krita z zdravstvenim zavarovanjem, je vredno poskusiti, ko se pojavi priložnost.
Ostanite na toplem
Tudi ohranjanje toplote lahko pomaga pri lajšanju napetosti in bolečin: vroča kopel ali savna spodbujata krvni obtok, hkrati pa sprostita mišice in živce.Terapija z infrardečo svetilko in nanos mazil za spodbujanje krvnega obtoka sta prav tako lahko zelo učinkovita. Vendar je treba pri revmatizmu in išiasu izogibati toplotni terapiji, saj lahko poslabša simptome. Hladna kopel je bolj primerna alternativa.